पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 57 kcal —
- प्रोटीन 0.8 g 2%
- कार्बोहाइड्रेट 13 g 5%
- वसा 0.2 g 0%
- फ़ाइबर 2.2 g 8%
- शर्करा 13 g —
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 57 | 0.8 g | 13 g | 0.2 g |
| 50 g | 50 g | 29 | 0.4 g | 6.4 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 86 | 1.2 g | 19 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 114 | 1.6 g | 26 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 143 | 2 g | 32 g | 0.5 g |
मंदारिन के बारे में सवाल
मंदारिन मीठा है या खट्टा?
मंदारिन आम तौर पर संतरे से छोटा, आसानी से छिलने वाला और स्वाद में मीठा होता है; इसकी फाँकों के बीच की झिल्ली भी अक्सर नरम होती है।
मीठा मंदारिन कैसे चुनें?
ऐसा फल चुनें जो अपने आकार के हिसाब से भारी लगे, छिलका कसा हुआ हो और उसमें ताज़ी खट्टे फल जैसी खुशबू आए। बहुत नरम, दबा हुआ या फफूँद लगा फल न लें।
मंदारिन को कैसे छीलें ताकि रस न निकले?
फल को हथेली में हल्के से दबाकर घुमाएँ, फिर डंठल वाले सिरे के पास छिलके में छोटा चीरा लगाकर उँगलियों से छीलें। चाकू से गहरी कटाई करने पर फाँकें कट सकती हैं और रस बह सकता है।
मंदारिन को कमरे के तापमान पर रखें या फ्रिज में?
एक-दो दिन में खाने वाले मंदारिन को ठंडी, सूखी जगह पर रखें। ज़्यादा समय रखना हो तो फ्रिज की सब्ज़ियों वाली दराज़ में रखें और खाने से पहले बाहर निकालें, ताकि उसकी खुशबू और स्वाद उभरें।
छिली हुई मंदारिन की फाँकें कैसे रखें?
फाँकों को ढक्कन वाले साफ़ डिब्बे में रखकर फ्रिज में रखें और कुछ दिनों के भीतर खा लें। लंबे समय के लिए फाँकों को अलग-अलग जमाएँ, फिर जमने पर थैली में भरें; वे स्मूदी या ठंडे पेय में सीधे इस्तेमाल हो सकती हैं।
मंदारिन से कौन-से व्यंजन बना सकते हैं?
फाँकें हरी सलाद, दही और फलों की चाट में डालें; इनका रस सलाद की ड्रेसिंग या केक के घोल में भी अच्छा लगता है। बारीक कसा हुआ छिलका बेकिंग में खुशबू देता है, लेकिन सफ़ेद कड़वी परत कम रखें।
रेसिपी में मंदारिन की जगह संतरा डाल सकते हैं?
हाँ, सलाद, बेकिंग और मिठाई में संतरे की फाँकें या रस काम आते हैं। संतरा आम तौर पर बड़ा होता है और उसका छिलका उतारना कठिन हो सकता है, इसलिए फाँकों की मात्रा और काटने का आकार रेसिपी के मुताबिक रखें।
स्रोत: CREA (Italy) 008050 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर