服用肌酸時水喝得不夠會怎樣？
肌酸會改變肌肉儲存水分的方式，但不代表你不必規律喝水。水分攝取不足可能讓你感到不舒服，也可能讓訓練變得更吃力，無論你是否服用肌酸。
肌酸會改變部分水分的儲存位置
肌酸能幫助肌肉儲存一種可快速利用的能量，而肌肉中的肌酸增加時，也會吸收一些水分。因此，開始服用肌酸後，體重可能會稍微增加，不過增加的幅度因人而異。
這種變化不代表肌酸會自動讓身體其他部位缺水。不過，服用肌酸不能取代喝水，尤其是運動、天氣炎熱或流汗時，身體對水分的需求會增加。
水分攝取不足會影響你的感受
如果喝的水少於身體所需，你可能會感到口渴、口乾、尿液顏色較深、疲倦或頭痛。運動時也可能覺得更吃力，因為流汗會進一步減少身體可用的水分。
訓練前後有時會出現肌肉抽筋或腸胃不適，但這些情況並不能證明是肌酸造成的。水分攝取、運動強度、氣溫、飲食選擇和個人耐受度都可能有所影響。
看體重計和飲食紀錄時要考量背景
開始服用肌酸後，體重計上的數字增加，可能是肌肉儲存了更多水分，而不是體脂有所變化。日常體重也會隨水分攝取、鹽分、碳水化合物、消化狀況和量體重的時間而波動。
檢視飲食紀錄時，記下開始服用肌酸的時間，以及當時是否也改變了日常作息、訓練或水分攝取。在相似條件下量體重並比較，會比只根據一次讀數做出反應更有參考價值。
留意日常身體訊號，不必拘泥於固定目標
沒有一個適合所有人的固定飲水量，因為需求會因體型、活動量、氣候、飲食和流汗量而異。與其一次喝很多來補足水分，一整天規律喝水，並在運動前後補充，通常更實際。
口渴感和尿液顏色可以提供有用的線索，但單靠其中任何一項都無法精確判斷水分是否充足。將日常飲品和含水量高的食物所提供的水分一併考量，並在炎熱或活動量大的日子特別留意。