轻柔活动休息时可做的坐姿瑜伽动作
坐姿瑜伽是在椅子上或地板上，通过有控制的动作和稳定的呼吸来练习。它也可以与饮食记录相结合，帮助你留意日常习惯。
坐姿瑜伽是什么
坐姿瑜伽将熟悉的拉伸和瑜伽体式融入有支撑的坐姿中。你可以坐在坚固的椅子上，双脚踩地；如果觉得舒服，也可以坐在瑜伽垫上练习。
练习的目的不是强行拉伸到很深，或保持完美体式。只在自己觉得可承受的范围内活动，正常呼吸；如果某个姿势引起疼痛或拉扯感，就慢慢退出。
可以尝试的简单体式
练习坐姿猫牛式时，双手放在大腿上，轻轻拱起背部，再抬起胸部，注意不要向后仰头。在两个姿势之间缓慢转换，让呼吸带动舒适的节奏。
练习坐姿扭转时，坐直，保持髋部朝前，轻轻将胸部转向一侧。回到正中后再换另一侧；用椅子轻轻支撑身体，不要借力把自己扭得更远。
加入侧身和下肢拉伸
尝试坐姿侧弯时，让两侧坐骨都稳稳贴地，抬起一只手臂，向另一侧轻轻倾斜。身体前侧保持一定空间，再向另一侧重复。
练习坐姿踝关节活动时，稍稍抬起一只脚，缓慢转动脚踝，再反方向转动。你也可以每次伸直一条腿，轻轻勾起脚尖，前提是动作平稳、舒适。
将练习融入日常
一小段坐姿练习可以作为离开办公桌休息的方式、开启清晨的安静时光，或帮助自己放松下来。合适的时长和节奏因人而异，因此坚持练习比完成固定数量的体式更重要。
如果你已经在记录饮食，也可以把坐姿瑜伽记在同一处，看看它在一天中的哪些时候最容易融入日常。记下实用信息，例如练习时间、活动时长以及身体感受，但不要把这次练习当作获得食物或抵消食物的理由。