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健康饮食小记

关于饮食、训练和记录的实用建议。

Fitbit 还是 Apple Watch：哪款更适合你的日常？

Fitbit 和 Apple Watch 都能为你已有的饮食记录补充活动信息。哪款更合适，取决于你的手机、偏好的功能，以及你希望花多少精力关注设备。
减掉4.5至6.8公斤需要多久？

减掉4.5至6.8公斤没有固定的时间表，因为减重速度取决于你的起点、习惯和日常安排。本指南将说明如何做出现实的估算、跟踪进展并适度调整。
如何为训练选择最合适的健身凳

最合适的健身凳，应该能支撑你实际会做的动作，并能安全地放入现有空间。本指南介绍主要的健身凳类型、实用功能，以及选购前需要检查的事项。
海藻的健康功效说法：哪些值得了解

海藻常被宣传为营养丰富的食物，但不同海藻的营养含量可能相差很大。本指南说明常见的健康功效说法，并介绍如何在记录饮食时合理地加入海藻。
香菇能为你的饮食带来什么

香菇能让记录饮食更有满足感，也更加丰富，同时提供膳食纤维和多种微量营养素。本指南将介绍香菇的益处、烹饪方式如何影响饮食记录，以及一些实用吃法。
日常记录实用无麸质食物清单

麸质存在于面包和意面以外的许多食物中，但不少日常食材天然不含麸质。本指南介绍实用的主食、常见的标签检查方法、餐食搭配思路，以及保持饮食记录准确的实用技巧。
宏量营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪必读指南

宏量营养素通常简称为“宏量营养素”或“宏量”，指食物中的蛋白质、碳水化合物和脂肪。本指南将说明它们的作用、对热量记录的影响，以及如何使用宏量营养素目标，同时避免让饮食安排变得不必要地复杂。
走两万步能消耗多少卡路里？

步数能告诉你走了多少路，却无法准确说明消耗了多少能量。本指南介绍哪些因素会影响估算，以及如何记录，避免高估结果。
什么是超级组？它是如何运作的？

超级组是指连续完成两个动作，中间几乎不休息或完全不休息。本指南介绍常见的动作配对、超级组的用途，以及如何安排训练而不影响动作技术。
芹菜蘸花生酱有助于减重吗？

芹菜配花生酱，将清脆、含水量高的蔬菜与脂肪和蛋白质较丰富的食物搭配在一起。下面介绍如何记录这份零食，并判断它是否适合你的减重方式。
无淀粉或无糖食物：实用清单

原味肉类、鱼类和食用油是天然不含淀粉或糖的主要食物。本指南说明哪些食物符合条件、哪些只是接近符合，以及记录饮食时需要查看什么。
哪种鲑鱼最健康？

鲑鱼富含蛋白质、Omega-3 脂肪以及多种有益的维生素和矿物质。本指南介绍不同种类的特点，以及记录一餐时需要注意的事项。
骑行一英里会消耗多少卡路里？

骑行一英里消耗的卡路里取决于骑行强度、速度、路线和多种个人因素。本指南将介绍如何估算这一数值，并在记录时不把它当成精确结果。
注册营养师常常回购的食物

没有一份适合所有注册营养师的统一购物清单，但有些实用食物总会定期出现在他们的清单上。本指南介绍这些食物能为餐食带来什么，以及如何选择适合自己饮食记录的品类。
控制饮食时，在 Jamba 点什么

Jamba 的菜单可以纳入饮食记录，但食材、份量和额外配料都很重要。本指南说明如何比较选项，并点一份符合自己计划的餐食。
减脂时碳水化合物、蛋白质和脂肪的最佳比例是什么？

碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入目标应适合你的食欲、饮食偏好和日常安排。以下介绍如何利用饮食记录，找到可行的平衡，并在不追求完美比例的前提下作出调整。
如何稳定完成绳索伐木式

绳索伐木式是一种斜向拉动动作，可以训练你控制躯干旋转。本指南介绍器械设置、动作技巧、呼吸方法、常见错误，以及如何将这项训练记录到训练计划中。
如何在墨西哥餐厅做出均衡选择

墨西哥餐厅的菜单提供了许多搭配出均衡、美味餐点的选择。本指南将说明如何比较不同菜品、挑选合适的配菜，并记录餐点，而不必追求完美的数字。
如何为自己挑选最合适的代餐棒

实用的代餐棒应符合你的能量需求，让你有饱腹感，也方便记录。本指南将说明如何查看标签，以及什么时候一根代餐棒可能不足以替代一顿正餐。
桉树茶：可能的益处、副作用及安全饮用方法

桉树茶是一种香气浓烈的草本饮品，但它的名声往往超出了现有证据。本指南介绍它可能带来的益处、副作用、冲泡方法，以及它在饮食记录中的位置。