Знай, что у тебя на тарелке
Водяной шпинат
Калорийность и пищевая ценность
приготовленный, вареный, отжатый, без соли
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 20 kcal —
- Белки 2,1 g 4%
- Углеводы 1,8 g 1%
- Жиры 0,2 g 0%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 1,9 g 7%
- Натрий 122 mg 5%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 260 µg 29%
- Витамин C 16 mg 18%
- Витамин D 0 µg 0%
- Тиамин (B1) 0,05 mg 4%
- Рибофлавин (B2) 0,08 mg 6%
- Ниацин (B3) 0,5 mg 3%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,13 mg 3%
- Витамин B6 0,08 mg 5%
- Фолат (B9) 35 µg 9%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 54 mg 4%
- Железо 1,3 mg 7%
- Магний 30 mg 7%
- Фосфор 42 mg 3%
- Калий 284 mg 6%
- Цинк 0,16 mg 1%
- Медь 0,02 mg 2%
- Марганец 0,14 mg 6%
- Селен 0,9 µg 2%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 20 | 2,1 g | 1,8 g | 0,2 g |
| 1 порция | 98 g | 20 | 2 g | 1,8 g | 0,2 g |
| 2 порции | 196 g | 39 | 4,1 g | 3,5 g | 0,5 g |
| ½ порции | 49 g | 10 | 1 g | 0,9 g | 0,1 g |
| 3 порции | 294 g | 59 | 6,1 g | 5,3 g | 0,7 g |
| 4 порции | 392 g | 78 | 8,2 g | 7,1 g | 0,9 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 1 g | 0,9 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 30 | 3,1 g | 2,7 g | 0,4 g |
| 200 g | 200 g | 40 | 4,2 g | 3,6 g | 0,5 g |
| 250 g | 250 g | 50 | 5,2 g | 4,5 g | 0,6 g |
Водяной шпинат: частые вопросы
Водяной шпинат, 100 g: сколько калорий?
Водяной шпинат, 100 g: 20 ккал, белки 2,1 g, углеводы 1,8 g, жиры 0,2 g.
Водяной шпинат, 1 порция (98 g): сколько калорий?
Водяной шпинат, 1 порция (98 g): 20 ккал, белки 2 g, углеводы 1,8 g, жиры 0,2 g.
Водяной шпинат, 2 порции (196 g): сколько калорий?
Водяной шпинат, 2 порции (196 g): 39 ккал, белки 4,1 g, углеводы 3,5 g, жиры 0,5 g.
Водяной шпинат, ½ порции (49 g): сколько калорий?
Водяной шпинат, ½ порции (49 g): 10 ккал, белки 1 g, углеводы 0,9 g, жиры 0,1 g.
Водяной шпинат, 3 порции (294 g): сколько калорий?
Водяной шпинат, 3 порции (294 g): 59 ккал, белки 6,1 g, углеводы 5,3 g, жиры 0,7 g.
Водяной шпинат, 4 порции (392 g): сколько калорий?
Водяной шпинат, 4 порции (392 g): 78 ккал, белки 8,2 g, углеводы 7,1 g, жиры 0,9 g.
Водяной шпинат, 50 g: сколько калорий?
Водяной шпинат, 50 g: 10 ккал, белки 1 g, углеводы 0,9 g, жиры 0,1 g.
Водяной шпинат, 150 g: сколько калорий?
Водяной шпинат, 150 g: 30 ккал, белки 3,1 g, углеводы 2,7 g, жиры 0,4 g.
Источник: USDA FoodData Central 169302 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки