Περιοδικό

Ροφήματα με λίγες θερμίδες όταν το νερό σε κουράζει

Το νερό είναι χρήσιμο, αλλά δεν χρειάζεται να είναι το μοναδικό ρόφημα που πίνεις καθημερινά. Μερικές απλές εναλλακτικές προσθέτουν γεύση και ποικιλία χωρίς να αυξάνουν αισθητά τις θερμίδες.

Ξεκίνα με νερό και άλλαξε την εμπειρία

Το νερό, είτε είναι απλό είτε ανθρακούχο, μπορεί να σου φανεί πολύ διαφορετικό αν αλλάξεις τη θερμοκρασία, το ποτήρι ή τη γαρνιτούρα. Δοκίμασέ το παγωμένο, με παγάκια ή με φέτες εσπεριδοειδών, αγγούρι, φρέσκο δυόσμο ή μούρα, και θυμήσου να καταγράψεις ό,τι φας μετά.

Το ανθρακούχο νερό με γεύση χωρίς ζάχαρη είναι άλλη μία επιλογή όταν θέλεις κάτι με ανθρακικό. Έλεγξε την ετικέτα, γιατί ροφήματα που μοιάζουν μεταξύ τους μπορεί να περιέχουν πολύ διαφορετικές ποσότητες ζάχαρης, γλυκαντικών και θερμίδων.

Ανακάλυψε το τσάι πέρα από την κούπα που πίνεις συνήθως

Το μαύρο, το πράσινο, τα αφεψήματα βοτάνων και τα τσάγια φρούτων προσφέρουν μεγάλη ποικιλία γεύσεων και έχουν λίγες ή καθόλου θερμίδες όταν τα πίνεις χωρίς γάλα ή ζάχαρη. Μπορείς να τα φτιάξεις ζεστά, να τα κρυώσεις στο ψυγείο ή να τα σερβίρεις με παγάκια, για μια διαφορετική εκδοχή.

Οι θερμίδες μπορεί να αυξηθούν από τα πρόσθετα υλικά, γι’ αυτό κατέγραφε το γάλα, το μέλι, τα σιρόπια και τη ζάχαρη όπως κάνεις συνήθως. Αν το σκέτο τσάι έχει πολύ έντονη γεύση, δοκίμασε διαφορετικό χρόνο εκχύλισης, θερμοκρασία ή μείγμα πριν προσθέσεις γλυκαντικό.

Υπολόγισε ό,τι προσθέτεις στον καφέ

Ο σκέτος καφές μπορεί να είναι μια επιλογή με λίγες θερμίδες, είτε τον προτιμάς ζεστό είτε με παγάκια. Το τελικό σύνολο εξαρτάται από όσα προσθέτεις, ενώ οι εκδοχές με γάλα ή γλυκαντικά μπορεί να μοιάζουν περισσότερο με σνακ παρά με απλό ρόφημα.

Αν καταγράφεις κάθε πρόσθετο υλικό ξεχωριστά, θα καταλάβεις καλύτερα τι περιέχει η παραγγελία που παίρνεις συνήθως. Η κανέλα ή μια μικρή ποσότητα αρωματικού χωρίς ζάχαρη μπορεί να δώσει ενδιαφέρον, αλλά οι θερμίδες εξακολουθούν να εξαρτώνται από τα ακριβή υλικά που χρησιμοποιείς.

Επίλεξε συνειδητά τη γλυκιά γεύση

Τα σιρόπια με λίγες θερμίδες και τα ροφήματα με γλυκαντικά μπορούν να προσφέρουν ποικιλία, αν σου αρέσει η πιο γλυκιά γεύση. Διάβασε τις οδηγίες σερβιρίσματος και τη διατροφική ετικέτα, καθώς η ποσότητα που βάζεις και ο τρόπος που το αραιώνεις επηρεάζουν όσα καταγράφεις στην εφαρμογή παρακολούθησης.

Μπορείς επίσης να αναμείξεις χυμό με απλό ή ανθρακούχο νερό, για ένα πιο ελαφρύ ρόφημα, αλλά ο χυμός εξακολουθεί να προσθέτει θερμίδες. Μέτρησε την ποσότητα του χυμού αντί να την υπολογίσεις κατά προσέγγιση και αποθήκευσε τον συνδυασμό στην εφαρμογή παρακολούθησης, αν τον φτιάχνεις συχνά.

Επίσης στο περιοδικό