你每天会消耗多少热量？
你的身体全天都在消耗能量，不只是在运动时。每日热量消耗包括基本身体机能、活动、消化和有计划的运动。
每日热量消耗是什么意思
每日总热量消耗是指身体一整天所消耗的能量。其中包括维持生命、消化食物，以及为从步行到有计划的运动等各种活动提供能量。
即使是安静的一天，身体也需要能量来维持呼吸、血液循环、体温调节和日常修复。静息时的能量消耗通常占总消耗的很大一部分，而活动带来的消耗则会随每天的情况而变化。
每日总消耗由哪些部分构成
静息能量需求会受到体型、年龄和身体成分等因素影响。即使两个人看起来相似，消耗的能量也可能不同，因为每个人的身体利用能量的方式并不完全一样。
活动包括正式锻炼，也包括站立、做家务、通勤和日常走动。消化也会消耗一部分能量，因此总消耗是多个不断变化的部分之和，而不只是运动消耗的热量。
如何估算热量消耗
在线计算器可以根据年龄、身高、体重、性别和日常活动量等信息，给出一个初步估算。选择能反映普通一周情况的活动水平，而不是最忙碌或运动量最大的一周。
手表或活动追踪器也可以提供另一种估算，但显示的数字并非直接测量结果。把它当作一个前后一致的参考，关注较长期的趋势，不要根据每天的读数调整饮食。
用饮食记录细化估算
既然你已经在记录饮食，就可以把平均摄入量与几周内的体重变化趋势进行对照。如果体重大致稳定，那么平均摄入量与能量消耗很可能相差不大，不过体重会有正常的日常波动。
如果体重趋势持续变化，你的摄入量和消耗量可能并不相符，不过仅凭体重秤无法得知具体差距。把计算出的热量消耗当作一个暂定数值，定期查看，并根据自己的记录逐步调整目标。