Πώς να καις περισσότερες θερμίδες καθαρίζοντας το σπίτι

Γιατί το καθάρισμα μπορεί να θεωρηθεί δραστηριότητα

Το σώμα σου χρησιμοποιεί ενέργεια κάθε φορά που κινείσαι, είτε περπατάς έξω είτε καθαρίζεις την κουζίνα. Οι δουλειές που σε κρατούν όρθιο, σε κάνουν να τεντώνεσαι, να μεταφέρεις πράγματα και να κινείσαι από δωμάτιο σε δωμάτιο απαιτούν γενικά περισσότερη προσπάθεια από ένα ελαφρύ συμμάζεμα. Ο ακριβής αριθμός των θερμίδων που καις εξαρτάται από το σώμα σου, τη δουλειά που κάνεις, τον ρυθμό σου και το πόση ώρα συνεχίζεις.

Στόχος δεν είναι να σε εξαντλεί κάθε δουλειά. Προσπάθησε να περιορίσεις τα μεγάλα διαστήματα ακινησίας και να κάνεις τις χρήσιμες κινήσεις πιο συνεχόμενα. Μια οργανωμένη συνεδρία καθαριότητας μπορεί να προσθέσει κίνηση στη μέρα σου, χωρίς να χρειαστείς ξεχωριστή προπόνηση.

Μπορεί να παρατηρήσεις ότι κάποιες δουλειές ανεβάζουν την αναπνοή σου, ενώ άλλες δεν την επηρεάζουν σχεδόν καθόλου. Το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα σε μεγάλη επιφάνεια, το τρίψιμο και η μεταφορά των ρούχων για πλύσιμο συνήθως κινητοποιούν μεγαλύτερο μέρος του σώματος απ’ ό,τι το ξεσκόνισμα μιας μικρής επιφάνειας. Χρησιμοποίησε το πώς νιώθεις την προσπάθεια ως πρακτικό οδηγό, αντί να κυνηγάς έναν ακριβή αριθμό θερμίδων.

Διάλεξε δουλειές που κινητοποιούν μεγαλύτερο μέρος του σώματός σου

Όσο περισσότερους μυς χρησιμοποιεί μια δουλειά, τόσο περισσότερη ενέργεια είναι πιθανό να απαιτεί. Οι δουλειές που περιλαμβάνουν περπάτημα, σκύψιμο, τέντωμα και σταθερές κινήσεις των χεριών είναι συνήθως πιο δραστήριες από όσες κάνεις καθιστός. Η κίνηση μέσα στο δωμάτιο βοηθά επίσης να συνεχίζεται η προσπάθεια, αντί να διακόπτεται σε σύντομα ξεσπάσματα.

Καλές επιλογές είναι το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, το σφουγγάρισμα, η αλλαγή σεντονιών και το καθάρισμα της μπανιέρας ή του ντους. Οι δουλειές σε εξωτερικούς χώρους, όπως το σκούπισμα του μονοπατιού, μπορούν επίσης να προσφέρουν συνεχή κίνηση. Διάλεξε δουλειές που ταιριάζουν στον χώρο σου και στις δυνατότητές σου αυτή την περίοδο.

• Σκούπισε με ηλεκτρική σκούπα ή με σκούπα όλο το πάτωμα, όχι μόνο τα σημεία που φαίνονται βρόμικα
• Σφουγγάρισε με ελεγχόμενες κινήσεις, χρησιμοποιώντας τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματός σου
• Άλλαξε τα σεντόνια και μετέφερε τα χρησιμοποιημένα στο σημείο όπου βάζεις τα άπλυτα
• Τρίψε τις επιφάνειες με σταθερή πίεση, κρατώντας τους ώμους χαλαρούς
• Τακτοποίησε τα αντικείμενα σε κάθε δωμάτιο, αντί να τα μαζέψεις όλα σε έναν μεγάλο σωρό

Κράτα έναν σταθερό, σκόπιμο ρυθμό

Ένας πιο γρήγορος, αλλά ελεγχόμενος ρυθμός μπορεί να κάνει την ίδια δουλειά πιο απαιτητική. Προσπάθησε να περνάς κατευθείαν από το ένα μέρος της δουλειάς στο επόμενο, αντί να σταματάς μετά από κάθε μικρή κίνηση. Πρέπει, ωστόσο, να μπορείς να διατηρείς σωστή τεχνική και να προσέχεις τα βρεγμένα πατώματα, τα σκαλοπάτια και τα αντικείμενα γύρω σου.

