快走的速度有多快？
快走應該讓人感覺步伐明確、有目的：比散步快，但仍能控制。適合的速度取決於體能、路線，以及當天身體的感受。
快走看的是強度，不是固定速度
沒有一種步行速度適合所有人，也不能一概而論地說達到某個速度才算快走。身高、步幅、體能、地形和天氣，都會影響你在相同運動強度下走得多快。
以能讓你呼吸變深、身體微微發熱，同時又能持續的速度為目標。你應該感覺自己是在運動，而不只是從一個地方走到另一個地方。
用說話測試判斷
判斷步速的一個簡單方法，是留意自己說話是否輕鬆。快走時，通常還能說簡短的句子；但如果能毫不費力地長談，可能表示你只是在散步。
如果說話開始變得吃力，就放慢速度，直到呼吸再次恢復平穩。即使實際速度較慢，爬坡、炎熱、逆風和疲倦也可能增加運動強度。
追蹤進步，不必執著於數字
你可以走同一條路線，記下所需時間，並記錄走起來的感受。隨著時間過去，這條路線可能會變得比較輕鬆，或是你能走得更快，而不必刻意勉強自己加速。
手機或手錶的步數和步速讀數可作為參考，但都只是估算。請在相似條件下比較自己的步行狀況，不要把別人的速度當成目標。
將步行納入飲食紀錄
如果你已經在記錄飲食，也可以記下快走，了解活動如何融入日常作息。熱量消耗估算會因體型、步速、坡度、運動時間，以及裝置或應用程式的準確度而異，因此每個人的數字都不同。
避免把估算的活動消耗量，當成自己確切多吃的食物份量。更實用的做法是持續記錄、觀察長期趨勢，並把快走當作日常活動的一部分。