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Calculateur de calories

Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir, perdre ou prendre du poids.

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Bien utiliser votre objectif calorique

Comment fonctionne le calcul

Nous estimons votre dépense au repos avec l’équation de Mifflin-St Jeor, l’ajustons à votre niveau d’activité, puis à votre objectif.

Objectifs caloriques

  • Maintenir: mangez environ selon vos besoins quotidiens
  • Perdre du poids: environ 500 kcal de moins, soit près de 0,5 kg par semaine
  • Prendre du poids: environ 300 à 500 kcal de plus
  • Les objectifs ne descendent jamais sous 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes)

Tenir sur la durée

  • Notez ce que vous mangez pendant quelques semaines pour apprendre à évaluer vos portions
  • Pesez-vous chaque semaine et suivez la tendance, pas les variations quotidiennes
  • Ajustez de 100 à 200 kcal si votre progression stagne pendant 3 à 4 semaines
  • Gardez un apport élevé en protéines pour préserver vos muscles pendant la perte de poids

Bon à savoir

Il s’agit d’une estimation. Vos besoins réels se révèlent dans l’évolution de votre poids : utilisez donc ce chiffre comme point de départ.

Autres calculateurs

Calculateur de DETCalculateur de métabolisme de baseCalculateur de macrosCalculateur de protéinesCalculateur d’IMCCalculateur de masse grasseCalculateur de poids idéalCalculateur de perte de poidsCalculateur de calories par exerciceCalculateur de pas

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