Cách chọn dụng cụ hỗ trợ khi đau gót chân
Đau gót chân có thể khiến việc đi lại hằng ngày trở nên khó chịu, nhưng dụng cụ hỗ trợ phù hợp nhất còn tùy vào vị trí, thời điểm và nguyên nhân gây đau. Bài viết giải thích các loại sản phẩm thường gặp, những điều cần lưu ý và cách đánh giá xem sản phẩm có giúp ích hay không.
Bắt đầu từ nguyên nhân gây khó chịu
Đau gót chân có thể xuất hiện sau khi thay đổi mức độ vận động, đứng trong thời gian dài hoặc thường xuyên đi giày dép thiếu nâng đỡ. Bạn có thể thấy đau ở mặt dưới gót chân, quanh rìa gót hoặc phía sau bàn chân. Vị trí và thời điểm đau có thể giúp bạn quyết định nên cân nhắc loại dụng cụ hỗ trợ nào.
Hãy để ý xem cơn đau nặng nhất khi bước đi những bước đầu tiên, sau khi đi bộ lâu hay vào cuối ngày. Kiểm tra xem một đôi giày cụ thể có khiến tình trạng tốt hơn hoặc tệ hơn không. Những thông tin đơn giản này hữu ích hơn việc chỉ chọn sản phẩm vì trên bao bì có ghi trị đau gót chân.
Sản phẩm có thể giúp bạn dễ chịu hơn, nhưng không thể cho biết nguyên nhân gây đau kéo dài. Hãy xin ý kiến chuyên gia y tế có đủ chuyên môn nếu cơn đau dữ dội, xuất hiện sau chấn thương, ảnh hưởng đến việc đi lại bình thường hoặc không thuyên giảm. Sưng đột ngột, đổi màu rõ rệt hoặc mất cảm giác cũng cần được xử lý kịp thời.
- Ghi lại chính xác vùng bị đau
- Ghi lại thời điểm cơn đau nặng nhất
- So sánh cảm giác khi đi các đôi giày khác nhau
- Cân nhắc những thay đổi gần đây trong việc đi bộ, chạy bộ hoặc đứng lâu
Ưu tiên giày dép có khả năng nâng đỡ
Giày là nền tảng cho mọi loại miếng lót hoặc dụng cụ hỗ trợ gót chân. Phần gót chắc chắn giúp hạn chế bàn chân xê dịch không cần thiết, còn quai hoặc dây buộc vừa vặn giúp bàn chân không trượt tới lui. Đế giày nên gập ở vị trí bàn chân tự nhiên gập, thay vì dễ dàng gập ở giữa.
Độ vừa vặn quan trọng không kém lớp đệm. Mũi giày cần đủ chỗ cho các ngón chân, đồng thời gót không nhấc lên rõ rệt khi bạn đi. Giày quá chật, quá rộng hoặc mòn lệch vẫn có thể gây khó chịu ngay cả khi đã thêm miếng lót.
Giày quá mềm có thể tạo cảm giác dễ chịu lúc đầu nhưng không phải lúc nào cũng nâng đỡ ổn định. Thiết kế cân bằng thường kết hợp lớp đệm với phần đế tạo cảm giác vững khi đứng và đi. Thường xuyên kiểm tra giày đang dùng xem lớp đệm có bị xẹp, gót có bị nghiêng và đế có bị mòn nhẵn không.
- Dây buộc, quai hoặc kiểu khóa khác giúp giày ôm chắc chân
- Phần gót giày vững chắc
- Đủ rộng và sâu cho bàn chân
- Đế giày gập gần các ngón chân
- Lớp đệm nguyên vẹn, mòn đều
So sánh miếng lót giày, cốc lót gót và miếng đệm
Miếng lót toàn chiều dài nâng đỡ phần lớn bàn chân và có thể phân tán áp lực trên diện tích rộng hơn. Cốc lót gót ôm quanh và đỡ phía dưới gót, còn miếng đệm phẳng chủ yếu bổ sung lớp đệm. Không loại nào mặc nhiên là tốt nhất, vì cảm giác dễ chịu còn tùy vào hình dáng bàn chân, giày dép và hoạt động hằng ngày.
Miếng lót cần nằm phẳng, không quăn, dồn cục hay đẩy bàn chân trồi ra khỏi giày. Kiểm tra để chắc rằng miếng lót không làm chật ngón chân hoặc khiến gót bị trượt. Nếu lót nguyên bản của giày tháo được, hãy làm theo hướng dẫn của giày và miếng lót thay vì chồng nhiều lớp dày lên nhau.
