健康饮食小记
关于饮食、训练和记录的实用建议。
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如何根据呼吸数据计算 VO₂ 和 VCO₂
VO₂ 表示身体消耗的氧气量，VCO₂ 表示身体产生的二氧化碳量。本指南介绍计算这两个数值所需的测量、公式和检查步骤。
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三日军事饮食法：实用评测
三日军事饮食法要求短期严格控制饮食，之后几天的安排则不那么固定。本评测分析它可能带来的取舍，并介绍如何利用饮食记录评估这种方法。
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蜂蜜比白糖更健康吗？实用对比
蜂蜜看起来可能更天然，但这并不意味着它的营养价值一定高于白糖。本指南将介绍两者的成分、份量对比，以及记录饮食时需要注意的事项。
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如何计算中式蒸饺的热量
中式蒸饺没有统一的热量数值，因为配方和大小差异很大。本文说明哪些因素会影响总热量，以及如何在饮食记录中做出实用估算。
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力量训练新手完整指南
力量训练是让肌肉对抗阻力，再逐步增加挑战。本指南将介绍主要动作模式、如何安排首次训练，以及如何在记录饮食的同时记录训练情况。
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哪些饮料使用甜菊糖？
甜菊糖是一种带甜味的成分，可用于添加少糖或不添加糖的饮料。本指南介绍哪些饮料可能含有甜菊糖、如何辨认，以及如何在饮食日记中记录。
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游泳会消耗多少卡路里？
游泳消耗多少热量，取决于你的身体状况、泳姿、用力程度和下水时间。本指南会说明这些因素，并介绍如何使用估算值，而不把它们当作精确数据。
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斑豆完整指南
斑豆是用途广泛的碳水化合物、膳食纤维和植物蛋白来源。本指南介绍如何准备斑豆、将其用于日常餐食，以及如何准确记录在饮食日志中。
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香蕉有助于减肥吗？
香蕉饱腹、方便，也容易记录，但单靠香蕉并不能减肥。本指南将说明如何把香蕉纳入饮食，同时留意整体热量目标。
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绿豆粉丝是好的选择吗？
绿豆粉丝清淡、百搭，适合加入炒菜、汤和沙拉。下面介绍它能提供什么、与整颗绿豆有何不同，以及如何准确记录摄入量。
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玉米是否无麸质？记录前要检查什么
玉米也叫玉蜀黍，天然不含小麦、大麦和黑麦中的那类麸质。本指南介绍哪些玉米食品比较简单明了、麸质可能从哪里混入，以及在饮食记录中该如何记录。
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如何逐步增强肌肉力量
肌肉通过练习产生更大的力量，并获得充分恢复所需的支持，力量便会提升。本指南将说明如何规划训练、追踪进展，以及如何利用饮食记录为训练提供支持。
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高果糖食物有哪些，以及如何记录
果糖天然存在于水果中，也用于许多甜味剂和包装食品。本指南介绍主要来源、份量如何影响摄入量，以及饮食记录中应记下哪些信息。
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运动时会消耗多少卡路里？
散步、跑步、骑行或健身都没有一个固定的卡路里消耗数值，因为能量消耗取决于活动本身，也取决于参与活动的人。本指南将说明哪些因素会影响消耗量、估算是如何得出的，以及如何记录运动而不把结果当成精确数值。
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低碳谷物早餐：选购要点和搭配建议
即使两种谷物早餐看起来相似，碳水含量也可能相差很大。本指南介绍哪些类型通常碳水较低，以及如何把它们纳入你现有的饮食记录。
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兼顾低碳水和低脂的食物
低碳水和低脂饮食可以兼顾，不过可选范围比单独采用其中一种饮食方式更窄。本指南介绍哪些食物通常适合、烹饪方式如何影响营养数据，以及记录饮食时需要留意什么。
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做100个俯卧撑能消耗多少热量？
每个人做一组100个俯卧撑，消耗的热量都不一样。本指南将说明哪些因素会影响估算，以及如何把这项运动和饮食摄入一起记录下来。
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乌冬面是健康的选择吗？
乌冬面主要提供碳水化合物，但整碗面的营养价值取决于其他配料。下面介绍如何准确记录摄入量，并搭配出更均衡的一餐。
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用五到六个月减掉约9公斤的实用计划
用五到六个月减掉约9公斤，需要持续保持能量摄入缺口，但效果和所需时间因人而异。本指南将说明如何利用饮食记录、搭配有饱腹感的餐食、保持活动并为维持体重做好准备。
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营养师认可的塔可钟高蛋白餐搭配方法
高蛋白快餐并不只是选择肉或奶酪最多的菜单项。以下介绍如何利用塔可钟的菜单和营养信息，搭配出符合个人目标的一餐。