Bakit Minsan Sumasakit ang Tiyan Mo Kapag Masustansiya ang Kinakain Mo
Hindi laging komportable sa tiyan ang mga masustansiyang pagkain, lalo na kung sabay-sabay kang magbabago ng ilang nakagawian. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga karaniwang sanhi at kung paano makatutulong ang food log mo sa mas banayad na pagbabago.
Malaking pagbabago pa rin ang pagbabago para sa kalusugan
Maaaring magbago ang pakiramdam ng pagtunaw mo kapag mas marami kang kinain na gulay, munggo at iba pang pulses, whole grains at prutas. Masustansiya ang mga pagkaing ito, pero maaaring mas marami ang fiber at fermentable carbohydrates ng mga ito kaysa sa mga dati mong kinakain. Kung bigla kang magpalit ng pagkain, maaari kang makaranas ng kabag, bloating, pulikat o pagbabago sa pagdumi.
Hindi ibig sabihin nito na hindi masustansiya o hindi bagay sa iyo ang isang pagkain habambuhay. Baka tumutugon lang ang digestive system mo sa mas malaking dami, ibang paraan ng pagluluto o ilang bagong pagkaing sabay-sabay mong ipinakilala. Kadalasan, mas makatutulong na tingnan kung ano ang nagbago kaysa bansagang masama ang isang sangkap.
- Ihambing ang mga kinakain mo ngayon sa mga kinakain mo bago nagsimula ang mga sintomas
- Pansinin kung sabay-sabay kang nagdagdag ng ilang pagkaing mataas sa fiber
- Itala ang dami ng pagkain, paraan ng pagluluto at oras ng pagkain kasama ng kinain mo
- Itala ang mga sintomas sa neutral na paraan, pati kung kailan nagsimula at gaano katagal tumagal
Baka masyadong mabilis ang pagdagdag ng fiber
Nagdaragdag ng laman ang fiber at tumutulong itong umusad ang pagkain sa bituka, pero maaaring hindi komportable sa tiyan ang biglaang pagdagdag nito. Tinutunaw din ng mga mikrobyo sa bituka ang ilang uri ng fiber, at nagkakaroon ng gas habang ginagawa nila ito. Nagkakaiba-iba sa bawat tao at depende sa nakasanayang pagkain kung gaano karaming fiber ang komportable sa pakiramdam.
Mas banayad na paraan ang paunti-unting pagdagdag ng fiber sa halip na baguhin agad ang bawat pagkain. Mahalaga rin ang mga iniinom na likido dahil sumisipsip ng tubig ang fiber, pero nag-iiba ang pangangailangan ng bawat tao depende sa aktibidad, panahon at iba pang kinakain. Maaaring mas madaling tunawin ang lutong gulay, malalambot na prutas at lutong-lutong butil kaysa sa malaking serving ng hilaw o magaspang na pagkain.
- Magdagdag ng isang pagkaing mas mataas sa fiber sa bawat pagkakataon
- Magsimula sa mas maliit na serving at pansinin kung ano ang pakiramdam mo
- Pumili muna ng lutong gulay bago sumubok ng malaking salad na hilaw ang mga sangkap
- Ipamahagi sa buong araw ang mga pagkaing mayaman sa fiber sa halip na pagsabay-sabayin sa isang kainan
Mas nakagagawang magdulot ng gas ang ilang masustansiyang pagkain
Natutunaw ng mga mikrobyo sa bituka ang beans, lentils, sibuyas, bawang, ilang gulay at ilang prutas. Normal na bunga ng prosesong ito ang gas, pero maaaring magdulot ng kabag o hindi komportableng pakiramdam ang mas maraming gas. Maaaring mas mahirap tunawin ang isang mangkok na pinagsama-sama ang ilan sa mga pagkaing ito kaysa sa katamtamang serving ng isa lang.
Makakatulong ang tracker mo para malaman kung mas mahalaga ang pinagsamang dami ng mga ito kaysa sa isang sangkap lang. Halimbawa, maraming posibleng sanhi ng sintomas sa isang pagkaing may pulses, sibuyas, bawang at malaking serving ng gulay. Subukan ang isang simpleng pagbabago lang sa bawat pagkakataon para mas madaling maintindihan ang resulta.
- Bawasan muna ang serving sa halip na tuluyang alisin ang pagkain
- Banlawan ang de-latang beans o lentils bago idagdag sa pagkain
- Subukan ang pagbabago sa isang pulse, gulay o prutas lang sa bawat pagkakataon
- Panatilihing pamilyar ang iba pang bahagi ng pagkain habang sinusuri ang posibleng sanhi
Maaaring may mga sangkap na nagpapasimula ng sintomas sa mga produktong mukhang masustansiya
Maaaring may mga pampatamis na hindi lubusang nasisipsip ang mga protein bar, snack na low-sugar, chewing gum at ilang inuming may flavor. Maaaring humatak ng tubig papunta sa bituka ang mga sangkap na ito o ma-ferment, kaya nagkakaroon ng kabag o malambot na dumi. Hindi ipinakikita ng imaheng masustansiya ang isang produkto kung magiging komportable ito sa tiyan mo.
Mabilis ding nakapagbibigay ng prutas ang mga smoothie at juice sa anyong madaling ubusin nang marami. Maaaring mas mabilis inumin ang mga ito kaysa kainin ang buong prutas, at maaaring pagsamahin ang ilang sangkap sa isang serving. Tingnan sa log mo kung may mga sangkap na paulit-ulit, sa halip na pangalan lang ng produkto ang pagtuunan.
- Basahin ang listahan ng mga sangkap at hanapin ang mga pampatamis na nagtatapos sa “-ol”
- Ihambing ang dami ng prutas sa smoothie sa dami ng buong prutas na karaniwan mong kinakain
- Pansinin ang mga idinagdag na fiber gaya ng inulin o chicory root fiber
- Tingnan kung pareho ang sangkap na nasa ilang snack at inumin
Kasinghalaga ng kinakain mo ang paraan ng pagkain mo
Kapag mabilis kang kumain, maaaring mas marami kang malulon na hangin at saka mo lang mapansin na busog ka na kapag ubos na ang malaking pagkain. Maaari ring bumigat o umumbok ang tiyan dahil sa malalaking serving, matagal na pagitan ng mga kainan at mga pagkaing napakayaman sa sangkap. Maaaring makadagdag sa hindi komportableng pakiramdam sa ilang tao ang maanghang na pagkain, matatabang pagkain, caffeine at carbonated na inumin.
Gamitin ang food record mo para itala ang sitwasyon sa oras ng pagkain, hindi lang ang mga sangkap nito. Itala kung nagmadali ka, kumain nang gabi na, nakaramdam ng tensiyon o matagal na walang kinain. Maaaring mas luminaw ang mga pattern kapag sabay na tiningnan ang pagkain, oras at bilis ng pagkain.
- Umupo at bagalan ang pagkain
- Nguyain nang mabuti bago sumubo ulit
- Subukan ang mas maliit na serving at magtabi ng dagdag kung kakailanganin
- Itala ang caffeine, carbonated na inumin at oras ng pagkain kasama ng mga sintomas
Maingat na magbago at alamin kung kailan dapat humingi ng tulong
Kapag maraming pagkain ang inalis mo nang sabay-sabay, maaaring maging paulit-ulit ang mga kinakain mo at hindi mo malaman kung aling pagbabago ang nakatulong. Magsimula sa pattern na pinakamalamang batay sa log mo, gumawa ng isang kayang panindigang pagbabago at obserbahan ang mangyayari. Kung humupa ang mga sintomas, maaari mong alamin kung dami, dalas o paraan ng paghahanda ng pagkain ang nagdulot ng pagkakaiba.
Humingi ng payo sa kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung matindi ang hindi komportableng pakiramdam, paulit-ulit itong bumabalik o hindi bumubuti kahit gumawa ka ng mga simpleng pagbabago. Mahalaga ring magpayo agad ang isang propesyonal kung may dugo sa pagdumi, paulit-ulit na pagsusuka, hirap lumunok, pagkahilo na parang mahihimatay, mga senyales ng dehydration o hindi sinasadyang pagbabago ng timbang. Dalhin ang tala mo sa pagkain at mga sintomas dahil mas malinaw nitong maipakikita ang nangyari kaysa sa alaala lang.
- Pumili ng isang posibleng sanhi mula sa tala mo
- Baguhin ang dami nito, paraan ng paghahanda o dalas ng pagkain
- Panatilihing halos pare-pareho ang iba pang kinakain habang inoobserbahan ang pattern
- Huwag mag-alis ng buong grupo ng pagkain nang walang gabay ng propesyonal