Mỗi lần chỉ thử thay đổi một thứ để biết điều gì tạo ra khác biệt. Ban đầu chỉ dùng trong thời gian ngắn, sau đó kiểm tra da xem có bị cọ xát hoặc hằn do áp lực không. Ngừng sử dụng nếu sản phẩm làm cơn đau tăng lên, gây tê hoặc thay đổi dáng đi.
- Miếng lót toàn chiều dài để nâng đỡ rộng hơn dưới bàn chân
- Miếng lót tạo hình để có lòng giày ôm theo dáng chân hơn
- Cốc lót gót để đệm quanh gót chân
- Miếng đệm gót mỏng khi giày không có nhiều khoảng trống
Dùng lớp đệm và túi chườm lạnh đúng cách
Tất có đệm có thể giảm ma sát và giúp giày cứng đi thoải mái hơn. Tất cần vừa vặn, không bị nhăn và không có đường may dày tì vào vùng đau. Vải giúp thoát ẩm cũng có thể hữu ích nếu độ ẩm thường làm tăng ma sát.
Túi chườm lạnh có thể giúp bạn dễ chịu trong thời gian ngắn sau khi vận động nhiều. Bọc túi bằng vải và chỉ chườm trong thời gian ngắn, theo hướng dẫn an toàn của nhà sản xuất. Không áp lạnh buốt trực tiếp lên da trần.
Lăn lòng bàn chân trên chai nước mát hoặc quả bóng cứng cũng là cách thường được dùng để giảm khó chịu. Dùng lực nhẹ và lăn có kiểm soát. Động tác không nên gây đau nhói, tê rần hoặc đau âm ỉ kéo dài.
- Tất có đệm, bề mặt phẳng và vừa chân
- Túi chườm lạnh được bọc vải và sử dụng theo hướng dẫn
- Chai nước mát để lăn nhẹ dưới bàn chân
- Quả bóng cứng, dùng với lực nhẹ
Vận động nhẹ nhàng có thể hỗ trợ thêm
Giày và miếng lót phát huy hiệu quả tốt nhất khi là một phần trong cách tiếp cận toàn diện hơn để tạo sự thoải mái hằng ngày. Cơ bắp bắp chân và lòng bàn chân bị căng có thể ảnh hưởng đến chuyển động của gót khi đi bộ. Vận động nhẹ nhàng có thể giúp vùng này bớt cứng, miễn là bạn vẫn thấy dễ chịu.
Để thực hiện động tác đơn giản cho bắp chân, đứng quay mặt vào tường và đặt một chân phía sau chân kia. Giữ gót chân sau chạm đất, hơi khuỵu gối trước rồi nghiêng người về phía trước, không nhún nảy. Giảm lực nếu động tác gây đau nhói hoặc tê.
Không phải lúc nào bạn cũng cần ngừng hẳn hoạt động, nhưng có thể cần điều chỉnh mức độ. Đi bộ quãng ngắn hơn, chọn đường bằng phẳng hơn hoặc tạm thời chuyển sang hoạt động ít tác động mạnh có thể giảm kích ứng lặp đi lặp lại. Tăng dần trở lại theo mức độ thoải mái thay vì theo một lịch trình cố định.
- Thực hiện động tác chậm và có kiểm soát
- Chỉ vận động trong phạm vi cảm thấy thoải mái
- Không nhún nảy khi kéo giãn
- Điều chỉnh hoạt động tùy theo phản ứng của gót chân
Đánh giá hiệu quả thay vì tin vào lời quảng cáo
Sản phẩm hữu ích cần giúp bạn đi lại bình thường thoải mái hơn mà không tạo thêm điểm tì đè mới. Hãy chú ý đến dáng đi, cảm giác trên da và tình trạng của gót chân vào cuối ngày. Lời quảng cáo ấn tượng trên nhãn không cho biết liệu hình dáng sản phẩm có phù hợp với bàn chân bạn hay không.
Thay sản phẩm khi bị xẹp, nứt hoặc biến dạng, thay vì làm theo một lịch thay thế chung cho tất cả mọi người. Sản phẩm dùng được bao lâu còn tùy vào chất liệu, mức độ vận động và tần suất sử dụng. Vệ sinh và giữ khô sản phẩm theo hướng dẫn bảo quản.
Tránh dùng nhiều dụng cụ hỗ trợ cùng lúc, trừ khi chuyên gia có đủ chuyên môn đã khuyên bạn làm vậy. Tăng chiều cao hoặc độ dày quá mức có thể làm giày mất vừa vặn và chuyển áp lực sang chỗ khác. Lựa chọn phù hợp đơn giản nhất thường dễ đánh giá và sử dụng đều đặn hơn.
- Đi lại bình thường thoải mái hơn
- Không xuất hiện vết cọ xát hay điểm tì đè mới
- Dụng cụ nằm chắc bên trong giày
- Không làm thay đổi dáng đi ngoài ý muốn