Καθιστές στάσεις γιόγκα για ένα ήπιο διάλειμμα κίνησης
Η καθιστή γιόγκα βασίζεται σε ελεγχόμενες κινήσεις και σταθερή αναπνοή, ενώ κάθεσαι σε καρέκλα ή στο πάτωμα. Μπορεί να συνδυαστεί εύκολα με την καταγραφή του φαγητού σου, ως ένας ακόμη τρόπος να παρατηρείς τις καθημερινές σου συνήθειες.
Τι περιλαμβάνει η καθιστή γιόγκα
Η καθιστή γιόγκα συνδυάζει γνώριμες διατάσεις και στάσεις γιόγκα σε μια θέση με στήριξη. Μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις σε μια σταθερή καρέκλα, με τα πέλματα στο πάτωμα, ή να καθίσεις σε ένα στρωματάκι, αν νιώθεις άνετα.
Στόχος δεν είναι να πιέσεις το σώμα σου για να πετύχεις μια βαθιά διάταση ή να κρατήσεις μια τέλεια στάση. Κινήσου σε ένα εύρος που σου είναι διαχειρίσιμο, ανάπνεε κανονικά και βγες ήρεμα από οποιαδήποτε θέση προκαλεί πόνο ή καταπόνηση.
Απλές στάσεις για να δοκιμάσεις
Για την καθιστή κίνηση γάτας-αγελάδας, ακούμπησε τα χέρια στους μηρούς σου, στρογγύλεψε απαλά την πλάτη και έπειτα άνοιξε το στήθος χωρίς να ρίξεις το κεφάλι προς τα πίσω. Πέρασε αργά από τη μία στάση στην άλλη, αφήνοντας την αναπνοή σου να καθορίζει έναν άνετο ρυθμό.
Για μια καθιστή στροφή, κάθισε με ίσια πλάτη και στρίψε απαλά τον θώρακά σου προς τη μία πλευρά, κρατώντας τους γοφούς στραμμένους προς τα εμπρός. Επανέφερε το σώμα στο κέντρο πριν επαναλάβεις από την άλλη πλευρά και χρησιμοποίησε την καρέκλα μόνο για ελαφριά στήριξη, αντί να τραβάς το σώμα σου πιο μακριά.
Πρόσθεσε διατάσεις για τα πλευρά και το κάτω μέρος του σώματος
Για να δοκιμάσεις μια καθιστή πλάγια κάμψη, κράτησε και τα δύο ισχιακά οστά στο κάθισμα, σήκωσε το ένα χέρι και γείρε απαλά προς την αντίθετη πλευρά. Άφησε λίγο χώρο στο μπροστινό μέρος του σώματός σου και επανάλαβε προς την άλλη κατεύθυνση.
Για μια καθιστή κίνηση του αστραγάλου, σήκωσε ελαφρά το ένα πέλμα και κάνε αργούς κύκλους με τον αστράγαλο, πριν αλλάξεις κατεύθυνση. Μπορείς επίσης να τεντώσεις ένα πόδι κάθε φορά και να λυγίσεις απαλά το πέλμα, αρκεί η κίνηση να σου φαίνεται σταθερή και άνετη.
Κάν' το μέρος της ρουτίνας σου
Μια σύντομη σειρά καθιστών ασκήσεων μπορεί να αποτελέσει διάλειμμα από το γραφείο, έναν ήρεμο τρόπο να ξεκινήσεις το πρωί ή έναν τρόπο να χαλαρώσεις στο τέλος της ημέρας. Η διάρκεια και ο ρυθμός που σου ταιριάζουν εξαρτώνται από εσένα, γι' αυτό η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από το να ολοκληρώσεις έναν συγκεκριμένο αριθμό στάσεων.
Αν καταγράφεις ήδη τα γεύματά σου, μπορείς να σημειώνεις στο ίδιο μέρος και την καθιστή γιόγκα, για να δεις πώς χωράει φυσικά στη μέρα σου. Κατέγραψε πρακτικές λεπτομέρειες, όπως πότε έκανες τις ασκήσεις, πόση ώρα κινήθηκες και πώς ένιωθε το σώμα σου, χωρίς να αντιμετωπίζεις τη συνεδρία ως λόγο για να κερδίσεις ή να αντισταθμίσεις το φαγητό.