Πόσες θερμίδες καις όταν πατάς νερό;

Γιατί το πάτημα του νερού καίει θερμίδες

Όταν πατάς νερό, τα χέρια, τα πόδια και ο κορμός σου συνεργάζονται για να αντισταθούν στο νερό. Ακόμη κι όταν φαίνεται ότι μένεις στο ίδιο σημείο, οι μύες σου κάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις για να στηρίζουν το σώμα σου. Αυτή η προσπάθεια απαιτεί ενέργεια, γι’ αυτό και η δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στις θερμίδες που καις μέσα στην ημέρα.

Οι θερμίδες που καις εξαρτώνται από το άτομο, την τεχνική και την ένταση της προσπάθειας. Το χαλαρό πάτημα σε ήρεμα νερά διαφέρει από τις έντονες κινήσεις σε ταραγμένα νερά. Επομένως, δεν υπάρχει ένας αριθμός θερμίδων που να ισχύει για κάθε προπόνηση.

• Κινήσεις των ποδιών που σπρώχνουν το νερό προς τα κάτω
• Κινήσεις των χεριών που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας
• Οι μύες του κορμού που δουλεύουν για να κρατούν το σώμα όρθιο
• Επιπλέον προσπάθεια για να μένουν το στόμα και η μύτη έξω από το νερό

Οι βασικοί παράγοντες που αλλάζουν την εκτίμηση

Το μέγεθος του σώματός σου επηρεάζει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να κινείσαι και να επιπλέεις. Ρόλο παίζει και η τεχνική, καθώς ένας έμπειρος κολυμβητής μπορεί να παραμένει στη θέση του με λιγότερες κινήσεις από κάποιον που καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια για να κάνει το ίδιο. Οι συνθήκες του νερού και τα ρούχα μπορούν επίσης να αλλάξουν την ένταση της προσπάθειας.

Η διάρκεια έχει σημασία, αλλά ο χρόνος από μόνος του δεν δείχνει πόσο απαιτητική ήταν η προπόνηση. Δεν πρέπει να καταγράφεις με τον ίδιο τρόπο το σταθερό, άνετο πάτημα και μια προπόνηση με έντονα διαστήματα. Κατέγραψε τόσο τη διάρκεια όσο και την ένταση, ώστε η εκτίμηση να έχει χρήσιμο πλαίσιο.

• Το μέγεθος του σώματός σου και η φυσική σου άνωση
• Πόσο γρήγορα και δυνατά κινείσαι
• Αν κάνεις ήπιες κυκλικές κινήσεις με τα χέρια ή μεγαλύτερες κινήσεις
• Ήρεμα νερά σε σύγκριση με κύματα ή ρεύμα
• Μαγιό σε σύγκριση με πιο βαριά ρούχα

Η τεχνική αλλάζει την ένταση της προσπάθειας

Το χαλαρό πάτημα συχνά συνδυάζει μικρές κινήσεις των χεριών με μια ήρεμη κίνηση των ποδιών. Μπορεί να σου φαίνεται βιώσιμο, επειδή η προσπάθεια κατανέμεται σε αρκετές μυϊκές ομάδες. Συνήθως καίει λιγότερη ενέργεια από τις δυνατές, γρήγορες κινήσεις με μεγαλύτερη ένταση.

Κάποιοι κολυμβητές κάνουν εναλλάξ κυκλικές κινήσεις με τα πόδια, ενώ άλλοι βασίζονται σε λάκτισμα όπως στο πρόσθιο ή σε ψαλιδωτές κινήσεις όπως στο ελεύθερο. Κάθε μοτίβο κατανέμει την προσπάθεια σε ελαφρώς διαφορετικές περιοχές του σώματος. Δεν μπορείς να κρίνεις τη διαφορά στις θερμίδες μόνο από το όνομα της τεχνικής, γιατί εξακολουθούν να παίζουν ρόλο η δεξιότητα και η ένταση.

Αν χρησιμοποιείς μόνο τα πόδια ή κρατάς τα χέρια έξω από το νερό, η κίνηση γίνεται γενικά πιο απαιτητική. Ωστόσο, οι πιο δύσκολες παραλλαγές μπορεί να σε κουράσουν γρηγορότερα και να χαλάσουν την τεχνική σου. Διάλεξε μια εκδοχή που ταιριάζει στην κολυμβητική σου ικανότητα και στις συνθήκες.

• Εύκολη: ομαλές κινήσεις και άνετη αναπνοή
• Μέτρια: σκόπιμες κινήσεις με αισθητά πιο βαθιά αναπνοή
• Έντονη: δυνατές κινήσεις που είναι δύσκολο να διατηρήσεις
• Πολύ έντονη: σύντομες προσπάθειες που απαιτούν μεγάλη προσοχή στην τεχνική

Πώς να εκτιμήσεις τις θερμίδες που έκαψες

Ένα ρολόι δραστηριότητας, μια εφαρμογή κολύμβησης ή ένας πίνακας άσκησης μπορεί να δώσει εκτίμηση θερμίδων με βάση τα στοιχεία σου, τη διάρκεια της προπόνησης και το επίπεδο έντασης που επέλεξες. Διαφορετικά εργαλεία μπορεί να δώσουν διαφορετικά αποτελέσματα, επειδή οι υπολογισμοί και οι κατηγορίες δραστηριοτήτων τους δεν είναι ίδιες. Αντιμετώπισε το αποτέλεσμα ως μια πρακτική εκτίμηση και όχι ως μέτρηση της ακριβούς ενέργειας που κατανάλωσε το σώμα σου.

Διάλεξε την πιο κοντινή διαθέσιμη περιγραφή, όπως χαλαρή άσκηση στο νερό, μέτριο ή έντονο πάτημα νερού. Συμπλήρωσε τα τρέχοντα προσωπικά σου στοιχεία, αν το εργαλείο το επιτρέπει, και έπειτα κατέγραψε τον πραγματικό χρόνο δραστηριότητας αντί για όλο τον χρόνο που πέρασες στην πισίνα. Αν άλλαξε ο ρυθμός σου, μπορείς να χωρίσεις την προπόνηση σε πιο εύκολα και πιο έντονα μέρη.

Για να καταγράφεις το φαγητό με συνέπεια, συχνά είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείς την ίδια μέθοδο εκτίμησης από τη μία προπόνηση στην άλλη. Η συνέπεια κάνει το ημερολόγιο δραστηριοτήτων σου πιο εύκολο να συγκριθεί με την πάροδο του χρόνου, παρόλο που ο αριθμός των θερμίδων παραμένει κατά προσέγγιση. Απόφυγε να καταχωρίσεις την ίδια δραστηριότητα δύο φορές, μέσω αυτόματης εισαγωγής και χειροκίνητης καταχώρισης.

• Κατέγραψε τον χρόνο δραστηριότητας
• Διάλεξε το πιο κοντινό επίπεδο έντασης
• Χρησιμοποίησε τα τρέχοντα προσωπικά σου στοιχεία
• Χώρισε τις προπονήσεις με διαφορετική ένταση, όταν είναι πρακτικό
• Έλεγξε μήπως υπάρχουν διπλές καταχωρίσεις

Χρησιμοποίησε ενδείξεις της προσπάθειας όταν καμία εκτίμηση δεν σου ταιριάζει

Ο τρόπος που αναπνέεις και η ποιότητα των κινήσεών σου μπορούν να σε βοηθήσουν να περιγράψεις την προπόνηση όταν οι κατηγορίες μιας εφαρμογής είναι υπερβολικά γενικές. Σε χαμηλή ένταση, θα πρέπει να νιώθεις ότι ελέγχεις την προσπάθεια και ότι μπορείς να συνεχίσεις χωρίς να βιάζεσαι. Σε μεγαλύτερη ένταση, η αναπνοή σου γίνεται πιο βαθιά και οι κινήσεις σου πιο σκόπιμες.

Το νερό μπορεί να δυσκολέψει την εκτίμηση της προσπάθειας, επειδή στηρίζει το βάρος του σώματος και κρατά το δέρμα δροσερό. Πρόσεξε πόση δύναμη καταβάλλεις αντί να βασίζεσαι μόνο στο αν νιώθεις ζέστη. Σημείωσε τυχόν παύσεις, στήριξη στην άκρη της πισίνας ή χρόνο που πέρασες επιπλέοντας, καθώς αυτά μειώνουν το ενεργό μέρος της προπόνησης.

Μπορείς να προσθέσεις στο ημερολόγιό σου μια σύντομη σημείωση, όπως εύκολη, σταθερή, μεικτή ή έντονη. Συχνά αυτό είναι πιο χρήσιμο από το να προσαρμόζεις τον αριθμό των θερμίδων με βάση μια εικασία. Με τον καιρό, οι σημειώσεις σε βοηθούν να συγκρίνεις παρόμοιες προπονήσεις σε ίση βάση.

• Εύκολη: ελεγχόμενη αναπνοή και χαλαρές κινήσεις
• Σταθερή: συνεχείς κινήσεις με ξεκάθαρη προσπάθεια
• Μεικτή: εναλλαγή ανάμεσα σε πιο εύκολες και πιο έντονες περιόδους
• Έντονη: δυνατές κινήσεις που μπορείς να διατηρήσεις μόνο για λίγο

Βάλε τον αριθμό των θερμίδων στη σωστή προοπτική

Οι θερμίδες που καις με τη δραστηριότητα είναι εκτιμήσεις, ενώ και οι ετικέτες τροφίμων και οι καταχωρίσεις μερίδων έχουν περιορισμούς. Αν αφαιρέσεις μια εκτίμηση άσκησης από το σύνολο των θερμίδων που έφαγες, το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να φαίνεται πιο ακριβές απ’ όσο είναι στην πραγματικότητα. Χρησιμοποίησέ το ως οδηγό για τη γενική σου εικόνα και όχι ως υπόσχεση για συγκεκριμένο αποτέλεσμα.

Το πάτημα του νερού μπορεί να είναι μια χρήσιμη μορφή κίνησης, αλλά η ασφάλεια έχει μεγαλύτερη σημασία από το να παρατείνεις την προπόνηση για να πετύχεις μεγαλύτερο αριθμό. Χρησιμοποίησε χώρο κολύμβησης με επίβλεψη, μην ξεπερνάς τις δυνατότητές σου και μην βασίζεσαι στο πάτημα του νερού ως μοναδικό τρόπο για να παραμείνεις ασφαλής σε ανοιχτά νερά. Σταμάτησε πριν η κούραση δυσκολέψει το να κρατάς τους αεραγωγούς σου έξω από το νερό.

Όταν ελέγχεις το ημερολόγιό σου, δες μαζί τη διάρκεια της προπόνησης, τη σημείωση για την ένταση και την εκτίμηση θερμίδων. Έτσι έχεις πληρέστερη εικόνα από ό,τι μόνο με τον αριθμό των θερμίδων. Η καταλληλότερη εκτίμηση εξαρτάται από το σώμα σου, την τεχνική σου και τις συνθήκες εκείνης της ημέρας.