Paano Talaga Nawawala ang Taba sa Katawan
Hindi basta natutunaw ang taba sa katawan o direktang nagiging enerhiya. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano binabaklas ang nakaimbak na taba, paano lumalabas sa katawan ang karamihan ng materyal nito at paano naaapektuhan ng pagkain at paggalaw ang prosesong ito.
Nakaimbak na enerhiya ang taba sa katawan
Karamihan ng taba sa katawan ay nakaimbak sa mga fat cell bilang mga molekulang tinatawag na triglyceride. Binubuo ang mga ito ng carbon, hydrogen at oxygen, at nagagamit ng katawan kapag mas maraming enerhiya ang kailangan nito kaysa sa naibibigay ng kamakailang kinain. Kayang ilabas ng mga fat cell ang laman ng mga ito, pero karaniwang hindi nawawala ang mismong mga cell kapag normal na nababawasan ang taba.
Bago magamit ang nakaimbak na taba, hinahati ang triglyceride sa fatty acid at glycerol. Pumapasok ang maliliit na bahaging ito sa mga prosesong nagbibigay ng enerhiya sa mga aktibong cell. Nagaganap ang prosesong ito sa buong araw, kasabay ng pag-iimbak ng ilan sa enerhiyang nagmumula sa kinakain.
Hindi ibig sabihin ng pagkain ng taba na agad ding maiimbak ang mismong taba na iyon. Patuloy na pinoproseso ng katawan ang carbohydrate, protein at fat ayon sa kasalukuyan nitong pangangailangan. Mas mahalaga ang nakagawian mong dami ng enerhiyang kinukuha at ginagamit sa mas mahabang panahon kaysa sa iisang pagkain o meal.
- Triglyceride ang pangunahing anyo ng nakaimbak na taba sa katawan.
- Inilalabas ang fatty acid at glycerol kapag binabaklas ang nakaimbak na taba.
- Nagagamit ng mga aktibong cell ang mga materyal na ito bilang fuel.
- Maaaring sabay na maganap ang pag-iimbak at paglalabas ng taba sa loob ng isang araw.
Carbon dioxide ang pangunahing inilalabas kapag nagagamit ang taba
Kapag ginagamit ng katawan ang fatty acid, hindi basta nawawala ang mga atom nito. Nakikipagsanib ang mga ito sa oxygen sa sunod-sunod na reaksiyong kemikal. Naglalabas ito ng enerhiyang magagamit ng katawan at lumilikha ng carbon dioxide at tubig.
Dumadaloy ang carbon dioxide sa dugo papunta sa baga at lumalabas kapag humihinga ka palabas. Ganito lumalabas sa katawan ang karamihan ng materyal mula sa nagamit na taba. Bahagi ng proseso ang paghinga palabas, pero hindi ibig sabihin na mas pipiliin ng katawan ang nakaimbak na taba kapag binilisan mo lang ang paghinga.
Maaaring lumabas ang nalikhang tubig sa ihi, pawis, hininga at iba pang karaniwang paglabas ng likido sa katawan. Dito lumalabas ang natitirang materyal mula sa binaklas na taba. Naglalabas din ng init, pero hindi nagiging init ang mismong taba.
- Lumalabas ang carbon dioxide sa pamamagitan ng baga.
- Lumalabas ang tubig sa ihi, pawis at hininga.
- Naipapasa ang enerhiya para magamit ng katawan.
- May bahagi ng enerhiyang inilalabas bilang init.
Bakit hindi katumbas ng pagkawala ng taba ang pagpapawis
Karamihan ng pawis ay tubig, kaya maaaring pansamantalang magbago ang timbang kapag napakarami mong pinagpawisan. Pangunahing sumasalamin ang pagbabagong iyon sa pagkawala ng likido, hindi sa katumbas na pagbawas ng nakaimbak na taba. Napapalitan ng pag-inom ang malaking bahagi ng nawalang tubig.
Maaaring magparami ng pawis ang maiinit na kuwarto, makakapal na damit at mainit na panahon nang hindi gaanong binabago ang dami ng enerhiyang kailangan sa isang aktibidad. Hindi shortcut ang mga ito para magamit ang nakaimbak na taba. Pangunahing paraan ng katawan ang pagpapawis para makontrol ang temperatura.
Nagagamit ang taba sa loob ng mga cell kahit hindi halatang pinagpapawisan ka sa isang aktibidad. Maaaring kaunti lang ang pawis sa banayad na paglalakad kapag malamig ang panahon, pero kailangan pa rin nito ng enerhiya. Mas mahalaga kung gaano katagal at katindi ang paggalaw mo kaysa sa kung gaano kabasa ang damit mo.
- Palitan ang likidong nawala matapos pagpawisan.
- Huwag gawing sukatan ng paggamit ng taba ang pawis.
- Sa halip, pansinin ang tagal at tindi ng paggalaw.
- Asahang magbabago ang timbang kapag nagbago ang dami ng iniinom at nawawalang likido.
