十个让身心舒畅的日常瑜伽动作
短时间的瑜伽练习，可以为久坐、久站或记录饮食的一天留出一段有益的休息时间。这十个体式兼顾活动度、力量、专注和休息，但并不保证每天的感受都一样。
从安定身心开始
先做山式：双脚舒适地站立，身体挺拔，手臂放松，目视前方。感受身体重量如何分布，放松膝盖，缓缓呼吸几次，再继续练习。
接着四点跪姿，配合呼吸缓慢地弓背、伸展脊柱，练习猫牛式。然后进入婴儿式，让臀部向脚跟方向靠近，双臂向前伸展或放在身体两侧；如果这样更舒服，可以在身下垫软垫，或减少动作幅度。
热身全身
从四点跪姿开始，将臀部抬高，进入下犬式。如果大腿后侧感觉紧绷，可以弯曲膝盖。重点是让背部形成舒展、舒服的线条，而不是强迫脚跟压向地面。
向前迈出一只脚，进入低弓步，后膝可以抬起，也可以落在垫子上，然后换另一侧。接着俯卧，双手放在肋骨附近，轻轻抬起胸部，练习眼镜蛇式，不要强行抬高。
加入平衡与稳定力量
站立练习战士二式：一只脚向外转，弯曲同侧膝盖，双臂向相反方向伸展。如果有需要，可以缩短两脚之间的距离，然后换边，留意两侧是否需要不同的调整。
试试树式：将一只脚抵在另一侧脚踝或小腿上，避免直接压迫膝盖。可以借助墙壁或椅子支撑；身体摇晃也是体式的一部分，并不代表做错了。
放慢节奏收尾
坐下或躺下，轻柔地练习坐姿扭转，从上半身开始转动，动作保持轻松，呼吸平稳。换到另一侧时，不必追求两边看起来或感觉完全一样。
最后做靠墙倒箭式：仰卧，将双腿竖直靠墙支撑，或调整到舒服的角度。只要保持到感觉合适即可，出来时动作放慢。如果某个体式引起剧烈疼痛、刺痛、麻木或头晕，请调整或跳过；理想的练习时长取决于你的身体状况和日程安排。