Знай, что у тебя на тарелке
нерка
Калорийность и пищевая ценность
филе с кожей, копченое, коренные жители Аляски
345
калорийkcal на 100 g
Белок61 g
Углеводы0 g
Жир11 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 345 kcal —
- Белки 61 g 121%
- Углеводы 0 g 0%
- Жиры 11 g 15%
- Насыщенные жиры 2,6 g 13%
- Клетчатка 0 g 0%
- Сахара 0 g —
- Натрий 51 mg 2%
- Холестерин 155 mg 52%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 31 µg 3%
- Витамин C 0 mg 0%
- Витамин E 1,2 mg 8%
- Витамин K 0 µg 0%
- Тиамин (B1) 0,49 mg 41%
- Рибофлавин (B2) 0,54 mg 42%
- Ниацин (B3) 22,8 mg 142%
- Пантотеновая кислота (B5) 2,7 mg 55%
- Витамин B6 0,82 mg 48%
- Фолат (B9) 9 µg 2%
- Витамин B12 18,1 µg 754%
- Холин 224 mg 41%
Минералы
- Кальций 58 mg 4%
- Железо 1,1 mg 6%
- Магний 58 mg 14%
- Фосфор 650 mg 52%
- Калий 960 mg 20%
- Цинк 1,1 mg 10%
- Медь 0,15 mg 16%
- Марганец 0,05 mg 2%
- Селен 76 µg 138%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 345 | 61 g | 0 g | 11 g |
| 1 порция | 108 g | 373 | 66 g | 0 g | 12 g |
| 2 порции | 216 g | 745 | 131 g | 0 g | 25 g |
| ½ порции | 54 g | 186 | 33 g | 0 g | 6,2 g |
| 3 порции | 324 g | 1118 | 196 g | 0 g | 37 g |
| 4 порции | 432 g | 1490 | 262 g | 0 g | 49 g |
| 50 g | 50 g | 173 | 30 g | 0 g | 5,7 g |
| 150 g | 150 g | 518 | 91 g | 0 g | 17 g |
| 200 g | 200 g | 690 | 121 g | 0 g | 23 g |
| 250 g | 250 g | 863 | 152 g | 0 g | 29 g |
нерка: частые вопросы
нерка, 100 g: сколько калорий?
нерка, 100 g: 345 ккал, белки 61 g, углеводы 0 g, жиры 11 g.
нерка, 1 порция (108 g): сколько калорий?
нерка, 1 порция (108 g): 373 ккал, белки 66 g, углеводы 0 g, жиры 12 g.
нерка, 2 порции (216 g): сколько калорий?
нерка, 2 порции (216 g): 745 ккал, белки 131 g, углеводы 0 g, жиры 25 g.
нерка, ½ порции (54 g): сколько калорий?
нерка, ½ порции (54 g): 186 ккал, белки 33 g, углеводы 0 g, жиры 6,2 g.
нерка, 3 порции (324 g): сколько калорий?
нерка, 3 порции (324 g): 1118 ккал, белки 196 g, углеводы 0 g, жиры 37 g.
нерка, 4 порции (432 g): сколько калорий?
нерка, 4 порции (432 g): 1490 ккал, белки 262 g, углеводы 0 g, жиры 49 g.
нерка, 50 g: сколько калорий?
нерка, 50 g: 173 ккал, белки 30 g, углеводы 0 g, жиры 5,7 g.
нерка, 150 g: сколько калорий?
нерка, 150 g: 518 ккал, белки 91 g, углеводы 0 g, жиры 17 g.
Источник: USDA FoodData Central 169813 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки