Ano ang maidaragdag ng green tea sa araw-araw mong routine

Ano ang green tea

Galing ang green tea sa kaparehong halamang pinagmumulan ng black tea, pero iba ang paraan ng pagproseso sa mga dahon nito. Pinaiinit ang mga ito pagkakapitas pa lang, kaya nalilimitahan ang mga pagbabagong nagpapaitim sa black tea. Dahil dito, napapanatili ng green tea ang mas mapusyaw na kulay, sariwang lasa at natatanging halo ng mga compound mula sa halaman.

Nakaaapekto ang paraan ng pagbabad, uri ng dahon at pagiging sariwa ng mga ito sa lasa ng inumin. May mga tasang lasang damo o malinamnam, samantalang ang iba ay mabulaklak, matamis o bahagyang mapait. Hindi nangangahulugang mas mabuti na agad ang isang tasa kaysa sa iba dahil lang sa mga pagkakaibang ito.

• Loose-leaf green tea
• Green tea bags
• Pulbos na green tea na hinahalo sa tubig gamit ang whisk
• Green tea na hinaluan ng mint, jasmine o balat ng citrus

Mga compound mula sa halaman, nang walang eksaherasyon

May polyphenols ang green tea, isang malawak na grupo ng mga compound na likas na matatagpuan sa mga halaman. Kabilang dito ang mga compound na madalas ilarawang antioxidants. Sa madaling salita, maaaring makipag-ugnayan ang antioxidants sa mga hindi matatag na molecule na nalilikha sa mga karaniwang proseso sa katawan.

Hindi ibig sabihin nito na mabilisang solusyon ang green tea o pamalit ito sa iba-ibang pagkain. Nakasalalay sa mga dahon, pag-iimbak at paraan ng pagbabad ang dami at halo ng mga compound mula sa halaman, kaya hindi dapat ipagpalagay ang eksaktong sukat batay lang sa pangalan ng inumin. Mas kapaki-pakinabang na ituring ang green tea bilang isa sa mga maaaring bahagi ng paraan ng pagkain na may iba-ibang pagkaing mula sa halaman.

• Mga prutas na iba-iba ang kulay
• Mga gulay at dahon ng salad
• Mga beans, gisantes at lentil
• Mga mani at buto
• Mga herb, pampalasa at iba pang tsaa

Caffeine at pagiging alerto

Likas na may caffeine ang green tea, pero nakadepende sa tsaa at paraan ng paghahanda ang dami nito. Maaaring mas maging gising ang pakiramdam mo dahil sa caffeine at makatulong ito sa konsentrasyon sa loob ng ilang sandali. Nagkakaiba ang epekto depende sa nakasanayan mong pag-inom, pagiging sensitibo mo sa caffeine at oras ng araw.

Kapag dinagdagan ang mga dahon, gumamit ng mas mainit na tubig o pinahaba ang pagbabad, maaaring mas tumapang ang tsaa at mas maraming caffeine ang mailabas. Maaari ring mas marami kang makuha mula sa dahon sa powdered green tea dahil nauubos mismo ang pulbos sa inumin. Makakatulong ang label kung nakasaad dito ang impormasyon tungkol sa caffeine, pero nag-iiba pa rin ang dami sa bawat serving.

• Pumili ng mas maikling pagbabad kung mas banayad na tasa ang gusto mo
• Subukan ang bersiyong mas kaunti ang caffeine o walang caffeine sa bandang huli ng araw
• Pansinin kung naaapektuhan ng tsaa sa hapon o gabi ang tulog mo
• Isama sa bilang ng caffeine ang mula sa kape, cola at energy drink, pati tsaa

Mabisang mapagkukunan ng fluid

Nakakadagdag sa araw-araw mong fluid intake ang tinimplang green tea. Bagama't may caffeine ito, fluid pa rin ang naibibigay ng karaniwang tasa. Maaari itong maging pampalit-palit kung nakakasawa na ang plain water.

Hindi nagbabago ang pangunahing silbi nito bilang inumin dahil lang sa temperatura, kaya maaari itong ihain nang mainit o pinalamig. Iba ang malamig na green tea sa mga bottled o café-style na bersiyong maaaring may sweetener, juice o syrup. Tingnan ang mga sangkap sa halip na ipagpalagay na magkakatulad ang lahat ng inuming may label na green tea.

• Ihain nang mainit na may hiwa ng lemon
• Palamigin ang tinimplang tsaa at ilagay sa refrigerator
• Lagyan ng sariwang mint o hiniwang pipino para sa lasa
• Gumamit ng sparkling water para palabnawin ang matapang na malamig na timpla

Ano ang nakaaapekto sa tala sa food log mo

Karaniwang kaunti lang ang naidudulot na pagbabago ng plain green tea sa kabuuang energy ng kinakain at iniinom mo sa maghapon. Maaaring magbago ang tala kapag may idinagdag, lalo na kung gumamit ng asukal, honey, syrup, gatas o juice. Nakasalalay sa sarili mong recipe ang dami, kaya itala ang mga inilagay mo sa tasa sa halip na umasa lang sa nakasulat na green tea.

Kailangan ding hiwalay na tingnan ang mga ready-made na inumin dahil magkakaiba ang mga recipe. Maaaring halos puro tinimplang tsaa ang isang produkto, o maaaring may pinatamis na juice at iba pang sangkap ito. Gamitin ang serving size at nutrition label ng mismong ininom mo.

• Itala ang mga kutsaritang asukal, honey o syrup
• Hiwalay na itala ang gatas o plant-based na inumin
• Isama ang juice na idinagdag sa malamig na tsaa
• Tingnan kung pinatamis ang bottled na inumin
• I-save ang karaniwan mong recipe kung madalas mo itong gawin sa parehong paraan

Paano maisasama ang green tea sa routine mo

Madalas, simple lang ang pinakamahalagang benepisyo nito: puwedeng maging masarap na inumin ang green tea na akma sa routine mo. Hindi mo kailangang pilitin ang sarili mong uminom nito o gamitin itong pamalit sa pagkain. Kung hindi mo gusto ang mapait na timpla, baka mas makatulong ang pagbabago sa paraan ng pagbabad kaysa sa pagdaragdag ng maraming pampatamis.

Subukan ang tubig na bahagyang lumamig na matapos pakuluan at tikman ang tsaa matapos itong ibabad nang sandali. Alisin ang mga dahon o tea bag kapag gusto mo na ang lasa, dahil maaaring lalong pumait ang tsaa kung iiwan mo ang mga ito. Nakasalalay sa panlasa mo at pagiging sensitibo sa caffeine ang gusto mong tapang at dami ng tasa.

Tingnan ang green tea kaugnay ng kabuuan ng food log mo. Maaari itong makadagdag ng fluid at pagpipilian, pero hindi nito mababalanse ang diyeta kung iilan lang ang kinakain mo. Mas mahalaga pa rin ang regular na pagkain, iba-ibang pagkain, pahinga at paggalaw kaysa sa iisang inumin.

• Magsimula sa mas banayad na timpla at unti-unting baguhin ito
• Ipagpares ang inumin sa karaniwang meal o snack
• Pumili ng plain tea kung gusto mong iwasan ang dagdag na tamis
• Lumipat sa inuming walang caffeine kapag masyadong nakaka-stimulate sa iyo ang green tea