新手入门：组数、次数与休息间隔
力量训练计划看起来可能很复杂，但只要弄懂三个基本术语：次数、组数和休息间隔，就会简单许多。下面介绍如何运用它们，让每次训练不必变成一道数学题。
从次数开始
一次重复动作通常简称为一次，是指完整做完一个练习动作。下蹲再站起算一次；以可控的方式举起并放下一个重量，也算一次。
训练目标可以帮助你安排训练，但动作技术比达到某个特定次数更重要。选择合适的阻力，让你能稳定、可控地完成每一次动作；当动作姿势开始明显变形时，就结束这一组。
把次数编成组
一组是指连续完成的一串重复动作，中间不安排休息。如果训练计划写着某个练习做三组，你就先完成选定的次数，休息，然后再重复这个过程两次。
新手可以先从适量的训练量开始，等动作熟悉后再逐步增加。像记录饮食一样，记下练习、阻力、组数和次数。简单的训练记录能帮你看清自己实际做了什么，而不是只靠回忆。
有目的地安排休息间隔
休息间隔是组与组之间或不同练习之间的停顿。它能让肌肉和呼吸平稳下来，这样你就能从容地开始下一组，而不是匆忙完成。
合适的休息时长取决于练习、阻力、训练目标，以及这一组做起来有多费力。等到你觉得自己能以规范的动作再次完成练习时再开始；使用较大阻力或进行较有挑战性的全身练习时，休息时间可以更长。
建立可重复的训练习惯
选择少量能锻炼身体主要部位的动作，然后设定合理的次数范围和组数。暂时保持这些安排相对稳定，这样你就能熟悉动作，也能判断阻力是否合适。
进步不需要一次改变所有安排。你可以增加一次重复、稍微加大阻力、改善动作控制，或多做一组；不过，饮食记录和训练记录应当是彼此独立的工具，用来了解自己的习惯，而不是互相补偿的理由。