Makakatulong ba ang Baking Soda para Mas Gumanda ang Performance Mo?

Bakit ginagamit ang baking soda sa sports

Ang baking soda ay sodium bicarbonate, isang substance na natural ding matatagpuan sa katawan. Tinutulungan ng bicarbonate na mapanatili sa angkop na antas ang balanse ng mga acid at base. Kapag uminom ng dagdag na bicarbonate bago mag-ehersisyo, pansamantalang dumarami ang bicarbonate sa dugo.

Kapag napakatindi ng pisikal na pagsisikap, naglalabas ang mga gumaganang kalamnan ng mga hydrogen ion kasabay ng enerhiyang kailangan para makakilos. Habang dumarami ang mga ion na ito, mas nahihirapan ang mga kalamnan na magpatuloy sa pag-contract sa parehong bilis. Maaaring makatulong ang dagdag na bicarbonate sa labas ng kalamnan na ilayo ang mga hydrogen ion sa bahaging gumagana, kaya posibleng maantala ang paghina ng performance.

Hindi ito lumilikha ng enerhiya o pumapalit sa training, tulog at angkop na pagkain. Maaari lamang itong makatulong para mapanatili mo nang kaunti pang matagal ang mabigat na pace o mapanatili ang kalidad ng paulit-ulit na pagsisikap. Nagkakaiba ang epekto nito, at may mga athlete na walang napapansing kapaki-pakinabang na pagbabago.

Mga ehersisyong pinakamalamang na makinabang dito

Pinakaangkop ang baking soda sa matitinding pagsisikap na mabilis magdulot ng pagkapagod. Karaniwan itong tuluy-tuloy na mabilisang effort o paulit-ulit na intervals, sa halip na magaan at tuluy-tuloy na paggalaw. Kailangang sapat ang tindi ng pagsisikap para mabilis na maipon ang mga hydrogen ion.

Mas maliit ang posibilidad na magkaroon ito ng makabuluhang epekto sa magaan na ehersisyo o sa maikling bugso ng pagsisikap na natatapos bago ka mapagod. Mas komplikado ang mga long-distance endurance event dahil mas mahalaga rito ang pacing, pagkonsumo ng carbohydrate, fluids at ginhawa. Nakadepende sa event, sa athlete at sa paraan ng pag-inom ng bicarbonate ang anumang posibleng benepisyo.

• Paulit-ulit na sprint sa pagtakbo o paglangoy
• Matitinding interval na may maiikling pahinga
• Tuloy-tuloy na paggaod o pagbibisikleta nang matindi
• Paulit-ulit na high-intensity na paglalaro sa team sports
• Mga training session na binubuo ng mabibigat na work interval

Paano ito isasama sa food tracking

May sodium ang baking soda pero wala itong carbohydrate, protein o fat. Kaya hindi ito nagbibigay ng fuel sa ehersisyo gaya ng pagkain o meryenda. Kung tina-track mo ang nutrients bukod sa pagkain, itala ito bilang dagdag na may sodium sa halip na pinagmumulan ng enerhiya.

Panatilihing pare-pareho hangga't maaari ang iba pang bahagi ng routine mo bago mag-training habang sinusuri mo ito. Maaaring makaapekto sa pakiramdam mo sa session ang ibang pagkain, pagbabago sa caffeine intake o kulang na tulog, kaya mahirap bigyang-kahulugan ang resulta. Makakatulong ang karaniwan mong log na maihiwalay ang epekto ng bicarbonate sa iba pang salik na ito.

Maaaring makaapekto sa ginhawa at performance ang dami, oras ng pag-inom at kung iinumin ito kasabay ng pagkain. Walang iisang dami na angkop sa lahat, at hindi magandang ideya ang basta manghula at uminom ng malaking serving. Makakatulong ang indibidwal na payo mula sa kwalipikadong sports dietitian para maisaalang-alang ang laki ng katawan, karaniwang sodium intake at mga hinihingi ng event.

