اعرف ما يوجد في طبقك
ستيك أو لحم شواء كتف البقر
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
كتف، بدون عظم، لحم هزيل فقط، منقوص الدهن إلى 0 بوصة، درجة تشويس، نِيء
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 145 kcal —
- البروتين 21 g 42%
- الكربوهيدرات 0.4 g 0%
- الدهون 6.5 g 8%
- الدهون المشبعة 2.8 g 14%
- الألياف 0 g 0%
- السكريات 0 g —
- الصوديوم 80 mg 3%
- الكوليسترول 65 mg 22%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 2 µg 0%
- فيتامين ج 0 mg 0%
- فيتامين د 0.1 µg 1%
- فيتامين هـ 0.17 mg 1%
- فيتامين ك 1.5 µg 1%
- الثيامين (ب1) 0.08 mg 7%
- الريبوفلافين (ب2) 0.19 mg 15%
- النياسين (ب3) 4.3 mg 27%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.69 mg 14%
- فيتامين ب6 0.41 mg 24%
- الفولات (ب9) 4 µg 1%
- فيتامين ب12 3.3 µg 136%
- الكولين 72.6 mg 13%
المعادن
- الكالسيوم 12 mg 1%
- الحديد 2.3 mg 13%
- المغنيسيوم 22 mg 5%
- الفوسفور 200 mg 16%
- البوتاسيوم 361 mg 8%
- الزنك 7.8 mg 71%
- النحاس 0.08 mg 9%
- المنغنيز 0.01 mg 1%
- السيلينيوم 24.4 µg 44%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 145 | 21 g | 0.4 g | 6.5 g |
| 1 حصة | 113 g | 164 | 24 g | 0.4 g | 7.4 g |
| 2 حصتان | 226 g | 328 | 48 g | 0.9 g | 15 g |
| ½ حصة | 56.5 g | 82 | 12 g | 0.2 g | 3.7 g |
| 3 حصص | 339 g | 492 | 72 g | 1.3 g | 22 g |
| 4 حصص | 452 g | 655 | 96 g | 1.8 g | 29 g |
| 50 g | 50 g | 73 | 11 g | 0.2 g | 3.3 g |
| 150 g | 150 g | 218 | 32 g | 0.6 g | 9.8 g |
| 200 g | 200 g | 290 | 42 g | 0.8 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 363 | 53 g | 1 g | 16 g |
أسئلة عن ستيك أو لحم شواء كتف البقر
كم سعرة حرارية في 100 g من ستيك أو لحم شواء كتف البقر؟
يحتوي 100 g من ستيك أو لحم شواء كتف البقر على 145 سعرة حرارية، و21 g من البروتين، و0.4 g من الكربوهيدرات، و6.5 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (113 g) من ستيك أو لحم شواء كتف البقر؟
يحتوي 1 حصة (113 g) من ستيك أو لحم شواء كتف البقر على 164 سعرة حرارية، و24 g من البروتين، و0.4 g من الكربوهيدرات، و7.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (226 g) من ستيك أو لحم شواء كتف البقر؟
يحتوي 2 حصتان (226 g) من ستيك أو لحم شواء كتف البقر على 328 سعرة حرارية، و48 g من البروتين، و0.9 g من الكربوهيدرات، و15 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (56.5 g) من ستيك أو لحم شواء كتف البقر؟
يحتوي ½ حصة (56.5 g) من ستيك أو لحم شواء كتف البقر على 82 سعرة حرارية، و12 g من البروتين، و0.2 g من الكربوهيدرات، و3.7 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (339 g) من ستيك أو لحم شواء كتف البقر؟
يحتوي 3 حصص (339 g) من ستيك أو لحم شواء كتف البقر على 492 سعرة حرارية، و72 g من البروتين، و1.3 g من الكربوهيدرات، و22 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (452 g) من ستيك أو لحم شواء كتف البقر؟
يحتوي 4 حصص (452 g) من ستيك أو لحم شواء كتف البقر على 655 سعرة حرارية، و96 g من البروتين، و1.8 g من الكربوهيدرات، و29 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من ستيك أو لحم شواء كتف البقر؟
يحتوي 50 g من ستيك أو لحم شواء كتف البقر على 73 سعرة حرارية، و11 g من البروتين، و0.2 g من الكربوهيدرات، و3.3 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من ستيك أو لحم شواء كتف البقر؟
يحتوي 150 g من ستيك أو لحم شواء كتف البقر على 218 سعرة حرارية، و32 g من البروتين، و0.6 g من الكربوهيدرات، و9.8 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 169446 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