Nakaaapekto ang kinakain sa pangangailangan sa nakaimbak na taba
Patuloy na gumagamit ng enerhiya ang katawan para sa mga pangunahing gawain, pagtunaw ng pagkain at paggalaw. Nagbibigay ng enerhiyang ito ang pagkain, at tumutulong ang nakaimbak na fuel na punan ang kakulangan kapag mas mababa ang enerhiyang kinukuha kaysa sa ginagamit sa paglipas ng panahon. Kung palaging mas maraming enerhiya ang ibinibigay ng kinakain kaysa sa kailangan, maaaring maiimbak ang ilan sa sobrang enerhiya.
Dahil tina-track mo na ang pagkain mo, huwag lang tingnan kung may taba ang isang item. Nagbibigay ang dietary fat ng humigit-kumulang 9 kcal bawat gramo, habang tig-4 kcal bawat gramo naman ang protein at carbohydrate. Kaya maaaring magbago ang kabuuang enerhiya dahil sa dami ng pagkain, paraan ng pagluluto, mga inumin at maliliit na dagdag.
Natural na nag-iiba-iba ang mga bilang sa bawat araw, kaya bihirang maipaliwanag ng isang entry lang ang pagbabagong nangyari sa mas mahabang panahon. Mas malinaw mong makikita ang karaniwan mong pattern kapag sinuri mo ang magkakasunod at tuloy-tuloy na mga entry. Nakadepende sa tao, routine at mga layunin niya ang angkop na dami ng pagkain.
- I-log ang mga mantika, palaman, dressing at sauce.
- Itala ang mga inuming may enerhiya.
- Ilagay ang dami ng serving na tumutugma sa kinain mo.
- Suriin ang mga paulit-ulit na pattern sa halip na husgahan ang isang araw.
- I-update ang mga entry kapag nagbago ang recipe o laki ng serving.
Pinapataas ng paggalaw ang pangangailangan sa enerhiya
Kailangan ng mga kalamnan ng enerhiya tuwing ginagamit ang mga ito. Kapag gumagalaw, maaaring manggaling ang enerhiyang iyon sa halo ng carbohydrate at fat, at nagbabago ang balanse depende sa tindi at tagal ng aktibidad, mga kamakailang kinain at sa tao mismo. Hindi iisang fuel lang ang ginagamit ng katawan sa bawat pagkakataon.
Maaaring mas malaking bahagi ng agarang enerhiya sa paggalaw na hindi gaanong matindi ay manggaling sa taba, pero hindi ito awtomatikong nangangahulugang mas malaki ang mawawalang taba. Mahalaga pa rin ang kabuuang enerhiyang nagamit at ang pangkalahatang nakagawian sa pagkain. Maaaring mas maraming carbohydrate ang gamitin sa mas matinding workout habang nakadaragdag pa rin ito sa kabuuang pangangailangan sa enerhiya.
Hindi kailangang maging sukdulan ang paggalaw para mabilang ito. Nakadaragdag sa araw-araw na paggamit ng enerhiya ang paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, mga gawaing-bahay at planadong ehersisyo. Pumili ng mga uri ng paggalaw na kaya mong gawin at maisasama sa routine mo.
- Isama ang regular na paglalakad kung natural itong maisisingit sa araw mo.
- Putulin ang mahahabang oras ng pagkakaupo sa pamamagitan ng maiikling galaw.
- Isama sa routine mo ang mga aktibidad na nagpapagana sa mga kalamnan.
- Kung isinasama mo sa tracking ang aktibidad, itala ito nang tuloy-tuloy.
Ano ang maipapakita at hindi maipapakita ng tracking
Makakatulong ang food log para makita mo ang mga pattern sa meals, meryenda, inumin at dami ng pagkain. Hindi nito maipapakita ang eksaktong dami ng nakaimbak na taba na ginagamit sa isang partikular na sandali. May kaakibat na kawalang-katiyakan ang mga label ng pagkain, recipe, tantiya sa serving at tala ng aktibidad.
Maaari ring magbago ang timbang dahil sa tubig, nakaimbak na carbohydrate, pagkain sa digestive system at karaniwang pagbabago sa bawat araw. Hindi masasabi ng iisang pagtimbang kung gaano karaming taba ang lumabas sa pamamagitan ng baga at pagkawala ng tubig. Mas nagbibigay-kaalaman ang mga trend na napapansin sa magkakatulad na kondisyon kaysa sa magkakahiwalay na pagbabago.
Ang mahalagang tanong ay kung sinusuportahan ng mga nakatalang nakagawian mo ang direksiyong gusto mong tahakin sa paglipas ng panahon. Maging tapat at medyo tuloy-tuloy sa paglalagay ng mga entry sa halip na piliting gawing eksakto ang bawat numero. Nakadepende sa tao ang bilis at dami ng pagbabago, kaya pinakamainam gamitin ang tracking bilang gabay sa mga pattern, hindi bilang pangako ng isang partikular na resulta.
- Paghambingin ang mga entry na ginawa sa magkakatulad na paraan.
- Suriin ang mga trend sa paglipas ng panahon, hindi lang ang isang sukat.
- Itala ang mga pagbabago sa routine na maaaring magpaliwanag sa mga di-pangkaraniwang araw.
- Ituring na tantiya ang kinuwentang paggamit ng enerhiya.
- Ayusin ang log kapag napansin mong may paulit-ulit kang nakakalimutang itala.