Wissen, was auf dem Teller ist
Lupinen
Kalorien und Nährwerte
reife Samen, gegart, gekocht, ohne Salz
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 119 kcal —
- Eiweiß 16 g 31%
- Kohlenhydrate 7,1 g 3%
- Fett 2,9 g 4%
- Gesättigte Fettsäuren 0,3 g 2%
- Ballaststoffe 2,8 g 10%
- Natrium 4 mg 0%
- Cholesterin 0 mg 0%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin C 1,1 mg 1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Thiamin (B1) 0,13 mg 11%
- Riboflavin (B2) 0,05 mg 4%
- Niacin (B3) 0,5 mg 3%
- Pantothensäure (B5) 0,19 mg 4%
- Vitamin B6 0,01 mg 1%
- Folat (B9) 59 µg 15%
- Vitamin B12 0 µg 0%
Mineralstoffe
- Calcium 51 mg 4%
- Eisen 1,2 mg 7%
- Magnesium 54 mg 13%
- Phosphor 128 mg 10%
- Kalium 245 mg 5%
- Zink 1,4 mg 13%
- Kupfer 0,23 mg 26%
- Mangan 0,68 mg 29%
- Selen 2,6 µg 5%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 119 | 16 g | 7,1 g | 2,9 g |
| 1 Portion | 166 g | 198 | 26 g | 12 g | 4,8 g |
| 2 Portionen | 332 g | 395 | 52 g | 24 g | 9,7 g |
| ½ Portion | 83 g | 99 | 13 g | 5,9 g | 2,4 g |
| 3 Portionen | 498 g | 593 | 78 g | 35 g | 15 g |
| 4 Portionen | 664 g | 790 | 103 g | 47 g | 19 g |
| 50 g | 50 g | 60 | 7,8 g | 3,5 g | 1,5 g |
| 150 g | 150 g | 179 | 23 g | 11 g | 4,4 g |
| 200 g | 200 g | 238 | 31 g | 14 g | 5,8 g |
| 250 g | 250 g | 298 | 39 g | 18 g | 7,3 g |
Fragen zu Lupinen
Wie viele Kalorien haben 100 g Lupinen?
100 g Lupinen: 119 kcal, 16 g Eiweiß, 7,1 g Kohlenhydrate und 2,9 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 1 Portion (166 g) Lupinen?
1 Portion (166 g) Lupinen: 198 kcal, 26 g Eiweiß, 12 g Kohlenhydrate und 4,8 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 2 Portionen (332 g) Lupinen?
2 Portionen (332 g) Lupinen: 395 kcal, 52 g Eiweiß, 24 g Kohlenhydrate und 9,7 g Fett.
Wie viele Kalorien haben ½ Portion (83 g) Lupinen?
½ Portion (83 g) Lupinen: 99 kcal, 13 g Eiweiß, 5,9 g Kohlenhydrate und 2,4 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 3 Portionen (498 g) Lupinen?
3 Portionen (498 g) Lupinen: 593 kcal, 78 g Eiweiß, 35 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 4 Portionen (664 g) Lupinen?
4 Portionen (664 g) Lupinen: 790 kcal, 103 g Eiweiß, 47 g Kohlenhydrate und 19 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 g Lupinen?
50 g Lupinen: 60 kcal, 7,8 g Eiweiß, 3,5 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 150 g Lupinen?
150 g Lupinen: 179 kcal, 23 g Eiweiß, 11 g Kohlenhydrate und 4,4 g Fett.
Quelle: USDA FoodData Central 172424 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe