Περιοδικό

Πώς να μετατρέψεις το ανέβασμα σκάλας σε μίλια

Το ανέβασμα σκάλας μπορεί να καταγραφεί ως κατακόρυφη απόσταση, ως απόσταση που διανύεις πάνω στα σκαλοπάτια ή ως ισοδύναμη απόσταση περπατήματος με βάση την ενέργεια. Αυτός ο οδηγός εξηγεί κάθε μέθοδο και δείχνει ποιες μετρήσεις χρειάζεσαι.

Αρχικά, αποφάσισε τι σημαίνει ένα μίλι στην καταγραφή σου

Δεν υπάρχει ένας μοναδικός τρόπος να μετατρέψεις το ανέβασμα σκάλας σε μίλια. Ένα μίλι μπορεί να σημαίνει την απόσταση που διένυσαν τα πόδια σου, το ύψος που ανέβηκες ή μια ισοδύναμη απόσταση με βάση την προσπάθεια. Αυτά τα στοιχεία απαντούν σε διαφορετικά ερωτήματα, γι’ αυτό διάλεξε εκείνο που ταιριάζει σε όσα καταγράφεις.

Η πραγματική απόσταση πάνω στη σκάλα είναι χρήσιμη για να καταγράφεις πόσο κινήθηκες κατά μήκος της. Η κατακόρυφη απόσταση δείχνει πόσο ψηλά ανέβηκες, ενώ μια εκτίμηση με βάση την προσπάθεια βοηθά να συγκρίνεις την προπόνηση με το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος. Μην παρουσιάζεις τη μία μέτρηση ως άλλη χωρίς να αναφέρεις τη μέθοδο.

Απόσταση πάνω στη σκάλα: η κεκλιμένη διαδρομή που διένυσες
Κατακόρυφη απόσταση: το συνολικό ύψος που ανέβηκες
Μίλια ισοδύναμα με περπάτημα: εκτίμηση με βάση την κατανάλωση ενέργειας
Μίλια καταγραφής: ο υπολογισμός που κάνει η ίδια η συσκευή ή εφαρμογή

Μετέτρεψε τα σκαλοπάτια σε κατακόρυφα μίλια

Για να βρεις την κατακόρυφη απόσταση, πολλαπλασίασε τον αριθμό των σκαλοπατιών που ανέβηκες με το ύψος κάθε σκαλοπατιού. Χρησιμοποίησε την ίδια μονάδα και στις δύο μετρήσεις. Τα σκαλοπάτια που κατεβαίνεις δεν προσθέτουν ύψος στην ανάβαση, αν και εξακολουθούν να αποτελούν κίνηση.

Για να μετατρέψεις την κατακόρυφη ανάβαση σε μέτρα σε κατακόρυφα μίλια, διαίρεσε το σύνολο με το 1.609,344. Ένα κατακόρυφο μίλι αντιστοιχεί σε μεγάλη ανάβαση και δεν πρέπει να συγκρίνεται απευθείας με ένα συνηθισμένο μίλι σε επίπεδο έδαφος.

Μέτρα μόνο τα σκαλοπάτια που ανέβηκες όταν υπολογίζεις το ύψος
Μέτρα από την κορυφή του ενός πατήματος έως την κορυφή του επόμενου
Πολλαπλασίασε τον αριθμό των σκαλοπατιών με το ύψος τους
Μετέτρεψε τη συνολική ανάβαση σε μίλια

Υπολόγισε την απόσταση κατά μήκος της σκάλας

Η απόσταση που διανύεις πάνω στη σκάλα περιλαμβάνει τόσο την κατακόρυφη άνοδο όσο και το βάθος κάθε πατήματος προς τα εμπρός. Για έναν απλό υπολογισμό, χρησιμοποίησε το ύψος και το βάθος του πατήματος για να βρεις την κεκλιμένη απόσταση ενός σκαλοπατιού. Ο τύπος είναι η τετραγωνική ρίζα του αθροίσματος του τετραγώνου του ύψους και του τετραγώνου του βάθους του πατήματος.

Πολλαπλασίασε αυτή την κεκλιμένη απόσταση με τον αριθμό των σκαλοπατιών που ανέβηκες και, στη συνέχεια, μετέτρεψε το αποτέλεσμα σε μίλια. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλύτερα όταν όλα τα σκαλοπάτια έχουν τις ίδιες διαστάσεις. Τα πλατύσκαλα πρέπει να μετρηθούν χωριστά και να προστεθούν ως οριζόντια απόσταση.

Ύψωσε στο τετράγωνο το ύψος του σκαλοπατιού
Ύψωσε στο τετράγωνο το βάθος του πατήματος
Πρόσθεσε τα δύο αποτελέσματα
Υπολόγισε την τετραγωνική ρίζα
Πολλαπλασίασε με τον αριθμό των σκαλοπατιών και μετέτρεψε σε μίλια

Χρησιμοποίησε ορόφους σκάλας αν δεν μέτρησες κάθε σκαλοπάτι

Ένας όροφος σκάλας δεν αποτελεί σταθερή μονάδα, καθώς οι σκάλες έχουν διαφορετικό αριθμό σκαλοπατιών. Μέτρησε τα σκαλοπάτια σε έναν συνηθισμένο όροφο σκάλας και, στη συνέχεια, πολλαπλασίασε τον αριθμό με τους ορόφους που ανέβηκες. Αν οι όροφοι διαφέρουν, μέτρησε χωριστά κάθε τύπο για πιο ακριβή εκτίμηση.

Έπειτα, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη μέθοδο της κατακόρυφης απόστασης ή της κεκλιμένης απόστασης. Συνυπολόγισε και τους ορόφους που ανέβηκες μόνο εν μέρει αντί να τους στρογγυλοποιήσεις προς τα πάνω. Αν ανέβηκες την ίδια σκάλα πολλές φορές, μέτρησε κάθε ανάβαση.

Κατέγραψε τον αριθμό των πλήρων ορόφων σκάλας
Πρόσθεσε τα σκαλοπάτια από όποιον όροφο ανέβηκες εν μέρει
Βρες τον αριθμό των σκαλοπατιών σε κάθε όροφο
Υπολόγισε τον συνολικό αριθμό των σκαλοπατιών που ανέβηκες

Υπολόγισε προσεκτικά τα ισοδύναμα μίλια περπατήματος

Το ανέβασμα σκάλας απαιτεί συνήθως περισσότερη προσπάθεια από το να διανύσεις την ίδια απόσταση σε επίπεδο έδαφος. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι υπάρχει ένας καθολικός τρόπος μετατροπής σε μίλια περπατήματος. Το ισοδύναμο εξαρτάται από τον ρυθμό σου, το σωματικό σου μέγεθος, τις διαστάσεις της σκάλας, τις παύσεις και το αν κουβαλούσες κάτι.

Αν η καταγραφή της δραστηριότητάς σου περιλαμβάνει εκτίμηση ενέργειας για το ανέβασμα σκάλας, μπορείς να τη συγκρίνεις με την εκτίμηση για τη συνηθισμένη σου βόλτα σε επίπεδο έδαφος. Διαίρεσε την εκτιμώμενη ενέργεια για το ανέβασμα σκάλας με την εκτιμώμενη ενέργεια που καταναλώνεις ανά μίλι περπατήματος. Αντιμετώπισε το αποτέλεσμα ως προσωπική σύγκριση και όχι ως μετρημένη απόσταση.

Χρησιμοποίησε εκτιμήσεις που προέρχονται από την ίδια μέθοδο καταγραφής
Όπου είναι δυνατόν, σύγκρινε προπονήσεις παρόμοιας διάρκειας
Κράτησε τα μίλια από το ανέβασμα σκάλας χωριστά από τα μετρημένα μίλια περπατήματος
Χαρακτήρισε το αποτέλεσμα ως ισοδύναμο με βάση την ενέργεια

Κατέγραψε καθαρά το αποτέλεσμα

Σημείωσε τη μέθοδο δίπλα στον αριθμό, ώστε να ξέρεις αργότερα τι αντιπροσωπεύει. Για παράδειγμα, κατέγραψε κατακόρυφα μίλια, μίλια διαδρομής σκάλας ή εκτιμώμενα μίλια ισοδύναμα με περπάτημα. Έτσι, δεν θα μπερδέψεις μια εκτίμηση της προσπάθειας με την πραγματική απόσταση.

Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από το να προσπαθείς να εκφράσεις κάθε δραστηριότητα σε μία μονάδα. Αν χρησιμοποιείς τακτικά την ίδια σκάλα, ο αριθμός και οι διαστάσεις των σκαλοπατιών της μπορούν να αποτελέσουν τη σταθερή βάση αναφοράς σου. Έλεγξε ξανά τον υπολογισμό όταν αλλάζεις τοποθεσία ή χρησιμοποιείς σκάλες με αισθητά διαφορετικές διαστάσεις.

Αριθμός σκαλοπατιών ή ορόφων σκάλας που ανέβηκες
Ύψος σκαλοπατιού και βάθος πατήματος, αν τα έχεις μετρήσει
Πλατύσκαλα ή άλλη οριζόντια απόσταση
Μέθοδος μετατροπής που χρησιμοποίησες
Αν το αποτέλεσμα είναι μετρημένο ή εκτιμώμενο