Wiedz, co masz na talerzu
Tuńczyk w oleju
Kalorie i wartości odżywcze
konserwowy
Wartości odżywcze
Na 100 g% RWS- Kalorie 192 kcal —
- Białko 25 g 49%
- Węglowodany 0 g 0%
- Tłuszcz 10 g 13%
- Tłuszcze nasycone 1,6 g 8%
- Błonnik 0 g 0%
- Cukry 0 g —
- Sód 580 mg 25%
- Cholesterol 100 mg 33%
Witaminy i składniki mineralne
Na 100 g% RWSWitaminy
- Witamina A 6 µg 1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina D 2,1 µg 11%
- Witamina E 1,2 mg 8%
- Witamina K 0 µg 0%
- Tiamina (B1) 0,03 mg 2%
- Ryboflawina (B2) 0,1 mg 8%
- Niacyna (B3) 12,4 mg 78%
- Kwas pantotenowy (B5) 0,32 mg 6%
- Witamina B6 0,43 mg 25%
- Biotyna (B7) 3 µg 10%
- Foliany (B9) 15 µg 4%
- Witamina B12 2,2 µg 92%
- Cholina 29,3 mg 5%
Składniki mineralne
- Wapń 9,8 mg 1%
- Żelazo 1,4 mg 8%
- Magnez 31,9 mg 8%
- Fosfor 211 mg 17%
- Potas 288 mg 6%
- Cynk 1,2 mg 11%
- Miedź 0,05 mg 6%
- Mangan 0,01 mg 1%
- Selen 68 µg 124%
- Jod 12 µg 8%
Kalorie w porcji
| Porcja | Masa | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 192 | 25 g | 0 g | 10 g |
| 50 g | 50 g | 96 | 12 g | 0 g | 5,2 g |
| 150 g | 150 g | 288 | 37 g | 0 g | 16 g |
| 200 g | 200 g | 384 | 49 g | 0 g | 21 g |
| 250 g | 250 g | 480 | 61 g | 0 g | 26 g |
Podobne produkty
- Tuńczyk w oleju roślinnym204 kcal / 100 g
- Tuńczykz puszki, bliżej nieokreślony178 kcal / 100 g
- Tuńczyk w oliwie z oliwek179 kcal / 100 g
- Anchois w olejukonserwowy208 kcal / 100 g
- Bonito w oleju roślinnym
- Makrelaz puszki267 kcal / 100 g
- Sardynki w konserwiew oleju, odcedzony237 kcal / 100 g
- Sardynki z puszkisardynki, w oleju, z puszki231 kcal / 100 g
- Sałatka z tuńczykaz oliwą z oliwek, solona88 kcal / 100 g
- Sardynkaw oleju, konserwowa284 kcal / 100 g
Pytania o produkt: Tuńczyk w oleju
Czy tuńczyka w oleju trzeba odsączać przed jedzeniem?
Jeśli chcesz ograniczyć tłustość sałatki lub kanapki, przełóż tuńczyka na sitko i zostaw na kilka minut. Olej możesz zachować do dressingu albo sosu, jeśli pasuje do dania.
Jak zrobić pastę kanapkową z tuńczyka w oleju?
Rozgnieć odsączonego tuńczyka z łyżką majonezu lub jogurtu, dodaj posiekaną cebulę albo szczypiorek i dopraw pieprzem oraz sokiem z cytryny. Dobrze pasują też jajko na twardo i ogórek kiszony.
Do czego pasuje tuńczyk w oleju?
Dodaj go do sałatki nicejskiej z jajkiem, fasolką szparagową i oliwkami albo wymieszaj z makaronem, pomidorami i kaparami. Dobrze łączy się też z kukurydzą, czerwoną cebulą i fasolą.
Jak przechowywać otwartą puszkę tuńczyka w oleju?
Przełóż rybę wraz z olejem do zamykanego pojemnika i wstaw do lodówki; zjedz w ciągu 2–3 dni. Nie zostawiaj otwartej puszki w temperaturze pokojowej.
Czym zastąpić tuńczyka w oleju w sałatce?
Użyj tuńczyka w sosie własnym, jeśli chcesz mniej tłusty zamiennik, albo odsączonej makreli z puszki, która ma wyrazistszy smak. Do wersji bez ryby sprawdzi się ciecierzyca z sokiem z cytryny i kaparami.
Czy tuńczyk w oleju ma więcej kalorii niż tuńczyk w sosie własnym?
Tak. Tuńczyk w oleju ma 192 kcal na 100 g, a tuńczyk w sosie własnym 107 kcal; odsączenie oleju może zmniejszyć ilość tłuszczu w porcji.
Czy tuńczyk w oleju jest słony?
Może być dość słony: zawiera 580 mg sodu na 100 g. Spróbuj go przed dosalaniem sałatki lub pasty, zwłaszcza gdy dodajesz kapary, oliwki albo ogórki kiszone.
Źródło: Frida (Denmark) 1088 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika
