Знай, что у тебя на тарелке

Свекла

Калорийность и пищевая ценность

приготовленный

42
калорийkcal на 100 g
Белок1,4 g
Углеводы7,1 g
Жир0,4 g
Записать этот продукт в Calori

Пищевая ценность

На 100 g% СН
  • Калории 42 kcal —
  • Белки 1,4 g 3%
  • Углеводы 7,1 g 3%
  • Жиры 0,4 g 1%
  • Насыщенные жиры 0,2 g 1%
  • Клетчатка 2,5 g 9%
  • Сахара 6,7 g —
  • Натрий 90 mg 4%

Витамины и минералы

На 100 g% СН

Витамины

  • Витамин A 0,21 µg 0%
  • Витамин D 0 µg 0%
  • Пантотеновая кислота (B5) 0,14 mg 3%
  • Витамин B6 0,03 mg 2%
  • Витамин B12 0 µg 0%

Минералы

  • Кальций 24 mg 2%
  • Железо 0,29 mg 2%
  • Магний 17 mg 4%
  • Фосфор 18 mg 1%
  • Калий 320 mg 7%
  • Цинк 0,29 mg 3%
  • Медь 0,07 mg 8%
  • Марганец 0,31 mg 13%

Калорийность по порциям

ПорцияВесКалорииБелокУглеводыЖир
100 g100 g421,4 g7,1 g0,4 g
50 g50 g210,7 g3,6 g0,2 g
150 g150 g622,2 g11 g0,6 g
200 g200 g832,9 g14 g0,8 g
250 g250 g1043,6 g18 g1 g

Свекла: частые вопросы

Сколько варить свёклу целиком?

Небольшие корнеплоды обычно варятся 30–40 минут, крупные — до часа и дольше. Не срезай хвостик и не обрезай место, где росла ботва: так свёкла меньше теряет сок и цвет; готовность проверь ножом.

Как запечь свёклу, чтобы она получилась сладкой и не водянистой?

Вымой корнеплоды, обсуши, заверни каждый в фольгу и запекай при 200 °C примерно 45–90 минут, в зависимости от размера. Разворачивай осторожно и проверь готовность ножом: он должен легко входить в середину.

Нужно ли чистить свёклу перед варкой?

Нет: вари её в кожуре, а после приготовления ополосни холодной водой — кожица обычно легко снимается пальцами. Если очистить сырую свёклу заранее, она может сильнее окрасить воду и потерять часть сока.

Можно ли есть свёклу сырой?

Да. Натри очищенную свёклу на крупной тёрке или нарежь тонкой соломкой и добавь в салат; лимонный сок смягчит её землистый вкус, а яблоко и морковь хорошо с ней сочетаются.

Как хранить свежую свёклу?

Срежь ботву, оставив короткие черешки, но не мой корнеплоды до хранения. Держи их в холодильнике в пакете с отверстиями или в овощном отделении; вымытая и нарезанная свёкла быстрее теряет свежесть.

В каких блюдах используют свёклу?

Её варят или запекают для винегрета, добавляют в борщ и используют в селёдке под шубой. Для салата запечённая свёкла особенно хороша с мягким сыром, орехами или черносливом.

Можно ли есть ботву свёклы?

Да, молодые листья и черешки съедобны: промой их, нарежь и потуши несколько минут, как шпинат, или добавь в суп. Жёсткие черешки готовь отдельно от листьев — им нужно больше времени.

Источник: ANSES–Ciqual (France) 20003 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки

Calori
Пищевая ценность в Calori
Скачайте бесплатно
Установить