如何做 V 字坐姿腹部運動
V 字坐姿是一種徒手運動，需要核心肌群同時讓軀幹和雙腿保持抬起。這項運動不需要器材，但比起撐得更久，仔細調整姿勢更重要。
V 字坐姿的動作內容
坐在地板上，膝蓋彎曲、雙腳踩地，接著在挺開胸口的同時將軀幹往後傾。抬起雙腳，從側面看時，大腿和上半身會形成 V 字形。
腹部肌肉會協助維持這個平衡姿勢，髖部肌肉則幫助支撐雙腿。你可以維持這個姿勢，也可以控制動作，在坐姿起始位置和 V 字坐姿之間來回移動。
準備動作
在平坦的地面上鋪好運動墊，先坐直、延伸脊椎。輕輕收緊核心，保持胸口挺開並向後傾，再先後抬起雙腳。
如果伸直雙腿會讓背部拱起或平衡不穩，就保持膝蓋彎曲。你可以視自己的能力，將雙手輕放在大腿後方、向前伸直，或放在身體兩側支撐。
維持動作穩定
保持平穩呼吸，不要憋氣，並讓肩膀放鬆、遠離耳朵。目標是穩定軀幹，而不是靠前後搖晃來借力。
如果已經無法舒服地維持姿勢，或動作開始走樣，就結束這一組。V 字坐姿要維持多久、做幾下，取決於你目前的能力、平衡感和整體運動計畫。
增加難度並記錄
想降低難度，可以讓腳尖靠近地面、握住大腿後側，或縮小身體後傾的幅度。想增加挑戰，可以減少手部支撐，或逐漸伸直雙腿，同時維持相同的穩定姿勢。
在活動紀錄中記下動作版本、維持時間或次數，方便日後比較相同項目。不同個人和裝置估算的運動消耗熱量可能差異很大，因此應將任何熱量數字視為估算值，不要因此自動調整飲食目標。