Comprendre la masse grasse

Fourchettes de masse grasse

Hommes: athlètes 6–13 %, forme 14–17 %, moyenne 18–24 %
Femmes: athlètes 14–20 %, forme 21–24 %, moyenne 25–31 %
Obésité: 25 % ou plus (hommes), 32 % ou plus (femmes)

Masse maigre

La masse maigre comprend tout ce qui n’est pas de la graisse : muscles, os, organes et eau. C’est la masse à préserver pendant la perte de poids. Elle détermine aussi vos besoins en protéines : environ 2 g par kg de masse maigre si vous vous entraînez.

Ratio tour de taille/taille

Divisez votre tour de taille par votre taille, dans la même unité
Moins de 0,5: sain pour la plupart des adultes
0,5–0,6: risque accru pour la santé
0,6 ou plus: risque élevé, à évoquer avec un professionnel

Bien prendre vos mesures

Tour de taille : au niveau du nombril, ventre relâché, après expiration
Cou : juste sous le larynx
Hanches (femmes) : au point le plus large
Prenez les mesures le matin, avant de manger

Bon à savoir

Les méthodes par circonférences donnent une estimation. Pour une mesure précise, l’examen DEXA fait référence.

Calculateur de masse grasse

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