Πόσο γρήγορο είναι το γρήγορο περπάτημα;
Το γρήγορο περπάτημα έχει ρυθμό και σκοπό: είναι πιο γρήγορο από έναν χαλαρό περίπατο, αλλά παραμένει ελεγχόμενο. Ο κατάλληλος ρυθμός εξαρτάται από τη φυσική σου κατάσταση, τη διαδρομή και το πώς νιώθει το σώμα σου εκείνη την ημέρα.
Το γρήγορο περπάτημα έχει να κάνει με την προσπάθεια, όχι με μία συγκεκριμένη ταχύτητα
Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη ταχύτητα περπατήματος που να θεωρείται γρήγορη για όλους. Το ύψος, το μήκος του διασκελισμού, η φυσική κατάσταση, το έδαφος και ο καιρός μπορούν να επηρεάσουν το πόσο γρήγορα κινείσαι με το ίδιο επίπεδο προσπάθειας.
Στόχευσε σε έναν ρυθμό που σε κάνει να αναπνέεις πιο βαθιά και να νιώθεις πιο ζεστά, αλλά μπορείς να τον διατηρήσεις. Θα πρέπει να νιώθεις ότι γυμνάζεσαι και όχι απλώς ότι πηγαίνεις από το ένα μέρος στο άλλο.
Κάνε το τεστ της ομιλίας
Ένας απλός τρόπος να ελέγξεις τον ρυθμό σου είναι να προσέξεις πόσο εύκολα μπορείς να μιλήσεις. Στο γρήγορο περπάτημα, συνήθως μπορείς να μιλήσεις με σύντομες προτάσεις, αλλά αν μπορείς να κάνεις μια μεγάλη συζήτηση χωρίς καμία δυσκολία, ίσως περπατάς χαλαρά.
Αν δυσκολεύεσαι να μιλήσεις, χαλάρωσε τον ρυθμό μέχρι να νιώσεις ξανά ότι ελέγχεις την αναπνοή σου. Οι ανηφόρες, η ζέστη, ο άνεμος και η κούραση μπορούν να αυξήσουν την προσπάθεια, ακόμη κι όταν η πραγματική σου ταχύτητα είναι χαμηλότερη.
Παρακολούθησε την πρόοδό σου χωρίς να κυνηγάς έναν αριθμό
Μπορείς να κάνεις την ίδια διαδρομή, να σημειώνεις πόσο χρόνο χρειάζεσαι και να καταγράφεις πώς ένιωσες κατά τον περίπατο. Με τον καιρό, η διαδρομή μπορεί να σου φαίνεται ευκολότερη ή να την ολοκληρώνεις πιο γρήγορα, χωρίς να πιέζεις σκόπιμα τον ρυθμό σου.
Ο αριθμός των βημάτων και οι μετρήσεις ρυθμού από το κινητό ή το ρολόι σου μπορούν να χρησιμεύσουν ως σημεία αναφοράς, αλλά είναι εκτιμήσεις. Σύγκρινε τους δικούς σου περιπάτους σε παρόμοιες συνθήκες, αντί να βάζεις στόχο την ταχύτητα κάποιου άλλου.
Συνδύασε το περπάτημα με την καταγραφή του φαγητού σου
Αν ήδη καταγράφεις τι τρως, μπορείς επίσης να σημειώνεις τα γρήγορα περπατήματά σου για να δεις πώς εντάσσεται η δραστηριότητα στην καθημερινότητά σου. Οι εκτιμήσεις για τις θερμίδες που καις διαφέρουν ανάλογα με το σωματικό μέγεθος, τον ρυθμό, τις ανηφόρες, τη διάρκεια και την ακρίβεια της συσκευής ή της εφαρμογής, επομένως ο αριθμός εξαρτάται από το άτομο.
Μην αντιμετωπίζεις την εκτιμώμενη συνολική καύση από τη δραστηριότητα ως ακριβή ποσότητα φαγητού που έχεις «κερδίσει». Είναι πιο χρήσιμο να καταγράφεις με συνέπεια, να παρακολουθείς τις τάσεις σε βάθος χρόνου και να έχεις το γρήγορο περπάτημα ως μέρος της τακτικής σου κίνησης.