Περιοδικό

Βασικές στάσεις γιόγκα για αρχάριους

Η γιόγκα δεν χρειάζεται να ξεκινά με περίπλοκες στάσεις ή μεγάλες σε διάρκεια προπονήσεις. Μερικές σταθερές στάσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να μάθεις πώς κινείται το σώμα σου, προσθέτοντας παράλληλα μια ήρεμη, δραστήρια συνήθεια στην καταγραφή της διατροφής σου.

Ξεκίνα από μια σταθερή βάση

Η στάση του βουνού μπορεί να μοιάζει με απλή ορθοστασία, αλλά σε μαθαίνει να διατηρείς την ισορροπία σου και να έχεις επίγνωση του σώματός σου. Στάσου με τα πόδια σε άνετη απόσταση μεταξύ τους, χαλάρωσε τα γόνατά σου και άφησε τα χέρια σου στα πλάγια. Κράτησε τους ώμους χαλαρούς καθώς αναπνέεις αργά.

Από τη στάση του βουνού, πέρασε στη στάση της καρέκλας σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα πίσω, σαν να ετοιμάζεσαι να καθίσεις. Κράτησε το στήθος ανασηκωμένο χωρίς ένταση και βάλε το βάρος σου στα πέλματα. Σήκω ξανά αν νιώσεις ένταση στα γόνατα ή στην πλάτη ή αν δυσκολευτείς να αναπνεύσεις.

Χτίσε δύναμη με απλές στάσεις

Για τη στάση του σκύλου με το κεφάλι προς τα κάτω, ξεκίνα στα τέσσερα και μετά σήκωσε τους γοφούς σου προς τα πάνω και πίσω. Λύγισε τα γόνατα αν έτσι μπορείς να κρατήσεις τη σπονδυλική στήλη σου μακριά, και μην πιέζεις τις φτέρνες προς το πάτωμα. Άνοιξε τα δάχτυλά σου και μοίρασε την προσπάθεια ανάμεσα στα χέρια και τα πόδια σου.

Η στάση του πολεμιστή ΙΙ ξεκινά με τα πόδια ανοιχτά: το ένα πέλμα κοιτάζει μπροστά και το άλλο στρέφεται ελαφρώς προς τα μέσα. Λύγισε το μπροστινό γόνατο, τέντωσε τα χέρια στο ύψος των ώμων και κοίτα πάνω από το μπροστινό σου χέρι. Κράτησε τη στάση για λίγο στην αρχή και μετά επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Πρόσθεσε ήπιες κινήσεις και ξεκούραση

Η κίνηση γάτα-αγελάδα είναι ένας χρήσιμος τρόπος να εξερευνήσεις την κίνηση της σπονδυλικής σου στήλης. Από τη θέση στα τέσσερα, στρογγύλεψε απαλά την πλάτη καθώς εκπνέεις και έπειτα φέρε το στήθος προς τα εμπρός καθώς εισπνέεις. Κινήσου σε εύρος που σου φαίνεται ομαλό, χωρίς να προσπαθείς να κάνεις τις κινήσεις πιο μεγάλες.

Η στάση του παιδιού προσφέρει μια ήρεμη παύση ανάμεσα σε πιο δραστήριες κινήσεις. Φέρε τους γοφούς προς τις φτέρνες σου, τέντωσε τα χέρια μπροστά ή άφησέ τα στα πλάγια και στήριξε το κεφάλι σου αν χρειάζεται. Αν η στάση σε πιέζει, άνοιξε περισσότερο τα γόνατα ή διάλεξε κάποια άλλη άνετη στάση ξεκούρασης.

Ένταξε τη γιόγκα στη ρουτίνα σου

Ξεκίνα με λίγες στάσεις και επανάλαβέ τες μέχρι να σου γίνουν οικείες οι μεταβάσεις από τη μία στην άλλη. Η διάρκεια και η συχνότητα της προπόνησης που σου ταιριάζουν εξαρτώνται από το πρόγραμμά σου, την εμπειρία σου και το πώς νιώθει το σώμα σου εκείνη τη μέρα. Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από το να στριμώξεις όλες τις στάσεις σε μία προπόνηση.

Η καταγραφή της διατροφής σου μπορεί να δείξει τι τρως, ενώ μια σύντομη σημείωση για τη γιόγκα μπορεί να καταγράψει μια άλλη πλευρά της ρουτίνας σου. Μπορείς να σημειώσεις ποιες στάσεις ένιωσες σταθερές, πού άλλαξες τη θέση των ποδιών σου και πώς ήταν η ενέργειά σου πριν και μετά. Σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστη ενόχληση και, αν δεν είσαι σίγουρος ή σίγουρη, ζήτησε καθοδήγηση από ειδικό πριν συνεχίσεις.

Επίσης στο περιοδικό