Paano nakatulong ang pagbaba ng timbang ni Cameron nang kailangan siya ng anak niya

Personal na dahilan para magbago

Maaaring magsimula ang pagbaba ng timbang sa simpleng hangaring bumuti ang pakiramdam, pero kadalasan ay mas nagiging makabuluhan ang pagsisikap kapag may personal na dahilan. Para kay Cameron, ang makasama at masuportahan ang anak niyang bata ang naging dahilan niya. Nang kailangan siya ng anak niya, nakatulong ang mga pagbabagong nagawa ni Cameron para makakilos siya.

Personal ang buong detalye ng sandaling iyon, kaya hindi dapat punan ng mga haka-haka. Ang mahalaga ay ang ugnayang nakita ni Cameron sa pagitan ng mga pinili niya noon at ng nagawa niya noong talagang kailangan siyang kumilos. Hindi na lang timbang ang pakay niya; gusto niyang maging mas may kakayahan at mas present na magulang.

Bakit mahalaga ang pagkilos araw-araw

Maaaring mas maging magaan ang ilang pang-araw-araw na kilos kapag pumapayat, pero iba-iba ang epekto nito sa bawat tao. Nangangailangan ng pagsisikap ang paglalakad, pagyuko, pagtayo mula sa sahig at pagbubuhat ng mga karaniwang gamit. Makakatulong din ang regular na pagkilos para magkaroon ng kumpiyansang kumilos sa halip na mag-alinlangan.

Hindi kailangang magsimula sa sobrang tinding programa. Kapag paulit-ulit mong ginagawa ang mga kayang-kayang kilos, nagkakaroon ng panahon ang katawan para masanay, at bahagi pa rin ng proseso ang pagpapahinga. Kung hindi angkop sa iyo ang isang aktibidad o nagdudulot ito ng sakit, makabubuting huminto at humingi ng gabay sa kwalipikadong propesyonal.

• Maglakad sa komportableng bilis at unti-unting dagdagan ang distansya
• Magsanay tumayo mula sa upuan nang kontrolado ang kilos
• Magbuhat ng karaniwang gamit sa bahay habang pinananatiling maayos ang tindig
• Magsama ng banayad na mobility exercises para sa balakang, balikat at bukung-bukong

Paggamit ng food tracking bilang kapaki-pakinabang na impormasyon

Kung nagta-track ka na ng kinakain mo, higit pa sa kabuuang calories sa isang araw ang makikita sa food diary. Maaaring lumitaw roon kung aling mga pagkain ang nakakabusog sa iyo, kung kailan ka madalas mag-snack, o kung aling mga araw nahihirapan kang magplano. Magagamit ni Cameron ang impormasyong ito para pumili ng mga bagay na kaya niyang ulit-ulitin, sa halip na umasa lang sa motibasyon.

Hindi awtomatikong nangangahulugan ng tagumpay o pagkabigo ang isang entry. Hanapin ang mga pattern sa ilang karaniwang araw, kasama ang mga weekend at panahong abala ka. Pinakakapaki-pakinabang ang tapat na pagtatala dahil nakatutulong ito para magpasya kung ano ang susunod na babaguhin.

• Itala rin ang mga inumin, sauce at mantikang ginamit sa pagluluto, hindi lang ang mga pangunahing putahe
• Itala kung gaano ka nagutom bago at pagkatapos kumain
• I-save ang mga karaniwang pagkain para mas madali mo itong ma-log ulit
• Suriin ang pangkalahatang mga pattern sa halip na husgahan ang isang pagkain
• I-update ang inilagay na dami ng serving kapag nagbago ang aktuwal na dami

Pagbuo ng mga pagkaing makatutulong sa layunin

Hindi kailangang komplikado ang isang masustansiyang pagkain o tawagin itong perpekto. Makakatulong para maging balanse at nakakabusog ang pagkain kung may mapagkukunan ng protina, carbohydrate na mayaman sa fiber, prutas o gulay, at kaunting taba. Nakadepende sa tao, sa aktibidad niya at sa kabuuang kinakain niya ang angkop na dami.

Bawat gramo ng protina at carbohydrate ay nagbibigay ng humigit-kumulang 4 kcal, samantalang bawat gramo ng taba ay nagbibigay ng humigit-kumulang 9 kcal. Hindi ibig sabihin nito na masama ang taba bilang pagkain; nangangahulugan lang ito na kahit kaunti nito ay makapagdaragdag ng malaking enerhiya. Makakatulong ang tracking kay Cameron, o sa sinumang mambabasa, para makita kung paano sumasakto sa kabuuang kinain sa maghapon ang lahat ng bahagi ng pagkain.

• Oatmeal na may prutas at plain yogurt
• Itlog na may whole wheat toast at kamatis
• Monggo o iba pang beans na may kanin at sari-saring gulay
• Manok o tofu na may patatas at berdeng gulay
• Plain yogurt na may prutas at kaunting dakot ng mani

Para mas madaling mapanatili ang progreso

Maaaring mahirap isingit sa pag-aalaga ng anak at trabaho ang matinding pagsisikap na panandalian lang. Mas madaling ulit-ulitin sa mga karaniwang araw ang isang simpleng routine, at kadalasan ay doon nagmumula ang malaking bahagi ng progreso. Makakatulong kay Cameron ang dahilan niya na nakaugat sa pamilya para balikan ang routine pagkatapos ng magulong araw.

Bahagi rin ng pagpapanatili ng progreso ang paglalaan ng puwang para sa pagkain sa labas, mga selebrasyon at pabago-bagong iskedyul. Sa halip na bumawi sa pamamagitan ng sobrang paghihigpit sa pagkain, balikan ang nakasanayang routine sa susunod na pagkakataong praktikal. Natural na nagbabago-bago ang timbang, kaya makapagbibigay ng kapaki-pakinabang na konteksto ang mga tala ng pagkain, pagkilos at pakiramdam mo sa paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain.

• Pumili ng ilang almusal at tanghalian na madaling ulit-ulitin
• Magplano ng pagkain bago ang mga araw na lalo kang magiging abala
• Magtabi sa bahay ng mga nakakabusog at pamilyar na pagkain
• Magtakda ng mga layunin sa pagkilos na akma sa iskedyul ng linggo
• Ituring na impormasyon, hindi kabiguan, ang mga planong hindi natuloy

Layuning higit pa sa numero

Nagbibigay ng praktikal na kabuluhan sa pagbaba ng timbang ang karanasan ni Cameron. Hindi lang ang makita ang mas mababang numero ang mahalaga; mas handa siyang tumulong sa anak niya sa isang mahalagang sandali. Dahil sa ganitong layunin, mas nagiging konektado sa totoong buhay ang mga pinipili niya araw-araw.

Walang resultang maipapangako o tiyak na bilis ng pagbabago dahil magkakaiba ang katawan, routine at sitwasyon ng bawat tao. Makatuwiran ang layuning sumusuporta sa sapat na pagkain, tuloy-tuloy na mga nakagawian at kakayahang kumilos sa pang-araw-araw na buhay. Para sa isang magulang, maaari ring mangahulugan ang progreso ng pagkakaroon ng higit na kumpiyansang maglakad, makipaglaro, magbuhat, yumuko at kumilos kapag kailangan sa buhay-pamilya.