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Calculateurs santé/Calculateur de protéines

Calculateur de protéines

Découvrez la quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour selon votre objectif et votre entraînement.

Calculateur de protéines

Recommandations sur les protéines

Pourquoi les protéines comptent

Les protéines construisent et réparent les muscles, rassasient et aident à préserver la masse maigre lorsque vous mangez moins.

Objectif quotidien par kg de poids

Santé générale: 0,8 g
Personne active: 1,2–1,4 g
Musculation: 1,6–2,2 g
Perte de poids: 1,2–1,6 g pour préserver les muscles

Bonnes sources de protéines

Poulet, dinde, viande maigre et poisson
Œufs, yaourt grec et cottage cheese
Lentilles, haricots et pois chiches
Tofu, tempeh et edamame
Protéines en poudre si l’alimentation ne suffit pas

Bon à savoir

Répartissez les protéines dans la journée : 20 à 40 g par repas conviennent à la plupart des personnes. En cas de maladie rénale, validez votre objectif avec votre médecin.

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