اعرف ما يوجد في طبقك
كرنب الأوراق
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مغلي، مصفى، مع الملح
33
سعرة حراريةkcal لكل 100 g
بروتين2.7 g
كربوهيدرات1.7 g
دهون0.7 g
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 33 kcal —
- البروتين 2.7 g 5%
- الكربوهيدرات 1.7 g 1%
- الدهون 0.7 g 1%
- الدهون المشبعة 0 g 0%
- الألياف 4 g 14%
- الصوديوم 252 mg 11%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 380 µg 42%
- فيتامين ج 18.2 mg 20%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 0.88 mg 6%
- فيتامين ك 407 µg 339%
- الثيامين (ب1) 0.04 mg 3%
- الريبوفلافين (ب2) 0.11 mg 8%
- النياسين (ب3) 0.58 mg 4%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.22 mg 4%
- فيتامين ب6 0.13 mg 8%
- الفولات (ب9) 16 µg 4%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 38.4 mg 7%
المعادن
- الكالسيوم 141 mg 11%
- الحديد 1.1 mg 6%
- المغنيسيوم 21 mg 5%
- الفوسفور 32 mg 3%
- البوتاسيوم 117 mg 2%
- الزنك 0.23 mg 2%
- النحاس 0.05 mg 6%
- المنغنيز 0.51 mg 22%
- السيلينيوم 0.5 µg 1%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 33 | 2.7 g | 1.7 g | 0.7 g |
| 50 g | 50 g | 17 | 1.4 g | 0.8 g | 0.4 g |
| 150 g | 150 g | 50 | 4.1 g | 2.5 g | 1.1 g |
| 200 g | 200 g | 66 | 5.4 g | 3.3 g | 1.4 g |
| 250 g | 250 g | 83 | 6.8 g | 4.1 g | 1.8 g |
أطعمة مشابهة
أسئلة عن كرنب الأوراق
كم سعرة حرارية في 100 g من كرنب الأوراق؟
يحتوي 100 g من كرنب الأوراق على 33 سعرة حرارية، و2.7 g من البروتين، و1.7 g من الكربوهيدرات، و0.7 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من كرنب الأوراق؟
يحتوي 50 g من كرنب الأوراق على 17 سعرة حرارية، و1.4 g من البروتين، و0.8 g من الكربوهيدرات، و0.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من كرنب الأوراق؟
يحتوي 150 g من كرنب الأوراق على 50 سعرة حرارية، و4.1 g من البروتين، و2.5 g من الكربوهيدرات، و1.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 200 g من كرنب الأوراق؟
يحتوي 200 g من كرنب الأوراق على 66 سعرة حرارية، و5.4 g من البروتين، و3.3 g من الكربوهيدرات، و1.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 250 g من كرنب الأوراق؟
يحتوي 250 g من كرنب الأوراق على 83 سعرة حرارية، و6.8 g من البروتين، و4.1 g من الكربوهيدرات، و1.8 g من الدهون.
المصدر: Canadian Nutrient File 2332 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