Η μουσική μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις σταθερό ρυθμό, αλλά ο στόχος δεν είναι μόνο η ταχύτητα. Οι μεγάλες, ομαλές κινήσεις είναι συχνά πιο χρήσιμες από τις βιαστικές, μικρές κινήσεις. Αν αρχίσεις να κάνεις τις κινήσεις απρόσεκτα, επιβράδυνε και ξαναπάρε τον έλεγχο.

Μπορείς επίσης να συνδυάζεις δουλειές ώστε να μένεις όρθιος. Για παράδειγμα, τακτοποίησε ένα δωμάτιο, σκούπισε τις επιφάνειές του και μετά καθάρισε το πάτωμα, πριν καθίσεις. Έτσι περιορίζεις τα διαστήματα αδράνειας και ολοκληρώνεις το δωμάτιο.

• Συγκέντρωσε τα βασικά καθαριστικά πριν ξεκινήσεις
• Κινήσου μέσα σε κάθε δωμάτιο ακολουθώντας μια συγκεκριμένη πορεία
• Πέρνα κατευθείαν στην επόμενη δουλειά που έχεις προγραμματίσει
• Κάνε διάλειμμα όταν αρχίσεις να κινείσαι ασταθώς

Μετέτρεψε τις δουλειές του σπιτιού σε μια απλή κυκλική ρουτίνα

Κυκλική ρουτίνα σημαίνει ότι εναλλάσσεις δουλειές, ώστε να μοιράζεται η προσπάθεια σε διαφορετικά σημεία του σώματός σου. Μπορείς, για παράδειγμα, να σκουπίσεις το πάτωμα, μετά να καθαρίσεις επιφάνειες και στη συνέχεια να μεταφέρεις τα άπλυτα πριν επιστρέψεις σε άλλο δωμάτιο. Έτσι η συνεδρία μπορεί να σου φανεί λιγότερο μονότονη, ενώ συνεχίζεις να κινείσαι.

Οργάνωσε τη ρουτίνα γύρω από δουλειές που χρειάζεται πράγματι να γίνουν. Δεν έχει νόημα να δημιουργείς άσκοπη ακαταστασία ή να επαναλαμβάνεις μια δουλειά μόνο και μόνο για να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Είναι πιο εύκολο να διατηρήσεις τη δραστηριότητά σου όταν παράλληλα καθαρίζει το σπίτι σου.

Η διάρκεια κάθε κύκλου εξαρτάται από τον χρόνο, τον χώρο και την ενέργειά σου. Σε ένα μικρό σπίτι ίσως χρειάζονται λιγότερες δουλειές, ενώ ένα μεγαλύτερο σπίτι μπορεί φυσικά να απαιτεί περισσότερο περπάτημα. Μπορείς να ολοκληρώσεις έναν κύκλο ή να επαναλάβεις επιλεγμένες δουλειές, μόνο αν εξακολουθούν να χρειάζονται.

• Μάζεψε όσα αντικείμενα βρίσκονται στο πάτωμα
• Καθάρισε τις επιφάνειες που φτάνεις εύκολα
• Σκούπισε το δωμάτιο με ηλεκτρική σκούπα ή με σκούπα
• Μετέφερε τα άπλυτα ή τα σκουπίδια στο κατάλληλο σημείο
• Πήγαινε στο επόμενο δωμάτιο και επανάλαβε τις χρήσιμες δουλειές

Αύξησε την προσπάθεια χωρίς να κάνεις το καθάρισμα επικίνδυνο

Μπορείς να αυξήσεις την προσπάθεια κάνοντας κινήσεις σε άνετο εύρος και μεταφέροντας λογικά βάρη. Όταν φτάνεις χαμηλά σημεία, λύγισε τα ισχία και τα γόνατά σου αντί να σκύβεις απότομα από τη μέση. Κράτα τα βάρη κοντά στο σώμα σου και μετέφερε ό,τι είναι άβολο σε μικρότερα φορτία.

