जानें आपकी थाली में क्या है
जम हुआ पालक
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
जम हुआ, कटा हुआ या पत्तेदार, उबला हुआ, पानी निकाला हुआ, बिना नमक के
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 34 kcal —
- प्रोटीन 4 g 8%
- कार्बोहाइड्रेट 1.1 g 0%
- वसा 0.9 g 1%
- संतृप्त वसा 0.2 g 1%
- फ़ाइबर 3.7 g 13%
- शर्करा 0.5 g —
- सोडियम 97 mg 4%
- कोलेस्ट्रॉल 0 mg 0%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 603 µg 67%
- विटामिन C 2.2 mg 2%
- विटामिन D 0 µg 0%
- विटामिन E 3.5 mg 24%
- विटामिन K 541 µg 451%
- थायमिन (B1) 0.08 mg 7%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.18 mg 14%
- नायसिन (B3) 0.44 mg 3%
- पैंटोथेनिक एसिड (B5) 0.08 mg 2%
- विटामिन B6 0.14 mg 8%
- फ़ोलेट (B9) 121 µg 30%
- विटामिन B12 0 µg 0%
- कोलीन 24.8 mg 5%
खनिज
- कैल्शियम 153 mg 12%
- आयरन 2 mg 11%
- मैग्नीशियम 82 mg 20%
- फ़ॉस्फ़ोरस 50 mg 4%
- पोटैशियम 302 mg 6%
- ज़िंक 0.49 mg 4%
- कॉपर 0.16 mg 18%
- मैंगनीज़ 0.72 mg 31%
- सेलेनियम 5.5 µg 10%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 34 | 4 g | 1.1 g | 0.9 g |
| 1 मात्रा | 95 g | 32 | 3.8 g | 1 g | 0.8 g |
| 2 मात्राएँ | 190 g | 65 | 7.6 g | 2.1 g | 1.7 g |
| ½ मात्रा | 47.5 g | 16 | 1.9 g | 0.5 g | 0.4 g |
| 3 मात्राएँ | 285 g | 97 | 11 g | 3.1 g | 2.5 g |
| 4 मात्राएँ | 380 g | 129 | 15 g | 4.2 g | 3.3 g |
| 50 g | 50 g | 17 | 2 g | 0.6 g | 0.4 g |
| 150 g | 150 g | 51 | 6 g | 1.7 g | 1.3 g |
| 200 g | 200 g | 68 | 8 g | 2.2 g | 1.7 g |
| 250 g | 250 g | 85 | 10 g | 2.8 g | 2.2 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
जम हुआ पालक के बारे में सवाल
जम हुआ पालक की 100 g में कितनी कैलोरी होती है?
जम हुआ पालक की 100 g में 34 kcal होती हैं, साथ ही 4 g प्रोटीन, 1.1 g कार्बोहाइड्रेट और 0.9 g वसा होती है।
जम हुआ पालक की 1 मात्रा (95 g) में कितनी कैलोरी होती है?
जम हुआ पालक की 1 मात्रा (95 g) में 32 kcal होती हैं, साथ ही 3.8 g प्रोटीन, 1 g कार्बोहाइड्रेट और 0.8 g वसा होती है।
जम हुआ पालक की 2 मात्राएँ (190 g) में कितनी कैलोरी होती है?
जम हुआ पालक की 2 मात्राएँ (190 g) में 65 kcal होती हैं, साथ ही 7.6 g प्रोटीन, 2.1 g कार्बोहाइड्रेट और 1.7 g वसा होती है।
जम हुआ पालक की ½ मात्रा (47.5 g) में कितनी कैलोरी होती है?
जम हुआ पालक की ½ मात्रा (47.5 g) में 16 kcal होती हैं, साथ ही 1.9 g प्रोटीन, 0.5 g कार्बोहाइड्रेट और 0.4 g वसा होती है।
जम हुआ पालक की 3 मात्राएँ (285 g) में कितनी कैलोरी होती है?
जम हुआ पालक की 3 मात्राएँ (285 g) में 97 kcal होती हैं, साथ ही 11 g प्रोटीन, 3.1 g कार्बोहाइड्रेट और 2.5 g वसा होती है।
जम हुआ पालक की 4 मात्राएँ (380 g) में कितनी कैलोरी होती है?
जम हुआ पालक की 4 मात्राएँ (380 g) में 129 kcal होती हैं, साथ ही 15 g प्रोटीन, 4.2 g कार्बोहाइड्रेट और 3.3 g वसा होती है।
जम हुआ पालक की 50 g में कितनी कैलोरी होती है?
जम हुआ पालक की 50 g में 17 kcal होती हैं, साथ ही 2 g प्रोटीन, 0.6 g कार्बोहाइड्रेट और 0.4 g वसा होती है।
जम हुआ पालक की 150 g में कितनी कैलोरी होती है?
जम हुआ पालक की 150 g में 51 kcal होती हैं, साथ ही 6 g प्रोटीन, 1.7 g कार्बोहाइड्रेट और 1.3 g वसा होती है।
स्रोत: USDA FoodData Central 169288 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
