जानें आपकी थाली में क्या है
kale (कैेल)
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
हिमीकृत, पकाया हुआ, उबला हुआ, पानी निकला हुआ, नमक के साथ
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 36 kcal —
- प्रोटीन 2.9 g 6%
- कार्बोहाइड्रेट 3 g 1%
- वसा 1.2 g 2%
- संतृप्त वसा 0.2 g 1%
- फ़ाइबर 2.3 g 8%
- शर्करा 1.2 g —
- सोडियम 252 mg 11%
- कोलेस्ट्रॉल 0 mg 0%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 146 µg 16%
- विटामिन C 17.8 mg 20%
- विटामिन D 0 µg 0%
- विटामिन E 1.6 mg 11%
- विटामिन K 419 µg 349%
- थायमिन (B1) 0.06 mg 5%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.14 mg 11%
- नायसिन (B3) 0.46 mg 3%
- पैंटोथेनिक एसिड (B5) 0.17 mg 3%
- विटामिन B6 0.06 mg 4%
- फ़ोलेट (B9) 65 µg 16%
- विटामिन B12 0 µg 0%
- कोलीन 0.5 mg 0%
खनिज
- कैल्शियम 150 mg 12%
- आयरन 0.84 mg 5%
- मैग्नीशियम 25 mg 6%
- फ़ॉस्फ़ोरस 42 mg 3%
- पोटैशियम 144 mg 3%
- ज़िंक 0.27 mg 2%
- कॉपर 0.07 mg 7%
- मैंगनीज़ 0.54 mg 24%
- सेलेनियम 1 µg 2%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 36 | 2.9 g | 3 g | 1.2 g |
| 1 मात्रा | 118 g | 42 | 3.5 g | 3.5 g | 1.4 g |
| 2 मात्राएँ | 236 g | 85 | 6.9 g | 7.1 g | 2.9 g |
| ½ मात्रा | 59 g | 21 | 1.7 g | 1.8 g | 0.7 g |
| 3 मात्राएँ | 354 g | 127 | 10 g | 11 g | 4.3 g |
| 4 मात्राएँ | 472 g | 170 | 14 g | 14 g | 5.7 g |
| 50 g | 50 g | 18 | 1.5 g | 1.5 g | 0.6 g |
| 150 g | 150 g | 54 | 4.4 g | 4.5 g | 1.8 g |
| 200 g | 200 g | 72 | 5.9 g | 6 g | 2.4 g |
| 250 g | 250 g | 90 | 7.4 g | 7.5 g | 3 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
kale (कैेल) के बारे में सवाल
kale (कैेल) की 100 g में कितनी कैलोरी होती है?
kale (कैेल) की 100 g में 36 kcal होती हैं, साथ ही 2.9 g प्रोटीन, 3 g कार्बोहाइड्रेट और 1.2 g वसा होती है।
kale (कैेल) की 1 मात्रा (118 g) में कितनी कैलोरी होती है?
kale (कैेल) की 1 मात्रा (118 g) में 42 kcal होती हैं, साथ ही 3.5 g प्रोटीन, 3.5 g कार्बोहाइड्रेट और 1.4 g वसा होती है।
kale (कैेल) की 2 मात्राएँ (236 g) में कितनी कैलोरी होती है?
kale (कैेल) की 2 मात्राएँ (236 g) में 85 kcal होती हैं, साथ ही 6.9 g प्रोटीन, 7.1 g कार्बोहाइड्रेट और 2.9 g वसा होती है।
kale (कैेल) की ½ मात्रा (59 g) में कितनी कैलोरी होती है?
kale (कैेल) की ½ मात्रा (59 g) में 21 kcal होती हैं, साथ ही 1.7 g प्रोटीन, 1.8 g कार्बोहाइड्रेट और 0.7 g वसा होती है।
kale (कैेल) की 3 मात्राएँ (354 g) में कितनी कैलोरी होती है?
kale (कैेल) की 3 मात्राएँ (354 g) में 127 kcal होती हैं, साथ ही 10 g प्रोटीन, 11 g कार्बोहाइड्रेट और 4.3 g वसा होती है।
kale (कैेल) की 4 मात्राएँ (472 g) में कितनी कैलोरी होती है?
kale (कैेल) की 4 मात्राएँ (472 g) में 170 kcal होती हैं, साथ ही 14 g प्रोटीन, 14 g कार्बोहाइड्रेट और 5.7 g वसा होती है।
kale (कैेल) की 50 g में कितनी कैलोरी होती है?
kale (कैेल) की 50 g में 18 kcal होती हैं, साथ ही 1.5 g प्रोटीन, 1.5 g कार्बोहाइड्रेट और 0.6 g वसा होती है।
kale (कैेल) की 150 g में कितनी कैलोरी होती है?
kale (कैेल) की 150 g में 54 kcal होती हैं, साथ ही 4.4 g प्रोटीन, 4.5 g कार्बोहाइड्रेट और 1.8 g वसा होती है।
स्रोत: USDA FoodData Central 169356 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
