Χωράει μια πατάτα φούρνου σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους;
Δεν χρειάζεται να αποφεύγεις τις πατάτες φούρνου όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Σημασία έχει κυρίως πώς το γεύμα συνολικά εντάσσεται στον θερμιδικό σου στόχο και σε χορταίνει.
Η πατάτα είναι μόνο ένα μέρος της εικόνας
Η απώλεια βάρους εξαρτάται από το να προσλαμβάνεις λιγότερη ενέργεια από όση καταναλώνει το σώμα σου με την πάροδο του χρόνου, όχι από το αν επιλέγεις ή αποφεύγεις ένα συγκεκριμένο τρόφιμο. Μπορείς να συμπεριλάβεις μια πατάτα φούρνου, αρκεί οι θερμίδες της να χωρούν στο ποσό που στοχεύεις να καταναλώνεις.
Το μέγεθος της πατάτας έχει σημασία και, κατά συνέπεια, μπορεί να διαφέρει και η περιεκτικότητά της σε θερμίδες. Αν τη ζυγίσεις και καταχωρίσεις στην εφαρμογή καταγραφής την αντίστοιχη τιμή για μαγειρεμένη ή ωμή πατάτα, θα έχεις πιο χρήσιμη εκτίμηση από ό,τι αν καταχωρίσεις μια γενική μερίδα.
Πρόσεξε τι βάζεις από πάνω
Μια σκέτη πατάτα φούρνου διαφέρει από μια πατάτα με γενναία ποσότητα βουτύρου, τυριού ή κρεμώδους σάλτσας. Αυτά τα υλικά μπορούν να αυξήσουν γρήγορα τις θερμίδες του γεύματος, γι’ αυτό καταχώρισε τόσο τα συνοδευτικά όσο και την πατάτα.
Δεν χρειάζεται να την τρως σκέτη. Διάλεξε συνοδευτικά που σου αρέσουν, μέτρησέ τα όταν είναι πρακτικό και προσάρμοσε τις ποσότητες στον ημερήσιο στόχο σου.
Φτιάξε ένα χορταστικό γεύμα
Οι πατάτες προσφέρουν υδατάνθρακες, ενώ αν φας και τη φλούδα τους προσλαμβάνεις φυτικές ίνες. Αν συνδυάσεις την πατάτα με μια πηγή πρωτεΐνης και λίγα λαχανικά, το πιάτο σου μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο και να σε χορτάσει περισσότερο.
Η πείνα και το αίσθημα κορεσμού διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Παρατήρησε για πόση ώρα σε κρατά χορτάτο το γεύμα και, στη συνέχεια, χρησιμοποίησε τις σημειώσεις καταγραφής σου για να προσαρμόσεις την πατάτα, τα συνοδευτικά ή τις μερίδες των υπόλοιπων φαγητών την επόμενη φορά.
Πάρε την απόφαση με βάση τα δικά σου δεδομένα
Αν μια πατάτα φούρνου σε βοηθά να απολαμβάνεις τα γεύματά σου και να μένεις κοντά στον θερμιδικό σου στόχο, δεν υπάρχει λόγος να την αφαιρέσεις από τη διατροφή σου. Αν η συνηθισμένη εκδοχή της καλύπτει μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας πρόσληψής σου από όσο θα ήθελες, δοκίμασε μια μικρότερη πατάτα ή λιγότερα από τα συνοδευτικά με τις περισσότερες θερμίδες.
Κοίτα την πρόσληψή σου σε βάθος ημερών αντί να κρίνεις ένα γεύμα μεμονωμένα. Οι σταθερές μερίδες, η ακριβής καταγραφή και τα γεύματα που μπορείς να επαναλαμβάνεις χωρίς δυσκολία είναι πιο χρήσιμα από το να χαρακτηρίζεις μια πατάτα φούρνου είτε καλή είτε κακή για την απώλεια βάρους.