初学者必学的瑜伽体式
练瑜伽不必从复杂的动作或长时间练习开始。几个稳健的体式就能帮助你了解身体如何活动，同时在记录饮食之外养成平静而积极的习惯。
从稳固的基础开始
山式看起来就像普通的站立姿势，却能帮助你练习平衡和身体觉察。双脚自然分开站立，膝盖微微放松，双臂垂在身体两侧。缓慢呼吸，肩膀保持放松。
从山式开始，臀部向后推，像是准备坐下，进入幻椅式。胸部自然挺起，重心落在双脚上。如果膝盖、背部或呼吸感到吃力，就起身放松。
用简单体式增强力量
练习下犬式时，先四肢着地，再将臀部向上、向后抬起。如果这样能让脊柱保持伸展，可以弯曲膝盖；不要勉强把脚跟压向地面。手指张开，让双手和双腿共同分担用力。
战士二式从双脚分开站立开始，一只脚朝前，另一只脚稍微向内转。弯曲前侧膝盖，双臂在肩膀高度向两侧伸展，目光越过前侧的手。刚开始时保持体式的时间短一些，然后换另一侧重复。
加入温和的活动与休息
猫牛式有助于感受脊柱的活动。从四肢着地开始，呼气时轻轻拱起背部，吸气时再让胸部缓缓向前延展。动作幅度以流畅舒适为准，不必刻意加大幅度。
婴儿式可以让你在较活跃的动作之间安静地休息。臀部朝脚跟方向放低，双臂向前伸展或放在身体两侧；如有需要，可以垫住头部。如果感觉姿势局促，可以加宽双膝，或换成其他舒适的休息姿势。
让瑜伽融入日常安排
先从几个体式开始，反复练习，直到体式之间的转换变得熟悉。适合你的练习时长和频率取决于日程、经验，以及当天的身体感受。坚持练习比一次练完所有体式更重要。
记录饮食可以帮助你了解自己吃了什么，而简单记下瑜伽练习，也能记录日常安排的另一部分。你可以写下哪些体式做起来很稳、在哪些地方调整了站姿，以及练习前后的精力感受。如果出现剧烈疼痛、头晕或异常不适，请停止练习；如果不确定是否可以继续，请先咨询具备资质的专业人士。