• Itala kung kailan ito ininom
• Tandaan ang mga pagkain at inuming kinonsumo bago o pagkatapos nito
• Itala ang uri ng session at nakaplanong tindi
• Ilarawan ang pakiramdam ng tiyan mo habang nagse-session
• Ihambing ang pace, power o dami ng nakumpletong trabaho sa mga katulad na session

Bakit mahalaga ang ginhawa ng tiyan

Maaaring mahirapan ang digestive system na tanggapin ang baking soda. Kapag sumobra ang ininom, nilunok ito nang mabilisan o ininom malapit na sa oras ng ehersisyo, maaari itong magdulot ng hindi komportableng sintomas. Maaaring mas matimbang ang abalang ito kaysa sa anumang posibleng benepisyo sa performance.

Kapag hinalo ang baking soda sa maasim na inumin, maaari ring bumula ito nang malakas habang lumalabas ang carbon dioxide. Dahil sa reaksiyong ito, hindi maaasahan at posibleng makalat ang basta-bastang mga eksperimento sa kusina. Huwag ipagpalagay na awtomatikong ligtas gamitin nang maramihan ang isang sangkap dahil lang ginagamit ito sa pagkain.

Malaki rin ang dami ng sodium na nakukuha sa baking soda kapag ginagamit ito para sa sports. Isaalang-alang ang kabuuang sodium intake at ang personal mong kalagayan sa kalusugan, sa halip na tingnan ang supplement nang hiwalay sa mga ito. Kung hindi ka sigurado kung angkop sa iyo ang dagdag na sodium, humingi ng indibidwal na payo sa kwalipikadong propesyonal sa kalusugan.

• Pagkabag o pakiramdam na busog na busog
• Pagdighay at naipong hangin sa tiyan
• Pulikat sa tiyan
• Pagduduwal
• Biglaang pangangailangang magbanyo

Subukan ito sa training, hindi sa event

Hindi dapat sa kompetisyon unang subukan ang baking soda. Magsimula lamang sa pamilyar na training setting kung saan madali kang makahinto o makapagbago ng session. Panatilihing katulad ng nakasanayan mong workout ang nakaplano para may mapagkumparahan ang mga tala mo.

Paisang bagay lang ang baguhin. Kung sabay mong babaguhin ang dose, oras ng pag-inom, pagkain at workout, hindi mo malalaman kung ano ang nagdulot ng mas magandang resulta o hindi komportableng session. Mas mahalaga ang paulit-ulit na obserbasyon kaysa sa isang araw na bukod-tanging maganda o masama ang takbo.

Dapat performance ang pangunahing batayan, hindi ang pangingilig, maalat na lasa o pakiramdam na siguradong umepekto ang supplement. Tingnan kung napanatili mo ang nilalayong pace o kalidad nang walang hindi katanggap-tanggap na abala. Itigil ang pagsubok kung masama ang pakiramdam mo sa halip na pilitin ang sarili mong tapusin ang plano.

• Pumili ng karaniwang araw ng training
• Kumain ng pamilyar mong pagkain bago mag-ehersisyo
• Panatilihing pare-pareho ang warm-up at mga panahon ng pahinga
• Tapat na itala ang performance at ginhawa
• Bigyan ito ng sapat na panahon bago magpasya kung nakatulong ito

Huwag kalimutan ang kabuuang konteksto ng benepisyo

Espesyalisadong opsyon ang baking soda, hindi pundasyon ng athletic performance. Mas malawak ang pakinabang ng tuloy-tuloy na training, sapat na pagkain, angkop na carbohydrate, hydration, recovery at tulog. Hindi kayang punan ng supplement ang kakulangan sa mga aspetong ito.

Pinakamakatuwiran itong isaalang-alang kapag malinaw ang hinihinging high-intensity na aktibidad at tugma ito sa paraan ng paggana ng bicarbonate. Kahit ganoon, kailangang timbangin ang posibleng pagbuti laban sa lasa, sodium intake at ginhawa ng tiyan. Ang kapaki-pakinabang para sa isang athlete ay maaaring maging dagdag-abala lang para sa iba.

Makakatulong ang food at training log mo para maging mas obhetibo ang pagpapasyang ito. Kung walang malinaw na benepisyo ang paulit-ulit at kontroladong mga pagsubok sa training, kaunti ang dahilan para patuloy itong idagdag. Kung mukhang nakakatulong ito at komportable pa rin sa iyo, makakatulong ang gabay ng kwalipikadong propesyonal para makabuo ng maingat at pare-parehong paraan ng paggamit.