اعرف ما يوجد في طبقك
الكرنب الجعد
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مطهو، مسلوق، مصفى، مع الملح
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 44 kcal —
- البروتين 2.9 g 6%
- الكربوهيدرات 3 g 1%
- الدهون 1.2 g 2%
- الدهون المشبعة 0.2 g 1%
- الألياف 2.3 g 8%
- السكريات 1.2 g —
- الصوديوم 252 mg 11%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 146 µg 16%
- فيتامين ج 17.8 mg 20%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 1.6 mg 11%
- فيتامين ك 419 µg 349%
- الثيامين (ب1) 0.06 mg 5%
- الريبوفلافين (ب2) 0.14 mg 11%
- النياسين (ب3) 0.46 mg 3%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.17 mg 3%
- فيتامين ب6 0.06 mg 4%
- الفولات (ب9) 65 µg 16%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 0.4 mg 0%
المعادن
- الكالسيوم 150 mg 12%
- الحديد 0.84 mg 5%
- المغنيسيوم 25 mg 6%
- الفوسفور 42 mg 3%
- البوتاسيوم 144 mg 3%
- الزنك 0.27 mg 2%
- النحاس 0.07 mg 7%
- المنغنيز 0.54 mg 24%
- السيلينيوم 1 µg 2%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 44 | 2.9 g | 3 g | 1.2 g |
| 1 حصة | 118 g | 52 | 3.5 g | 3.5 g | 1.4 g |
| 2 حصتان | 236 g | 104 | 6.9 g | 7.1 g | 2.9 g |
| ½ حصة | 59 g | 26 | 1.7 g | 1.8 g | 0.7 g |
| 3 حصص | 354 g | 156 | 10 g | 11 g | 4.3 g |
| 4 حصص | 472 g | 208 | 14 g | 14 g | 5.7 g |
| 50 g | 50 g | 22 | 1.5 g | 1.5 g | 0.6 g |
| 150 g | 150 g | 66 | 4.4 g | 4.5 g | 1.8 g |
| 200 g | 200 g | 88 | 5.9 g | 6 g | 2.4 g |
| 250 g | 250 g | 110 | 7.4 g | 7.5 g | 3 g |
أطعمة مشابهة
أسئلة عن الكرنب الجعد
كم سعرة حرارية في 100 g من الكرنب الجعد؟
يحتوي 100 g من الكرنب الجعد على 44 سعرة حرارية، و2.9 g من البروتين، و3 g من الكربوهيدرات، و1.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (118 g) من الكرنب الجعد؟
يحتوي 1 حصة (118 g) من الكرنب الجعد على 52 سعرة حرارية، و3.5 g من البروتين، و3.5 g من الكربوهيدرات، و1.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (236 g) من الكرنب الجعد؟
يحتوي 2 حصتان (236 g) من الكرنب الجعد على 104 سعرة حرارية، و6.9 g من البروتين، و7.1 g من الكربوهيدرات، و2.9 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (59 g) من الكرنب الجعد؟
يحتوي ½ حصة (59 g) من الكرنب الجعد على 26 سعرة حرارية، و1.7 g من البروتين، و1.8 g من الكربوهيدرات، و0.7 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (354 g) من الكرنب الجعد؟
يحتوي 3 حصص (354 g) من الكرنب الجعد على 156 سعرة حرارية، و10 g من البروتين، و11 g من الكربوهيدرات، و4.3 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (472 g) من الكرنب الجعد؟
يحتوي 4 حصص (472 g) من الكرنب الجعد على 208 سعرة حرارية، و14 g من البروتين، و14 g من الكربوهيدرات، و5.7 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من الكرنب الجعد؟
يحتوي 50 g من الكرنب الجعد على 22 سعرة حرارية، و1.5 g من البروتين، و1.5 g من الكربوهيدرات، و0.6 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من الكرنب الجعد؟
يحتوي 150 g من الكرنب الجعد على 66 سعرة حرارية، و4.4 g من البروتين، و4.5 g من الكربوهيدرات، و1.8 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 169355 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
