Πώς μπορεί να χωρέσει η σοκολάτα σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους
Η σοκολάτα δεν χρειάζεται να λείπει από το ημερολόγιο διατροφής σου όταν θέλεις να χάσεις βάρος. Η χρήσιμη προσέγγιση είναι να την προγραμματίζεις, να παρατηρείς πόση ποσότητα σε ικανοποιεί και να λαμβάνεις υπόψη τη συνολική πρόσληψη τροφής.
Δες τη συνολική εικόνα
Το σωματικό βάρος επηρεάζεται από το συνολικό ενεργειακό ισοζύγιο με την πάροδο του χρόνου και όχι από ένα μεμονωμένο τρόφιμο. Η σοκολάτα μπορεί να χωρέσει, όταν οι υπόλοιπες διατροφικές σου συνήθειες στηρίζουν τον στόχο που έχεις θέσει.
Κατέγραφε τη σοκολάτα όπως θα κατέγραφες οτιδήποτε άλλο, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας που τρως πραγματικά. Η ενεργειακή της αξία διαφέρει ανάλογα με το είδος και το μέγεθος της μερίδας, γι’ αυτό συμβουλεύσου την ετικέτα ή την εφαρμογή καταγραφής αντί να μαντεύεις.
Διάλεξε συνειδητά την ποσότητα
Αποφάσισε πόση σοκολάτα σκοπεύεις να φας προτού αρχίσεις. Βάζοντας αυτή την ποσότητα σε ένα μικρό μπολ ή σε ένα πιάτο, μπορείς να την εκτιμήσεις καλύτερα απ’ ό,τι αν τρως κατευθείαν από μια μεγάλη συσκευασία.
Δεν υπάρχει ιδανική μερίδα που να ταιριάζει σε όλους. Η ποσότητα που σου ταιριάζει εξαρτάται από τις ενεργειακές σου ανάγκες, τα γεύματα που τρως συνήθως, τη δραστηριότητά σου και τον προσωπικό σου στόχο. Χρησιμοποίησε, λοιπόν, το ημερολόγιό σου για να δεις πώς εντάσσεται μέσα στη μέρα σου.
Απόλαυσέ τη ώστε να σε ικανοποιήσει
Φάε τη σοκολάτα αρκετά αργά, ώστε να προσέξεις τη γεύση, την υφή και τη γλυκύτητά της. Αν τη φας χωρίς να χαζεύεις στο κινητό, να δουλεύεις ή να παρακολουθείς κάτι, μπορείς να προσέξεις αν εξακολουθείς να θέλεις κι άλλη.
Διάλεξε τη σοκολάτα που πραγματικά απολαμβάνεις και όχι κάποια μόνο και μόνο επειδή μοιάζει πιο υγιεινή επιλογή. Μια προγραμματισμένη μερίδα από την αγαπημένη σου ποικιλία μπορεί να σε ικανοποιήσει περισσότερο από το να τρως ξανά και ξανά άλλες επιλογές που δεν καλύπτουν την ίδια επιθυμία.
Μάθε από το ημερολόγιο διατροφής σου
Ανασκόπησε τις καταγραφές σου για να εντοπίσεις μοτίβα, αντί να κρίνεις μία μόνο μέρα. Ίσως παρατηρήσεις ότι απολαμβάνεις ευκολότερα τη σοκολάτα όπως την έχεις προγραμματίσει μετά από ένα χορταστικό γεύμα ή ότι τρως χωρίς πολλή σκέψη όταν την έχεις σε κοινή θέα.
Αν συχνά καταλήγεις να τρως περισσότερο από την ποσότητα που είχες προγραμματίσει, άλλαξε τις συνθήκες αντί να χαρακτηρίσεις τον εαυτό σου άτομο χωρίς αυτοπειθαρχία. Μπορείς να καταγράψεις τη μερίδα εκ των προτέρων, να αφήσεις το υπόλοιπο σε σημείο που δεν φαίνεται ή να δημιουργήσεις χώρο για τη σοκολάτα αλλάζοντας ένα άλλο προαιρετικό μέρος της ημέρας.