Άλλαζε κατεύθυνση και χέρι, ώστε να μοιράζεται η προσπάθεια. Όταν καθαρίζεις ή τρίβεις επιφάνειες, εναλλάσσεις πλευρές όπου γίνεται, αντί να βασίζεσαι αποκλειστικά στο χέρι που προτιμάς. Κράτα τη λαβή σου αρκετά χαλαρή, ώστε να αποφεύγεις την περιττή ένταση.

Περισσότερη προσπάθεια δεν σημαίνει να βιάζεσαι σε γλιστερά πατώματα, να παραφορτώνεις τα καλάθια ή να τεντώνεσαι με ασταθή τρόπο. Χρησιμοποίησε κατάλληλο σκαλοπάτι για τα ψηλά σημεία, αντί να τεντώνεσαι πέρα από μια ασφαλή θέση. Σταμάτα τη δουλειά αν δεν μπορείς να συνεχίσεις με ελεγχόμενες κινήσεις.

• Λύγιζε σταθερά τα γόνατα και τα ισχία όταν καθαρίζεις χαμηλά ντουλάπια ή σοβατεπί
• Μετέφερε μικρότερα και ισορροπημένα φορτία από δωμάτιο σε δωμάτιο
• Άλλαζε χέρια όταν καθαρίζεις επιφάνειες με τρόπο που το επιτρέπει
• Περπάτα προσεκτικά αντί να βιάζεσαι στις σκάλες ή στα βρεγμένα πατώματα

Κατέγραψε με επιφύλαξη τις θερμίδες που καις με το καθάρισμα

Αν καταγράφεις τη δραστηριότητά σου μαζί με το φαγητό σου, αντιμετώπιζε τις εκτιμήσεις για τις θερμίδες που καις καθαρίζοντας ως πρόχειρες ενδείξεις. Οι διαφορετικές εφαρμογές και λίστες δραστηριοτήτων μπορεί να δίνουν διαφορετικά αποτελέσματα, επειδή δεν μπορούν να μετρήσουν πλήρως τον ρυθμό σου, την ποιότητα των κινήσεών σου ή την προσπάθειά σου. Ο πραγματικός αριθμός εξαρτάται από το άτομο και τις λεπτομέρειες της συνεδρίας καθαριότητας.

Κατέγραψε με ακρίβεια τη δουλειά που έκανες, αντί να επιλέγεις την πιο απαιτητική διαθέσιμη κατηγορία. Σημείωσε τι έκανες, πόση ώρα κινήθηκες και αν ο ρυθμός ήταν χαλαρός, μέτριος ή γρήγορος. Έτσι θα έχεις πιο χρήσιμα στοιχεία από ό,τι αν βασίζεσαι σε έναν αριθμό που φαίνεται ακριβής.

Απόφυγε να μετρήσεις την ίδια κίνηση δύο φορές, αν περιλαμβάνεται ήδη στο σύνολο της ημερήσιας δραστηριότητάς σου. Μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να βλέπεις τις δουλειές του σπιτιού ως μέρος της συνολικής κίνησής σου, όχι ως λόγο να αλλάξεις αμέσως την καταγραφή του φαγητού σου. Οι σταθερές καταγραφές είναι πιο ενημερωτικές από την προσπάθεια να μεγιστοποιήσεις μία μόνο συνεδρία.

• Κατονόμασε την κύρια δουλειά καθαριότητας
• Κατέγραψε τον πραγματικό χρόνο που κινήθηκες
• Περιέγραψε τον ρυθμό με απλά λόγια
• Έλεγξε ότι η δραστηριότητα δεν έχει ήδη καταγραφεί