服用肌酸时喝水不足会怎样？
肌酸会改变肌肉储存水分的方式，但这并不意味着你可以不规律饮水。无论是否服用肌酸，饮水过少都可能让你感觉不适，也会增加训练难度。
肌酸会改变部分水分的储存位置
肌酸能帮助肌肉储存一种可快速利用的能量，而肌肉中额外的肌酸也会吸引一些水分。因此，开始服用肌酸后，体重可能会小幅上升，不过具体幅度因人而异。
这种变化并不意味着肌酸会自动让身体其他部位缺水。不过，服用肌酸不能代替饮水，尤其是在运动、天气炎热或出汗较多、身体需要更多水分时。
饮水不足会影响身体感受
如果饮水量少于身体所需，你可能会感到口渴、口干、尿色变深、疲倦或头痛。运动时也可能觉得更吃力，因为出汗会进一步减少体内可用的水分。
训练前后有时会出现肌肉抽筋或胃部不适，但这并不能证明是肌酸导致的。饮水量、运动强度、气温、饮食选择和个人耐受情况都可能产生影响。
看体重秤和饮食记录时要结合背景
开始服用肌酸后体重上升，可能是肌肉储存了更多水分，而不是体脂发生了变化。日常体重也会受饮水量、盐分、碳水化合物、消化情况和称重时间影响。
查看记录的摄入量时，记下开始服用肌酸的时间，以及当时日常习惯、训练或饮水量是否也有变化。在相似条件下称重并进行比较，比只根据某一次读数作出反应更有参考价值。
留意日常信号，不必追求固定饮水量
没有一个适用于所有人的固定饮水量，因为所需水分会因体型、活动量、气候、饮食和出汗量而异。白天和运动前后规律饮水，通常比一次大量饮水来补足更实际。
口渴感和尿液颜色能提供有用线索，但单独来看都不是完美的判断依据。综合考虑日常饮品和富含水分的食物所提供的水分，并在炎热或活动量很大的日子格外留意。