اعرف ما يوجد في طبقك
الكرنب المجعد
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مجمد, مفروم, مطبوخ, مسلوق, مصفى, بدون ملح
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 36 kcal —
- البروتين 3 g 6%
- الكربوهيدرات 4.3 g 2%
- الدهون 0.4 g 1%
- الدهون المشبعة 0.1 g 0%
- الألياف 2.8 g 10%
- السكريات 0.6 g —
- الصوديوم 50 mg 2%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 575 µg 64%
- فيتامين ج 26.4 mg 29%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 1.3 mg 8%
- فيتامين ك 623 µg 519%
- الثيامين (ب1) 0.05 mg 4%
- الريبوفلافين (ب2) 0.12 mg 9%
- النياسين (ب3) 0.64 mg 4%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.12 mg 2%
- فيتامين ب6 0.11 mg 7%
- الفولات (ب9) 76 µg 19%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 45.1 mg 8%
المعادن
- الكالسيوم 210 mg 16%
- الحديد 1.1 mg 6%
- المغنيسيوم 30 mg 7%
- الفوسفور 27 mg 2%
- البوتاسيوم 251 mg 5%
- الزنك 0.27 mg 2%
- النحاس 0.06 mg 6%
- المنغنيز 0.66 mg 29%
- السيلينيوم 1.5 µg 3%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 36 | 3 g | 4.3 g | 0.4 g |
| 1 حصة | 170 g | 61 | 5 g | 7.3 g | 0.7 g |
| 2 حصتان | 340 g | 122 | 10 g | 15 g | 1.4 g |
| ½ حصة | 85 g | 31 | 2.5 g | 3.7 g | 0.3 g |
| 3 حصص | 510 g | 184 | 15 g | 22 g | 2.1 g |
| 4 حصص | 680 g | 245 | 20 g | 29 g | 2.8 g |
| 50 g | 50 g | 18 | 1.5 g | 2.2 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 54 | 4.5 g | 6.5 g | 0.6 g |
| 200 g | 200 g | 72 | 5.9 g | 8.6 g | 0.8 g |
| 250 g | 250 g | 90 | 7.4 g | 11 g | 1 g |
أسئلة عن الكرنب المجعد
كم سعرة حرارية في 100 g من الكرنب المجعد؟
يحتوي 100 g من الكرنب المجعد على 36 سعرة حرارية، و3 g من البروتين، و4.3 g من الكربوهيدرات، و0.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (170 g) من الكرنب المجعد؟
يحتوي 1 حصة (170 g) من الكرنب المجعد على 61 سعرة حرارية، و5 g من البروتين، و7.3 g من الكربوهيدرات، و0.7 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (340 g) من الكرنب المجعد؟
يحتوي 2 حصتان (340 g) من الكرنب المجعد على 122 سعرة حرارية، و10 g من البروتين، و15 g من الكربوهيدرات، و1.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (85 g) من الكرنب المجعد؟
يحتوي ½ حصة (85 g) من الكرنب المجعد على 31 سعرة حرارية، و2.5 g من البروتين، و3.7 g من الكربوهيدرات، و0.3 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (510 g) من الكرنب المجعد؟
يحتوي 3 حصص (510 g) من الكرنب المجعد على 184 سعرة حرارية، و15 g من البروتين، و22 g من الكربوهيدرات، و2.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (680 g) من الكرنب المجعد؟
يحتوي 4 حصص (680 g) من الكرنب المجعد على 245 سعرة حرارية، و20 g من البروتين، و29 g من الكربوهيدرات، و2.8 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من الكرنب المجعد؟
يحتوي 50 g من الكرنب المجعد على 18 سعرة حرارية، و1.5 g من البروتين، و2.2 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من الكرنب المجعد؟
يحتوي 150 g من الكرنب المجعد على 54 سعرة حرارية، و4.5 g من البروتين، و6.5 g من الكربوهيدرات، و0.6 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 169996 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
