Знай, что у тебя на тарелке
Свекла
Калорийность и пищевая ценность
приготовленный
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 42 kcal —
- Белки 1,4 g 3%
- Углеводы 7,1 g 3%
- Жиры 0,4 g 1%
- Насыщенные жиры 0,2 g 1%
- Клетчатка 2,5 g 9%
- Сахара 6,7 g —
- Натрий 90 mg 4%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 0,21 µg 0%
- Витамин D 0 µg 0%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,14 mg 3%
- Витамин B6 0,03 mg 2%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 24 mg 2%
- Железо 0,29 mg 2%
- Магний 17 mg 4%
- Фосфор 18 mg 1%
- Калий 320 mg 7%
- Цинк 0,29 mg 3%
- Медь 0,07 mg 8%
- Марганец 0,31 mg 13%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 42 | 1,4 g | 7,1 g | 0,4 g |
| 50 g | 50 g | 21 | 0,7 g | 3,6 g | 0,2 g |
| 150 g | 150 g | 62 | 2,2 g | 11 g | 0,6 g |
| 200 g | 200 g | 83 | 2,9 g | 14 g | 0,8 g |
| 250 g | 250 g | 104 | 3,6 g | 18 g | 1 g |
Свекла: частые вопросы
Сколько варить свёклу целиком?
Небольшие корнеплоды обычно варятся 30–40 минут, крупные — до часа и дольше. Не срезай хвостик и не обрезай место, где росла ботва: так свёкла меньше теряет сок и цвет; готовность проверь ножом.
Как запечь свёклу, чтобы она получилась сладкой и не водянистой?
Вымой корнеплоды, обсуши, заверни каждый в фольгу и запекай при 200 °C примерно 45–90 минут, в зависимости от размера. Разворачивай осторожно и проверь готовность ножом: он должен легко входить в середину.
Нужно ли чистить свёклу перед варкой?
Нет: вари её в кожуре, а после приготовления ополосни холодной водой — кожица обычно легко снимается пальцами. Если очистить сырую свёклу заранее, она может сильнее окрасить воду и потерять часть сока.
Можно ли есть свёклу сырой?
Да. Натри очищенную свёклу на крупной тёрке или нарежь тонкой соломкой и добавь в салат; лимонный сок смягчит её землистый вкус, а яблоко и морковь хорошо с ней сочетаются.
Как хранить свежую свёклу?
Срежь ботву, оставив короткие черешки, но не мой корнеплоды до хранения. Держи их в холодильнике в пакете с отверстиями или в овощном отделении; вымытая и нарезанная свёкла быстрее теряет свежесть.
В каких блюдах используют свёклу?
Её варят или запекают для винегрета, добавляют в борщ и используют в селёдке под шубой. Для салата запечённая свёкла особенно хороша с мягким сыром, орехами или черносливом.
Можно ли есть ботву свёклы?
Да, молодые листья и черешки съедобны: промой их, нарежь и потуши несколько минут, как шпинат, или добавь в суп. Жёсткие черешки готовь отдельно от листьев — им нужно больше времени.
Источник: ANSES–Ciqual (France) 20003 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки