杂志

健康饮食小记

关于饮食、训练和记录的实用建议。

力量训练如何助力减脂

力量训练可以帮助你在饮食摄入支持逐步减脂的同时保留力量和肌肉。本指南将介绍如何结合举重训练、饮食、恢复和进度检查，而不是把锻炼当作抵消吃下去食物的办法。
小熊软糖健康吗，还是只是一种甜食？

小熊软糖可以纳入多样化饮食，但除了快速提供能量和带来愉悦感，营养价值有限。以下介绍如何看营养标签、记录份量，以及什么时候值得吃。
伍斯特酱不含麸质吗？

不同品牌和国家的伍斯特酱配方各不相同，有些含有大麦或小麦制成的配料。以下介绍如何查看标签，以及如何在饮食记录中记录这种酱料。
每天喝蛋白粉：记录什么、考虑什么

蛋白粉可以方便地融入日常生活，但它仍然是食物，也应记入饮食记录。本指南将说明如何准确记录、合理食用，并让天然食物继续成为饮食的核心。
咖啡减肥法：一杯咖啡真的能帮你减重吗？

咖啡减肥法通过咖啡、饮用时间和可选添加物，让人以为一杯饮料就能控制饥饿感或体重。本文介绍这一风潮的含义、它与热量记录的关系，以及改变日常习惯前需要考虑的事项。
甜菜根汁如何助力运动表现

甜菜根汁含有硝酸盐，人体可将其转化为一氧化氮，帮助支持血流和肌肉功能。本指南将介绍这一过程、可能受益的运动，以及如何在现有日常安排中合理测试。
走15,000步能消耗多少卡路里？

走15,000步消耗的卡路里没有一个固定数值，因为距离、步速、体型和地形都会影响能量消耗。本指南将说明如何合理估算，并在记录饮食时正确使用这一估算，避免造成误判。
黄油对身体有害吗？记录摄入量时要关注什么

黄油脂肪含量高、能量密集且富含饱和脂肪，因此值得认真记录。本指南将说明如何评估摄入量、比较替代品，以及如何食用黄油而不简单地把它归为好或坏。
割草能消耗多少卡路里？

割草没有固定的卡路里消耗数值，因为不同情况下的体力付出差异很大。本指南会说明哪些因素会影响消耗，以及如何在记录饮食的同时，合理估算这项活动。
如何为自己挑选最合适的希腊酸奶

哪种希腊酸奶最好，取决于你想用它来搭配哪顿饭或哪种加餐。本指南介绍如何比较营养标签、留意额外添加成分，并挑选符合口味和营养目标的酸奶。
哪些面包适合减重计划？

想减重，并不意味着要把面包从饮食记录中去掉。本指南将介绍如何比较常见的面包选择，以及如何围绕面包搭配出令人满足的一餐。
米饭和土豆：哪种碳水化合物更多？

米饭和土豆都能提供碳水化合物，但记录的含量取决于食物类型、份量和烹饪方式。本指南将说明如何公平比较，并在食物记录应用中选择正确的条目。
芥花籽油：适合日常烹饪的安全健康之选

芥花籽油是一种风味清淡的食用油，由经过专门培育的油菜品种制成。本指南将介绍它的安全性、营养特点，以及记录饮食时的实际用法。
如何规划每天摄入50克蛋白质

每天摄入50克蛋白质，意味着规划饮食，让全天蛋白质总量达到约50克。本指南将介绍如何把这个目标分配到一天中、准确记录摄入量，并选择符合个人喜好的食物。
日光浴会消耗卡路里吗？

躺在阳光下时，身体仍会消耗能量，但日光浴本身并不是一种能显著燃烧卡路里的活动。本指南将说明身体在做什么、为什么出汗容易造成误解，以及如何记录户外活动时间。
减重期间如何继续吃意面

减重时不必把意面从菜单上彻底删掉。关键是保持一致地记录，围绕意面搭配出令人满足的一餐，并留意哪些因素会影响你的总摄入量。
如何测量普拉提消耗的卡路里

普拉提消耗的卡路里会受动作、节奏、阻力、休息时间和个人身体状况影响。本指南将说明如何做出实用估算，并保持饮食与活动记录的一致性。
甜菜根汁：记录前需要了解什么

甜菜根汁方便饮用，但在膳食纤维、浓度和份量上都不同于整颗蔬菜。下面介绍如何看懂标签、记录一杯饮料，并判断它如何融入日常饮食。
控制饮食时，拉面是个好选择吗？

拉面并非天生就是适合或不适合控制饮食的食物，因为食材和份量可能相差很大。以下介绍如何准确记录，并搭配出符合目标的一碗拉面。
烟熏鱼是健康的选择吗？

烟熏鱼能提供蛋白质，具体鱼种不同，还可能含有有益脂肪和维生素。本指南介绍它的好处、盐含量，以及如何将它纳入你已经记录的饮食中。