Знай, что у тебя на тарелке
Водяной шпинат
Калорийность и пищевая ценность
сырой
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 19 kcal —
- Белки 2.6 g 5%
- Углеводы 1 g 0%
- Жиры 0.2 g 0%
- Клетчатка 2.1 g 8%
- Натрий 113 mg 5%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 315 µg 35%
- Витамин C 55 mg 61%
- Витамин D 0 µg 0%
- Тиамин (B1) 0.03 mg 3%
- Рибофлавин (B2) 0.1 mg 8%
- Ниацин (B3) 0.9 mg 6%
- Пантотеновая кислота (B5) 0.14 mg 3%
- Витамин B6 0.1 mg 6%
- Фолат (B9) 57 µg 14%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 77 mg 6%
- Железо 1.7 mg 9%
- Магний 71 mg 17%
- Фосфор 39 mg 3%
- Калий 312 mg 7%
- Цинк 0.18 mg 2%
- Медь 0.02 mg 3%
- Марганец 0.16 mg 7%
- Селен 0.9 µg 2%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 19 | 2.6 g | 1 g | 0.2 g |
| 1 порция | 56 g | 11 | 1.5 g | 0.6 g | 0.1 g |
| 2 порции | 112 g | 21 | 2.9 g | 1.2 g | 0.2 g |
| ½ порции | 28 g | 5 | 0.7 g | 0.3 g | 0.1 g |
| 3 порции | 168 g | 32 | 4.4 g | 1.7 g | 0.3 g |
| 4 порции | 224 g | 43 | 5.8 g | 2.3 g | 0.4 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 1.3 g | 0.5 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 29 | 3.9 g | 1.5 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 38 | 5.2 g | 2.1 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 48 | 6.5 g | 2.6 g | 0.5 g |
Водяной шпинат: частые вопросы
Водяной шпинат, 100 g: сколько калорий?
Водяной шпинат, 100 g: 19 ккал, белки 2.6 g, углеводы 1 g, жиры 0.2 g.
Водяной шпинат, 1 порция (56 g): сколько калорий?
Водяной шпинат, 1 порция (56 g): 11 ккал, белки 1.5 g, углеводы 0.6 g, жиры 0.1 g.
Водяной шпинат, 2 порции (112 g): сколько калорий?
Водяной шпинат, 2 порции (112 g): 21 ккал, белки 2.9 g, углеводы 1.2 g, жиры 0.2 g.
Водяной шпинат, ½ порции (28 g): сколько калорий?
Водяной шпинат, ½ порции (28 g): 5 ккал, белки 0.7 g, углеводы 0.3 g, жиры 0.1 g.
Водяной шпинат, 3 порции (168 g): сколько калорий?
Водяной шпинат, 3 порции (168 g): 32 ккал, белки 4.4 g, углеводы 1.7 g, жиры 0.3 g.
Водяной шпинат, 4 порции (224 g): сколько калорий?
Водяной шпинат, 4 порции (224 g): 43 ккал, белки 5.8 g, углеводы 2.3 g, жиры 0.4 g.
Водяной шпинат, 50 g: сколько калорий?
Водяной шпинат, 50 g: 10 ккал, белки 1.3 g, углеводы 0.5 g, жиры 0.1 g.
Водяной шпинат, 150 g: сколько калорий?
Водяной шпинат, 150 g: 29 ккал, белки 3.9 g, углеводы 1.5 g, жиры 0.3 g.
Источник: USDA FoodData Central 169301 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки