Τι συμβαίνει αν δεν πίνεις αρκετό νερό ενώ παίρνεις κρεατίνη;
Η κρεατίνη αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο συγκρατούνται τα υγρά στους μυς, αλλά δεν καταργεί την ανάγκη να πίνεις τακτικά. Αν δεν πίνεις αρκετά, μπορεί να νιώθεις δυσφορία και να δυσκολεύεσαι περισσότερο στην προπόνηση, είτε παίρνεις κρεατίνη είτε όχι.
Η κρεατίνη αλλάζει το πού συγκρατούνται κάποια υγρά
Η κρεατίνη βοηθά τους μυς να αποθηκεύουν μια μορφή ενέργειας που είναι άμεσα διαθέσιμη, ενώ η επιπλέον κρεατίνη στους μυς προσελκύει και κάποια ποσότητα νερού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια μικρή αύξηση του σωματικού βάρους όταν αρχίσεις να την παίρνεις, αν και το πόσο αυξάνεται διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Αυτή η μεταβολή δεν σημαίνει ότι η κρεατίνη στερεί αυτόματα νερό από το υπόλοιπο σώμα σου. Ωστόσο, η λήψη της δεν υποκαθιστά την κατανάλωση υγρών, ιδιαίτερα όταν η άσκηση, ο ζεστός καιρός ή η εφίδρωση αυξάνουν τις ανάγκες σου σε υγρά.
Η χαμηλή πρόσληψη υγρών μπορεί να επηρεάσει το πώς νιώθεις
Αν πίνεις λιγότερα υγρά απ’ όσα χρειάζεται το σώμα σου, μπορεί να διψάς, να έχεις ξηροστομία, πιο σκούρα ούρα, κούραση ή πονοκέφαλο. Η άσκηση μπορεί επίσης να σου φαίνεται πιο δύσκολη, επειδή η εφίδρωση μειώνει ακόμη περισσότερο τα διαθέσιμα υγρά σου.
Μερικές φορές μπορεί να εμφανιστούν μυϊκές κράμπες ή στομαχική ενόχληση γύρω από την προπόνηση, αλλά αυτό δεν αποδεικνύει ότι ευθύνεται η κρεατίνη. Ρόλο μπορεί να παίζουν η πρόσληψη υγρών, η ένταση της άσκησης, η ζέστη, οι διατροφικές επιλογές και η ατομική σου ανοχή.
Η ζυγαριά και το ημερολόγιο διατροφής χρειάζονται πλαίσιο
Μια αύξηση στη ζυγαριά αφού αρχίσεις να παίρνεις κρεατίνη μπορεί να οφείλεται στο επιπλέον νερό που συγκρατείται στους μυς και όχι σε αλλαγή του σωματικού λίπους. Το βάρος σου μεταβάλλεται επίσης από μέρα σε μέρα ανάλογα με την πρόσληψη υγρών, το αλάτι, τους υδατάνθρακες, την πέψη και την ώρα που ζυγίζεσαι.
Όταν εξετάζεις την καταγραφή της πρόσληψής σου, σημείωσε πότε άρχισες να παίρνεις κρεατίνη και αν άλλαξαν ταυτόχρονα η ρουτίνα σου, η προπόνηση ή η πρόσληψη υγρών. Αν συγκρίνεις μετρήσεις που έγιναν υπό παρόμοιες συνθήκες, θα έχεις πιο χρήσιμο πλαίσιο από το να αντιδράσεις σε μία μόνο μέτρηση.
Βασίσου σε καθημερινές ενδείξεις αντί για έναν σταθερό στόχο
Δεν υπάρχει ένας στόχος κατανάλωσης νερού που να ταιριάζει σε όλους, επειδή οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με το μέγεθος του σώματος, τη δραστηριότητα, το κλίμα, το φαγητό και τις απώλειες μέσω της εφίδρωσης. Συνήθως είναι πιο πρακτικό να πίνεις τακτικά μέσα στην ημέρα και γύρω από την άσκηση, αντί να προσπαθείς να αναπληρώσεις τα υγρά που σου λείπουν πίνοντας μεγάλη ποσότητα μονομιάς.
Η δίψα και το χρώμα των ούρων μπορούν να σου δώσουν χρήσιμες ενδείξεις, αν και κανένα από τα δύο δεν αποτελεί από μόνο του τέλειο μέτρο. Συνυπολόγισε στην ημερήσια πρόσληψη υγρών το νερό από τα συνηθισμένα ροφήματά σου και τις τροφές που είναι πλούσιες σε νερό, και δώσε ιδιαίτερη προσοχή τις ζεστές ημέρες ή όταν είσαι πολύ δραστήριος.