跑 5 公里需要多久？
你可能需要的 5 公里時間，主要取決於你能在全程維持的配速。近期的追蹤紀錄能提供實用的估算，但不代表保證完賽時間。
從平常的配速開始
看看最近幾次跑步中，哪些跑得穩定，而不是異常輕鬆或特別吃力。相近距離的平均配速，比短時間衝刺的最快速度更能作為參考。
要估算完賽時間，將每公里所需的分鐘數乘以 5。例如，每公里 6 分鐘的配速，估計跑完 5 公里需要 30 分鐘；每公里 7 分鐘則需要 35 分鐘。
參考最相關的跑步紀錄
短距離快跑可能讓你過度樂觀地估算時間，因為距離拉長後，要維持同樣的配速會更困難。近期在相似路面上完成、距離接近 5 公里的跑步，通常更適合作為比較依據。
如果跑步紀錄中包含步行、等紅綠燈或長時間停下來，想想看你跑 5 公里時是否也可能遇到這些情況。若要估算從出門到回家的總時間，請使用總經過時間；若預期路線上不會中斷，則使用移動時間。
將路線和當天狀況納入考量
坡道、凹凸不平的路面、急轉彎和擁擠的步道，都可能影響配速。風勢、炎熱程度、睡眠狀況，以及你休息得是否充足，也可能讓同樣距離需要不同的時間。
把計算結果視為合理的時間範圍，而不是精確的完賽時間。範圍大小取決於你近期配速是否穩定，以及預計的路線與跑步紀錄中的路線有多相似。
安排能維持的配速
一開始就比平常快很多，可能會讓後面幾公里變得更吃力。以穩定的配速起跑，能讓你有餘裕評估自己的狀態；如果到最後仍覺得輕鬆，也可以再加速。
如果你打算跑跑走走，估算時要把跑步和步行都算進去，而不只計算跑步的路段。按照同樣的方式完成一次練習並記錄下來，再用那次練習的平均配速計算更實際的 5 公里時間。