哈他瑜伽体式简明指南
哈他瑜伽结合了稳定的体式、舒适的呼吸和有意识的动作。它可以与饮食记录相辅相成，帮助你留意活动、精力和恢复如何融入日常安排。
哈他瑜伽包含什么
哈他瑜伽是一种涵盖范围广泛的风格，练习内容包括身体体式、呼吸以及动作之间的停顿。练习节奏通常不急不缓，让你有时间调整姿势，并留意身体的反应。
追踪器可能会估算瑜伽消耗的能量，但具体数值取决于个人、体式、节奏和练习时长。应将这个估算视为粗略参考，而不是可以精确加回饮食额度的数值。
提升平衡与力量的站立体式
山式是很好的起始体式：站直，双脚稳稳踩地，手臂放松，身体重心均匀分布。从这里可以进入战士式：一只脚向后迈，前膝舒适地弯曲，同时打开或举起双臂。
树式能增加平衡方面的挑战：将一只脚抵在支撑腿上，避免直接压在膝盖上。需要时，可将手放在墙壁或椅子附近以保持稳定，并将目光集中在一个静止的点上。
控制动作的地面体式
猫牛式从四肢着地开始，随着呼吸交替轻轻拱起和伸展背部。接着可以自然地进入婴儿式：臀部移向脚跟，双臂向前伸展，或放在身体两侧。
桥式从仰卧、屈膝、双脚踩地开始，然后有控制地抬起臀部。坐姿前屈则是伸直双腿，向前倾斜到感觉稳定的程度即可，不要勉强伸展。
打造舒适的练习方式
先从你能顺畅进入和退出的体式开始，并以平稳的呼吸作为引导。瑜伽垫可以增加抓地力，折叠的布料则可以垫在膝下，或让坐姿更舒适。
像记录其他活动一样，以一致的方式记录哈他瑜伽，包括练习类型和时长。可以比较一段时间内的变化，但要记住，追踪器估算的卡路里会有差异，也无法准确反映练习强度。