适合新手的简单健身车训练
健身车能让你轻松增加活动量，同时掌控自己的节奏。最适合入门的训练，是你能舒适完成并坚持重复的训练。
先调整好健身车
调整车座高度，让脚踏板转到最低点时膝盖仍微微弯曲。确保车把伸手就能握到，坐直身体，放松肩膀，不要把太多重量压在手上。
先调低阻力，慢慢踩踏，感受姿势是否舒适。如果髋部左右晃动，或者需要伸长腿才能踩到踏板，继续骑之前先调整车座。
安排一节简单的新手训练
先轻松热身，让双腿逐渐适应踩踏动作。然后提高阻力或速度，直到呼吸加深，但仍能用短句说话。
交替进行轻松骑行和稍微用力的骑行；一旦动作开始变形，就恢复轻松的节奏。结束时降低阻力，轻轻踩踏。合适的训练时长取决于你目前的体能、舒适程度和可用时间。
以运动强度为准，不要只看速度
不同健身车的显示数据可能不一样，因此速度和距离未必适合用来比较不同机器。留意自己的呼吸、双腿的疲劳程度，以及能否保持平稳的踩踏动作。
新手训练应该让你感到自己在认真运动，但不至于累到难以完成。每次只增加一个方面，例如训练时长、阻力或较高强度时段的次数，并给身体时间适应。
结合饮食记录追踪进度
把这次骑行记录在你追踪饮食的同一个地方，记下训练时长、阻力档位和训练时的感受。健身车显示的卡路里数只是估算值，不要把它当作精确数值。
留意切实可见的进步迹象，例如踩踏更平稳、较高强度时段后恢复得更快，或觉得自己可以稍微增加训练量。定期记录有助于发现这些变化，也能避免让显示屏上的单个数字决定你如何看待这次训练。