식탁에 무엇이 올라왔는지 확인하세요
베리 스무디
칼로리 및 영양 정보
비타민 C 강화
50
칼로리kcal 기준 100 g
단백질0.5 g
탄수화물11 g
지방0.3 g
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 50 kcal —
- 단백질 0.5 g 1%
- 탄수화물 11 g 4%
- 지방 0.3 g 0%
- 포화지방 0.1 g 0%
- 식이섬유 0.9 g 3%
- 당류 10 g —
- 나트륨 2 mg 0%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 2 µg 0%
- 비타민 C 50.3 mg 56%
- 비타민 D 0 µg 0%
- 비타민 E 0.18 mg 1%
- 티아민(B1) 0.01 mg 0%
- 리보플라빈(B2) 0.04 mg 3%
- 나이아신(B3) 0.11 mg 1%
- 비타민 B6 0.13 mg 8%
- 엽산(B9) 45 µg 11%
- 비타민 B12 0 µg 0%
미네랄
- 칼슘 8 mg 1%
- 철 0.17 mg 1%
- 인 14 mg 1%
- 칼륨 180 mg 4%
- 아연 0.07 mg 1%
- 셀레늄 0.2 µg 0%
- 요오드 0.1 µg 0%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 50 | 0.5 g | 11 g | 0.3 g |
| 50 g | 50 g | 25 | 0.3 g | 5.4 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 75 | 0.8 g | 16 g | 0.4 g |
| 200 g | 200 g | 100 | 1.1 g | 22 g | 0.5 g |
| 250 g | 250 g | 125 | 1.3 g | 27 g | 0.7 g |
베리 스무디 관련 질문
베리 스무디는 어떻게 만들면 되나요?
베리와 우유나 요거트를 넣고 부드러워질 때까지 갈아요. 냉동 베리를 쓰면 얼음 없이도 차갑고 걸쭉하게 만들 수 있고, 너무 되직하면 우유를 조금씩 더해요.
냉동 베리는 해동해서 베리 스무디에 넣나요?
해동하지 않고 바로 갈면 스무디가 차갑고 묽어지지 않아요. 믹서가 약하면 베리를 몇 분 두어 겉이 살짝 부드러워진 뒤, 액체를 먼저 넣고 나누어 갈아요.
베리 스무디는 만들어 두고 어떻게 보관하나요?
갈아 마시는 것이 가장 좋지만, 남으면 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장하고 하루 안에 마셔요. 층이 분리되면 마시기 전에 흔들거나 짧게 다시 갈면 돼요.
베리 스무디에는 무엇을 넣으면 잘 어울리나요?
바나나를 넣으면 부드럽고 달콤해지고, 플레인 요거트나 우유를 넣으면 질감이 크리미해져요. 오트밀을 한 숟가락 넣으면 더 걸쭉해져 아침 식사로 먹기 좋아요.
베리 스무디에 우유 대신 무엇을 넣을 수 있나요?
우유 대신 무가당 두유나 귀리 음료를 넣어 갈면 돼요. 더 산뜻하게 마시고 싶다면 물이나 코코넛워터를 쓰고, 요거트의 걸쭉한 느낌은 식물성 요거트로 낼 수 있어요.
베리 스무디와 베리 과일 주스 스무디는 식이섬유가 어떻게 다른가요?
베리 과일 주스 스무디는 식이섬유가 100g당 0g이고, 베리 스무디는 0.9 g이에요. 주스보다 과육과 베리를 그대로 갈아 넣은 쪽이 식이섬유를 더 남길 수 있어요.
베리 스무디는 비타민 C가 많은 편인가요?
비타민 C가 많은 편이에요. 베리 스무디 100g에는 50.3 mg이 들어 있어요.
출처: FOODfiles (New Zealand) C1022 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
