Planifier votre perte de poids

Comment fonctionne le calcul

Perdre 1 kg de masse grasse demande un déficit d’environ 7 700 kcal. Votre déficit quotidien détermine le rythme.

Déficit et rythme

250 kcal par jour: environ 0,25 kg par semaine
500 kcal par jour: environ 0,5 kg par semaine
750 kcal par jour: environ 0,75 kg par semaine
1 000 kcal par jour: environ 1 kg par semaine

Vos calories quotidiennes

Le déficit est soustrait à vos calories de maintien. Obtenez ce chiffre avec le calculateur de DET, puis retirez le déficit choisi.

Garder le cap

Notez vos aliments pour que le déficit soit réel, et non approximatif
Pesez-vous chaque semaine et suivez la tendance
Gardez un apport élevé en protéines et continuez la musculation pour préserver vos muscles
Attendez-vous à des paliers : la perte suit rarement une ligne droite

Bon à savoir

Sans suivi médical, ne mangez pas moins de 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes) par jour. Aller plus vite n’est pas mieux si vous ne pouvez pas tenir.

Calculateur de perte de poids

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