Περιοδικό

Δέκα στάσεις γιόγκα για μια ευχάριστη καθημερινή ρουτίνα

Μια σύντομη ρουτίνα γιόγκα μπορεί να σου προσφέρει μια χρήσιμη παύση μέσα σε μια μέρα που περνάς καθιστός, όρθιος ή καταγράφοντας τα γεύματά σου. Αυτές οι δέκα στάσεις συνδυάζουν ισορροπημένα την κινητικότητα, τη δύναμη, τη συγκέντρωση και την ξεκούραση, χωρίς να υπόσχονται ότι κάθε μέρα θα είναι ίδια.

Ξεκίνα βρίσκοντας την ηρεμία σου

Ξεκίνα με τη στάση του βουνού: στάσου όρθιος με τα πόδια σε άνετη απόσταση, τα χέρια χαλαρά και το βλέμμα μπροστά. Παρατήρησε πώς κατανέμεται το βάρος σου, χαλάρωσε τα γόνατά σου και πάρε μερικές αργές, ήρεμες αναπνοές πριν συνεχίσεις.

Έπειτα, έλα στα τέσσερα για τη στάση της γάτας-αγελάδας και στρογγύλεψε αργά την πλάτη σου, προτού την επιμηκύνεις, ακολουθώντας τον ρυθμό της αναπνοής σου. Πέρασε στη στάση του παιδιού φέρνοντας απαλά τους γοφούς προς τις φτέρνες και τεντώνοντας τα χέρια μπροστά ή αφήνοντάς τα δίπλα σου. Χρησιμοποίησε ένα μαξιλάρι ή μην κατεβείς τόσο χαμηλά, αν έτσι νιώθεις καλύτερα.

Κάνε προθέρμανση για όλο το σώμα

Από τη θέση στα τέσσερα, σήκωσε τους γοφούς σου στη στάση του σκύλου με το κεφάλι κάτω, κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα αν νιώθεις σφιγμένο το πίσω μέρος των ποδιών σου. Επιδίωξε μια μακριά, άνετη γραμμή στην πλάτη σου, αντί να προσπαθείς να πιέσεις τις φτέρνες προς τα κάτω.

Φέρε το ένα πόδι μπροστά σε χαμηλή προβολή, αφήνοντας το πίσω γόνατο είτε σηκωμένο είτε ακουμπισμένο στο στρώμα, και έπειτα επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Συνέχισε με τη στάση της κόμπρας: ξάπλωσε μπρούμυτα, τοποθέτησε τα χέρια κοντά στα πλευρά σου και σήκωσε απαλά το στήθος, χωρίς να πιέσεις την κίνηση.

Πρόσθεσε ισορροπία και σταθερή δύναμη

Στάσου για τη στάση του πολεμιστή ΙΙ: στρέψε το ένα πέλμα προς τα έξω, λύγισε αυτό το γόνατο και άπλωσε τα χέρια σου προς αντίθετες κατευθύνσεις. Αν χρειάζεται, κράτησε πιο μικρό άνοιγμα στα πόδια, έπειτα άλλαξε πλευρά και παρατήρησε αν η κάθε πλευρά χρειάζεται διαφορετική προσαρμογή.

Δοκίμασε τη στάση του δέντρου, ακουμπώντας το ένα πέλμα στον απέναντι αστράγαλο ή στο χαμηλότερο μέρος του ποδιού και αποφεύγοντας να πιέζεις απευθείας το γόνατο. Στηρίξου σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα και αντιμετώπισε το παραπάτημα ως μέρος της στάσης, όχι ως λάθος.

Ολοκλήρωσε με πιο αργό ρυθμό

Κάθισε ή ξάπλωσε για μια ήπια καθιστή στροφή, στρέφοντας το πάνω μέρος του σώματός σου και κρατώντας την κίνηση εύκολη και την αναπνοή σου ομαλή. Επανάλαβε από την άλλη πλευρά, χωρίς να προσπαθείς οι δύο κατευθύνσεις να δείχνουν ή να σου φαίνονται ίδιες.

Ολοκλήρωσε με τη στάση «πόδια στον τοίχο», ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα πόδια στηριγμένα κατακόρυφα ή σε μια άνετη γωνία. Μείνε μόνο για όσο σου ταιριάζει, βγες αργά από τη στάση και προσάρμοσε ή παράλειψε όποια στάση προκαλεί οξύ πόνο, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα ή ζάλη. Η ιδανική διάρκεια της ρουτίνας σου εξαρτάται από το σώμα και το πρόγραμμά σου.